Halodoc, Jakarta – Kadar kolesterol yang terlalu tinggi bisa berbahaya, sehingga tidak boleh dibiarkan begitu saja. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit mematikan, salah satunya gangguan pada jantung. Maka dari itu, penting mengetahui cara menurunkan kolesterol. Selain dengan obat-obatan, konsumsi makanan tertentu juga bisa menjadi solusi. 

Ada sejumlah kandungan nutrisi dalam makanan yang membantu menjaga kadar kolesterol tetap normal, bahkan bisa membantu menurunkannya. Serat larut, seperti pectin, vitamin, serta lemak tak jenuh adalah asupan yang dibutuhkan. Ada beberapa jenis buah yang memiliki kandungan tersebut. Lantas, apa saja buah penurun kolesterol yang bisa dikonsumsi? 

Memilih Buah Penurun Kolesterol 

Kolesterol tinggi bisa disebabkan oleh konsumsi jenis makanan tertentu, kendati begitu cara menurunkannya juga bisa dengan mengonsumsi makanan lainnya, seperti buah-buahan. 

Ada beberapa jenis buah yang disebut sebagai buah penurun kolesterol dan disarankan untuk dikonsumsi, antara lain: 

1. Buah Alpukat 

Asupan serat dibutuhkan untuk mengontrol kadar kolesterol dan menurunkannya. Nah, buah alpukat memiliki kandungan tersebut. Alpukat juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk menurunkan kolesterol. 

2. Buah Beri 

Jenis buah lain yang bisa dikonsumsi adalah buah beri, seperti strawberry. Kandungan pektin dalam buah ini membantu tubuh dalam mengontrol kadar kolesterol.

3. Anggur 

Tidak berbeda jauh dengan buah beri, anggur juga banyak memiliki kandungan serat larut dan senyawa bioaktif. Mengonsumsi buah ini juga bisa memberi manfaat sehat bagi tubuh secara menyeluruh. 

4. Apel dan Jeruk 

Secara umum, hampir semua jenis buah memiliki kandungan serat yang baik untuk tubuh. Namun, ada beberapa jenis buah dengan kekayaan nutrisi lebih unggul. Jika memiliki riwayat kolesterol tinggi, perbanyaklah konsumsi buah apel dan jeruk. Kandungan pektin dan serat sehat dalam buah ini bisa sangat diandalkan. 

Itulah beberapa jenis buah penurun kolesterol tinggi yang bisa dikonsumsi. Rutin makan buah dan diimbangi dengan gaya hidup sehat menjadi kunci untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. 

Jika memiliki riwayat kolesterol tinggi, disarankan juga rutin melakukan pemeriksaan kesehatan secara menyeluruh. Kamu bisa pergi ke rumah sakit, melakukan pemeriksaan, dan mengetahui kondisi tubuh. Cari lokasi rumah sakit terdekat yang bisa dikunjungi melalui aplikasi Halodoc. Atur lokasi dan dapatkan rekomendasi rumah sakit terbaik. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang! 

Referensi: 

Harvard Health Publishing. Diakses pada 2022. 11 foods that lower cholesterol.

Livestrong. Diakses pada 2022. Good Fruits & Vegetables for Lowering Cholesterol.