04 January 2019

Kelamaan Nyetir, Ini 9 Cara Atasi Nyeri Punggung

mengatasi nyeri punggung, terlalu lama menyetir, tulang belakang

Halodoc, Jakarta - Bagi kamu yang sering bepergian dengan mengendarai kendaraan pribadi, pasti pernah merasakan nyeri pada punggung setelah terlalu lama menyetir, bukan? Kondisi tersebut akan membuat kamu merasa enggak nyaman untuk bergerak. Yuk, simak bagaimana cara mengatasi rasa nyeri pada punggung!

Baca juga: Sembuhkan Sakit Punggung dengan Akupuntur, Bisakah?

Nyeri pada punggung biasanya dapat sembuh dalam 1-8 minggu. Jika kamu mengalami nyeri pada punggung akibat terlalu lama menyetir, gejala yang timbul dapat berupa:

  • Nyeri biasanya timbul saat akan berdiri, karena terlalu lama duduk.

  • Nyeri akan sangat terasa pada bagian punggung maupun leher.

  • Nyeri biasanya akan membaik saat kamu tidur, dan akan terasa parah jika kamu terbangun di pagi hari.

  • Nyeri yang dirasakan biasanya akan menjalar sampai bokong, belakang paha, hingga ke jari kaki.

Nah, gejala nyeri punggung yang dirasakan terjadi karena adanya kekakuan di sepanjang tulang belakang, dari dasar leher hingga ke tulang ekor. Kondisi ini biasanya timbul akibat adanya permasalahan pada ruas tulang belakang dengan jaringan di sekitarnya, seperti jaringan pembuluh darah, saraf, atau otot.

Baca juga: 6 Penyebab Sakit Punggung dan Cara Mengatasinya

Beberapa faktor risiko yang dapat memengaruhi terjadinya nyeri pada punggung adalah:

  • Menjalani aktivitas secara berlebihan atau menjalani aktivitas berat.

  • Kelebihan berat badan (obesitas).

  • Kehamilan, karena kehamilan dapat menambah beban berat badan ibu.

  • Gangguan psikologi, seperti depresi dan stres.

  • Pernah mengalami sakit pinggang sebelumnya.

  • Kelainan nyeri punggung bawaan.

  • Pernah menjalani operasi punggung.

  • Tidak berolahraga secara teratur, sehingga ketika menjalani aktivitas berat, otot akan kaget dan terasa kaku.

Beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi nyeri pada punggung, antara lain:

  1. Jika kamu bepergian dengan menggunakan kendaraan, sesuaikan jarak kursi dengan setir dan pedal dalam keadaan yang nyaman. Pastikan juga postur tubuh tegak, dan bagian punggung bawah tersanggah dengan baik.

  2. Jika kamu sedang dalam keadaan berdiri, seimbangkan berat tubuh pada kedua tungkai. Berdiri dengan punggung dan kepala tegak, serta tungkai yang lurus.

  3. Jika kamu merupakan pekerja yang diharuskan untuk duduk seharian di depan komputer, kamu diharuskan untuk menjaga posisi tubuh agar tetap ideal, siku diposisikan untuk membentuk sudut 90 derajat, agar tidak terjadi tekanan pada bahu dan leher. Selain itu, posisi ini setidaknya harus diubah secara teratur, setidaknya 30 menit sekali.

  4. Jika kamu sedang tidur, pastikan alas tidur yang kamu gunakan empuk dan tebal untuk menjaga tulang belakang agar tetap lurus dan dapat menopang pundak dengan baik.

  5. Kelola stres dengan baik.

  6. Usahakan untuk olahraga secara teratur.

  7. Gunakan sepatu datar dengan bantalan pada alasnya untuk mengurangi tekanan pada punggung.

  8. Hindari gerakan tiba-tiba yang dapat menyebabkan ketegangan otot.

  9. Kurangi berat badan jika kamu mempunyai kelebihan berat badan.

Baca juga: Langkah Sederhana untuk Atasi Sakit Punggung

Kamu ingin berdiskusi langsung dengan dokter ahli mengenai kondisi kesehatanmu? Atau ingin membaca tips-tips kesehatan lainnya? Halodoc bisa jadi solusinya. Dengan aplikasi Halodoc, kamu bisa ngobrol langsung dengan dokter ahli di mana pun dan kapan pun via Chat atau Voice/Video Call. Setelah berdiskusi, kamu bisa langsung membeli obat yang telah diresepkan oleh dokter, dan pesanan kamu akan diantar dalam waktu satu jam. Yuk, download aplikasinya di Google Play atau App Store!