• Beranda
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Psikologi
  • Beranda
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Psikologi

Psikologi

Ditinjau oleh: dr. Rizal Fadli
PsikologiPsikologi

Psikologi adalah disiplin ilmu yang mempelajari lebih dalam mengenai mental, pikiran, dan perilaku manusia. Disiplin ilmu ini meneliti alur pemikiran manusia dan alasan di balik perilaku dan tindakan tersebut. Ilmu psikologi ini sering kali dimanfaatkan untuk menyelesaikan masalah atau mencari solusi tepat dalam serangkaian aktivitas manusia yang kompleks.

Dari sisi kesehatan pun, masalah psikologi atau gangguan terkait kepribadian bisa muncul akibat kondisi penyakit tertentu. Ini juga berlaku sebaliknya, beberapa perilaku manusia juga bisa memengaruhi kesehatan. 

Oleh karena itu, memahami lebih dalam mengenai psikologi adalah hal yang penting untuk dilakukan untuk meraih kesehatan mental dan kesejahteraan hidup secara keseluruhan. 

Hubungan Psikologi dan Kesehatan

Ilmu psikologi terbagi menjadi beberapa bidang, salah satunya adalah psikologi kesehatan. Bidang ini berfokus pada peningkatan, pencegahan, dan pengobatan masalah kesehatan mental

Psikologi kesehatan menekankan bagaimana suatu perilaku dapat memengaruhi kesehatan. Itulah sebabnya psikologi kesehatan berada pada posisi yang tepat untuk membantu orang mengubah perilaku yang berkontribusi pada kesehatannya.

Misalnya, seorang psikolog kesehatan mungkin harus fokus melakukan penelitian mengenai bagaimana mencegah perilaku tidak sehat, seperti merokok atau minum alkohol, dan mencari cara baru untuk mendorong orang agar berperilaku sehat seperti olahraga. 

Psikolog kesehatan juga melihat faktor psikologis yang mempengaruhi pilihan kesehatan seseorang. Lalu mencari cara untuk memotivasi orang tersebut agar membuat pilihan kesehatan yang lebih baik. 

Psikologi kesehatan juga dimaksudkan untuk memberikan penanganan terhadap masalah kesehatan, seperti:

  • Pengurangan stres.
  • Manajemen berat badan.
  • Berhenti merokok.
  • Meningkatkan nutrisi harian.
  • Mengurangi perilaku seksual berisiko.
  • Mencegah penyakit.
  • Memahami efek penyakit.
  • Meningkatkan pemulihan.
  • Mengajarkan keterampilan pencegahan. 

Manfaat Psikologi Kesehatan

Tindakan kesehatan yang berkaitan dengan pendekatan psikologi sangat penting. Berikut ini beberapa manfaatnya:

  • Saat pasien menunjukkan tingkah laku yang berbeda akibat penyakit yang ia alami, misalnya muncul gejala depresi atau frustrasi, atau dalam tingkat ringan, seperti kekurangan motivasi untuk sembuh dan pendekatan psikologi bisa dilakukan untuk mengatasi masalah ini.
  • Memprediksi tingkah laku pasien saat ia melalui tingkatan penyakit tertentu. Langkah ini sebagai bentuk pencegahan dini terhadap timbulnya masalah-masalah psikis lain yang lebih berat.
  • Mengumpulkan data tentang sikap dan pemikiran pasien ketika ia mengalami penyakit sebelumnya.
  • Mengevaluasi peran psikologi dalam perawatan pasien.

Psikologi kesehatan juga digunakan untuk memberikan contoh bagaimana seharusnya berpikir dan bertingkah laku kepada orang yang sakit.

Tips Psikologi Kesehatan

Terdapat berbagai tips psikologi kesehatan secara umum yang bisa kamu lakukan, antara lain:

  • Tidur Tujuh sampai Delapan Jam Setiap Hari

Supaya bisa beraktivitas secara efektif dan produktif, manusia membutuhkan delapan jam waktu untuk tidur yang berkualitas setiap malamnya. Namun, bagi beberapa orang mungkin membutuhkan waktu lebih atau kurang dari delapan jam. 

Temukan jam tidur yang sesuai dengan kondisi tubuhmu, agar bisa mengatur kegiatan harianmu dengan lebih baik dan badanmu selalu fit.

  • Sarapan Setiap Hari

Kebiasaan melewatkan sarapan bisa berakibat buruk bagi tubuh, seperti dosis harian terhadap vitamin dan nutrisi yang jadi sulit untuk diperoleh tubuh. 

Orang yang terbiasa sarapan cenderung memiliki pola makan sehat secara keseluruhan. Apabila rutin dilakukan setiap hari, sarapan bisa memberikan asupan nutrisi yang banyak dan lengkap untuk menemani beraktivitas seharian.

Jenis makanan sehat yang sebaiknya dikonsumsi saat sarapan adalah yang memiliki kandungan biji-bijian utuh, seperti sereal gandum utuh. Jenis makanan lain, misalnya buah-buahan, sayur-sayuran, protein yang didapat dari selai kacang, daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur rebus, dan sedikit lemak dari keju atau susu rendah lemak juga sangat direkomendasikan.

Kombinasi karbohidrat kompleks, serat, protein, dan sedikit lemak tersebut bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan akan membuat kamu kenyang lebih lama.

  • Kurangi Kebiasaan Ngemil di Malam Hari

Kebiasaan ngemil di malam hari bisa juga memberikan pengaruh negatif bagi kinerja otak, khususnya dalam menyimpan memori jangka panjang dan kemampuan berpikir seseorang secara keseluruhan.

Hal ini dikarenakan bila kamu ngemil di malam hari bisa mengacaukan siklus tidur dan bangun yang akan memberikan pengaruh negatif bagi kesehatan dan fungsi kognitif.

Kebiasaan ngemil malam serta kebiasaan sering menunda makan adalah salah satu pengganggu siklus tidur dan bangun. Selain itu, paparan cahaya di malam hari atau melakukan latihan kardiovaskular yang berat saat mendekati jam tidur juga sebaiknya dihindari demi kualitas tidur yang baik.

  • Tidak Merokok

Siapa yang tidak mengetahui jika rokok hanya merugikan siapapun yang menghirup asapnya dan berdampak negatif bagi kesehatan, seperti penyakit kanker, jantung, stroke, keguguran pada ibu hamil, dan sebagainya. Mulailah berhenti merokok sekarang juga demi hidup yang lebih sehat.

  • Tidak Mengonsumsi Alkohol

Sama halnya dengan merokok, konsumsi minuman beralkohol akan menimbulkan dampak negatif untuk kesehatan tubuh. Minuman ini akan mengubah kinerja otak dan refleks pada tubuh, juga memicu terjadinya obesitas dan kecanduan.

Dalam hubungannya dengan jantung, alkohol bisa berakibat baik atau buruk laiknya obat-obatan. Ini tergantung pada seberapa banyak kamu mengonsumsinya.

Kapan Harus ke Psikolog?

Psikolog kesehatan dapat membantu menangani berbagai masalah. Termasuk masalah kesehatan fisik yang berkaitan dengan psikologis, seperti kanker, disfungsi seksual, obesitas, nyeri kronis, depresi, dan kecemasan. 

Jika kamu mengalami penyakit fisik atau penyakit kronis yang mendasari depresi atau kecemasan, ingin mengatasi gejala tertentu seperti insomnia dan migrain, cobalah mencari bantuan psikolog kesehatan. 

Agar mudah, kamu dapat menggunakan aplikasi Halodoc untuk membuat janji medis dengan psikolog kesehatan terdekat. Yuk download Halodoc sekarang di Apps Store atau Play Store!

Referensi:
Medical News Today. Diakses pada 2022. What is psychology?
SpringerLink. Diakses pada 2022. Medical Psychology.
Doctorondemand.com. Diakses pada 2022. Why It’s Important to Care for Your Mental Health? 
Psych Central. Diakses pada 2022. An Overview of Health Psychology.
Very Well Mind. Diakses pada 2022. Studying Health Psychology and Illness.

Diperbarui pada 17 Juni 2022

Pertanyaan Seputar Psikologi

Gimana caranya biar PD atau tidak grogi?

Ditanyakan oleh: hardy_zaenal

Dijawab oleh: dr Fadhli Rizal Makarim

Tips untuk selalu percaya diri dan tidak grogi ketika tampil di depan umum adalah selalu kuasai materi yang akan dibawakan. Hal tersebut akan membantu supaya kamu tidak memikirkan faktor lain di luar kemampuan kognitif, seperti penampilan atau outlook belaka. Dengan begitu, kamu akan yakin bahwa isi materimu akan selalu lebih menarik ketimbang penampakan tubuh atau wajah belaka.

 

Dok mau tanya nih kalau ngomongin body sendiri gimana dok? Buat nyenengin temen gitu.

Ditanyakan oleh: nsaiil

Dijawab oleh: dr Fadhli Rizal Makarim

Membicarakan bagian tubuh sendiri untuk menyenangkan orang lain belum tentu dapat membuat teman menjadi senang. Pasalnya, apa yang diinginkan oleh setiap orang tidak dapat diketahui secara pasti. Mungkin saja orang tersebut tidak nyaman dengan pembicaraan mengenai bentuk tubuh (walaupun yang dibicarakan bukan mengenai tubuhnya). Untuk itu, alangkah lebih baik hindari pembicaraan seperti ini, bahkan untuk membahas diri sendiri.

 

Hi dok apa ada tips untuk korban body shaming agar mendapatkan percaya diri kembali?

Ditanyakan oleh: sabilahanifan

Dijawab oleh: dr Fadhli Rizal Makarim

Tips untuk korban body shaming, ketahuilah bahwa tubuh kalian adalah hak kalian sepenuhnya. Tanpa perlu memedulikan perkataan orang lain, selama kalian nyaman dengan hal tersebut, pertahankan apa yang menurut kalian benar. Orang yang melakukan body shaming biasanya masih terjebak pada pandangan patriarki tentang kesempurnaan tubuh manusia. Lakukan apa yang membuat kamu bahagia, misalnya menonton bioskop sendiri, makan makanan favorit, potong rambut, perawatan, pijat, olahraga, dan sebagainya. Habiskan banyak waktu dengan orang-orang terdekatmu, seperti sahabat atau keluarga, untuk melupakan masalah body shaming yang kamu alami.