DAFTAR ISI:

1. Tips dan Cara Berhenti PMO
   • Hindari pemicu
   • Pilih kebiasaan baru
   • Lakukan secara bertahap
   • Cara berhenti PMO dengan olahraga
   • Cara berhenti PMO melalui meditasi
   • Bicarakan kebutuhan seks dengan pasangan

---

Halodoc, Jakarta – Belakangan ini, muncul singkatan bahasa gaul baru pada media sosial, yaitu PMO (porn, masturbate, and orgasm). Mudahnya, apa itu PMO adalah aktivitas masturbasi sambil menonton konten dewasa hingga mencapai orgasme. Lantas, adakah cara berhenti PMO yang bisa kamu lakukan?

Pasalnya, PMO berpotensi menyebabkan kecanduan, yang tentunya perlahan bisa mengganggu kesehatan fisik dan mental. Selain itu, aktivitas ini juga bisa memengaruhi produktivitas dan kualitas hidup seseorang.

Tips dan Cara Berhenti PMO

Meskipun kecanduan PMO mungkin tampak tidak berbahaya, hal ini dapat merusak kesehatan secara keseluruhan. Sebab, tak sedikit orang yang menggunakan PMO sebagai mekanisme koping (coping mechanism) yang tidak sehat dengan stres dalam hidup, atau sebagai pengganti kehidupan seksual yang sehat.

Jika kamu sulit untuk lepas dari PMO, berikut ini beberapa cara berhenti PMO yang bisa kamu coba:

1. Hindari pemicu

Jauhkan hal-hal yang membuat kamu ingin menonton film porno sambil masturbasi. Misalnya, keluar dari forum internet atau situs web yang berisi banyak konten seksual yang membuat kamu merasa tergoda.

Selain itu, singkirkan juga poster yang menjurus ke seks, majalah pornografi, dan barang yang kamu pakai untuk masturbasi dari kamar. Bila perlu, pasang filter pencarian aman pada komputer untuk mempersulit kamu mengakses pornografi.

2. Pilih kebiasaan baru

Cara berhenti PMO mungkin sulit karena sudah jadi kebiasaan. Namun, kamu bisa lebih berhasil jika menggantinya dengan sesuatu yang lain. Cobalah untuk memilih kebiasaan yang berkaitan erat dengan kebiasaan yang ingin kamu hentikan. 

Misalnya, ganti kebiasaan masturbasi dengan menggambar karena itu membuat kamu rileks dan membuat tangan jadi sibuk. Ganti juga tontonan porno dengan acara televisi yang menghibur.

3. Lakukan secara bertahap

Jika berhenti PMO terasa sangat sulit, kamu bisa melakukannya cara bertahap. Pertama, tetapkan tenggat waktu untuk berhenti sama sekali, misalnya 2-3 bulan dari saat ini. 

Kemudian, bagilah waktu itu menjadi 4 segmen, selama 2 minggu per segmen. Pada segmen pertama, batasi diri hanya sekali sehari. Lalu, kurangi menjadi 4 kali seminggu selama segmen ke-2 dan sebanyak 2 kali seminggu selama segmen ke-3. 

Selanjutnya, lakukan hanya seminggu sekali. Kamu bisa melakukan pengurangan secara bertahap hingga benar-benar bisa berhenti dari kebiasaan ini.

4. Cara berhenti PMO dengan olahraga

Kamu mungkin menyadari bahwa PMO bisa membuat pikiran dan tubuh menjadi lebih rileks. Padahal, efek yang sama bisa kamu dapatkan dengan berolahraga. Ini artinya, olahraga rutin bisa menjadi cara berhenti PMO yang cukup efektif.

Pilih aktivitas atau jenis olahraga yang kamu sukai agar lebih menyenangkan saat melakukannya. Misalnya, jalan cepat, lari, berenang, atau ikuti kelas dansa. Bila perlu, bergabunglah dengan tim olahraga atau pergi ke pusat kebugaran.

Tak hanya membantu mengatasi PMO, ketahui pula 10 Manfaat Olahraga Teratur untuk Kesehatan Tubuh.

5. Cara berhenti PMO melalui meditasi

Meditasi dapat membantu kamu merasa santai dan mengatasi keinginan untuk PMO. Guna melakukan meditasi sederhana, duduk atau berdiri dalam posisi yang nyaman. Kemudian, fokuskan perhatian pada napas. Ketika pikiran mengembara, tarik kembali napas dalam-dalam. Lakukan ini setidaknya selama 10 menit setiap harinya.

6. Bicarakan kebutuhan seks dengan pasangan

Kecanduan PMO bisa terjadi pada siapa saja, termasuk pada mereka yang sudah menikah. Ini bisa saja terjadi karena kebutuhan seks yang tinggi, tapi malu untuk membicarakannya pada pasangan. Hingga akhirnya mencari kepuasan dengan cara lain. 

Jika hal ini yang jadi penyebab sulit berhenti PMO, cobalah bicarakan dengan pasangan tentang kebutuhan seks kamu. Mungkin kamu akan merasa malu pada awalnya, tapi akan lebih baik bagi hubungan jika kamu bisa jujur. 

Beritahukan mengenai kebiasaan PMO, dan jelaskan apa yang kamu inginkan dari hubungan intim dengan pasangan. Kemudian, dengarkan pasangan menjelaskan apa yang menjadi kebutuhannya. 

Dengan begitu, kamu dan pasangan dapat bekerja sama untuk saling memuaskan. Selain itu, cari tahu pula Tips agar Hubungan Intim dengan Pasangan Lebih Berkualitas.

Itulah penjelasan tentang apa itu PMO dan beberapa cara berhenti PMO yang bisa kamu coba. Jika cara tersebut tak pula memberikan hasil, tidak ada salahnya langsung bertanya pada ahlinya. Kamu bisa chat dengan psikolog lebih praktis melalui aplikasi Halodoc.

Referensi:

Psych Central. Diakses pada 2022. What to Know About ‘Masturbation Addiction’.

Very Well Mind. Diakses pada 2022. 7 Ways to Stop Watching Porn.

WikiHow. Diakses pada 2022. How to Quit Pornography and Masturbation Gradually.

Mr Mindblowing. Diakses pada 2022. PMO Addiction: 9 Ways To Break It.