• Beranda
  • /
  • Artikel
  • /
  • Ketahui Berbagai Cara Berhenti PMO yang Bisa Dilakukan
  • Beranda
  • /
  • Artikel
  • /
  • Ketahui Berbagai Cara Berhenti PMO yang Bisa Dilakukan

Ketahui Berbagai Cara Berhenti PMO yang Bisa Dilakukan

3 menit
Ditinjau oleh: dr. Rizal Fadli : 19 Agustus 2022

“Ada banyak cara berhenti PMO yang bisa dicoba. Termasuk berolahraga rutin setiap hari dan bermeditasi.”

Ketahui Berbagai Cara Berhenti PMO yang Bisa DilakukanKetahui Berbagai Cara Berhenti PMO yang Bisa Dilakukan

Halodoc, Jakarta – Belakangan ini, muncul singkatan bahasa gaul baru di media sosial, yaitu PMO (porn, masturbate, and orgasm). Jika diartikan, ini adalah aktivitas masturbasi sambil menonton konten dewasa, hingga mencapai orgasme. Lantas, adakah cara berhenti PMO yang bisa dilakukan?

Pasalnya, PMO berpotensi menyebabkan kecanduan, yang tentunya perlahan bisa mengganggu kesehatan fisik dan mental. Ini juga bisa memengaruhi produktivitas dan kualitas hidup seseorang. 

Tips dan Cara Berhenti PMO

Meskipun kecanduan PMO mungkin tampak tidak berbahaya, hal ini dapat merusak kesehatan secara umum. Orang sering menggunakan PMO sebagai mekanisme koping (coping mechanism) yang tidak sehat dengan stresor dalam hidup, atau sebagai pengganti kehidupan seksual yang sehat.

Jika kamu sulit untuk lepas dari PMO, berikut ini beberapa cara berhenti PMO yang bisa dicoba:

  1. Hindari Pemicu

Jauhkan hal-hal yang membuat kamu ingin menonton film porno sambil masturbasi. Misalnya, keluar dari forum internet atau situs web yang berisi banyak konten seksual yang membuat kamu merasa tergoda.

Singkirkan juga poster-poster yang menjurus ke seks, majalah-majalah pornografi, dan barang-barang yang digunakan untuk masturbasi dari kamar. Bila perlu, pasang filter pencarian aman di komputer untuk mempersulit kamu mengakses pornografi.

  1. Pilih Kebiasaan Baru

Cara berhenti PMO mungkin sulit karena sudah jadi kebiasaan. Namun, kamu mungkin akan lebih berhasil jika menggantinya dengan sesuatu yang lain. Cobalah untuk memilih kebiasaan yang berkaitan erat dengan kebiasaan yang ingin kamu hentikan. 

Misalnya, ganti kebiasaan masturbasi dengan menggambar karena itu membuat kamu rileks dan membuat tangan jadi sibuk. Ganti juga tontonan porno dengan acara televisi yang menghibur. 

  1. Lakukan secara Bertahap Jika Sulit

Jika berhenti PMO sekaligus terasa sangat sulit, kamu bisa gunakan cara bertahap. Pertama, tetapkan tenggat waktu untuk berhenti sama sekali, misalnya 2-3 bulan dari sekarang. 

Kemudian, bagilah waktu itu menjadi 4 segmen, selama 2 minggu per segmen. Selama segmen pertama, batasi diri hanya sekali sehari. Kemudian, kurangi menjadi 4 kali seminggu selama segmen ke-2 dan 2 kali seminggu selama segmen ke-3. 

Lalu, lakukan hanya seminggu sekali. Lakukan pengurangan terus-menerus secara bertahap, hingga benar-benar bisa berhenti dari kebiasaan ini.

  1. Rutin Olahraga

Kamu mungkin menyadari bahwa PMO bisa membuat kamu lebih rileks. Padahal, efek yang sama bisa kamu dapatkan dengan berolahraga. Jadi, olahraga rutin bisa menjadi cara berhenti PMO.

Pilih aktivitas atau jenis olahraga yang kamu sukai agar lebih menyenangkan melakukannya. Lakukan jalan cepat, lari, berenang, atau ikuti kelas dansa. Bila perlu, bergabunglah dengan tim olahraga atau pergi ke pusat kebugaran.

  1. Bermeditasi

Meditasi dapat membantu kamu merasa santai dan mengatasi keinginan untuk PMO. Untuk melakukan meditasi sederhana, duduk atau berdiri dalam posisi yang nyaman. Kemudian, fokuskan perhatian pada napas. Ketika pikiran mengembara, tarik kembali napas dalam-dalam. Lakukan ini setidaknya selama 10 menit setiap harinya.

  1. Bicarakan Kebutuhan Seks dengan Pasangan

Kecanduan PMO bisa terjadi pada siapa saja, termasuk pada mereka yang sudah menikah. Ini bisa saja terjadi karena kebutuhan seks yang tinggi, tapi malu untuk membicarakannya pada pasangan. Hingga akhirnya mencari kepuasan dengan cara lain. 

Jika hal ini yang jadi penyebab kamu sulit berhenti PMO, cobalah bicarakan dengan pasangan tentang kebutuhan seks kamu. Mungkin kamu akan merasa malu pada awalnya, tapi akan lebih baik bagi hubungan jika kamu bisa jujur. 

Beritahukan mengenai kebiasaan PMO kamu, dan jelaskan apa yang kamu inginkan dari hubungan intim dengan pasangan. Kemudian, dengarkan pasangan menjelaskan kebutuhannya sehingga kamu dan ia dapat bekerja sama untuk saling memuaskan. 

Itulah beberapa cara berhenti PMO yang bisa dicoba. Jika setelah mencoba cara-cara tersebut tak kunjung berhasil, tidak ada salahnya untuk berbicara pada ahlinya. Kamu bisa download Halodoc untuk membuat janji medis dengan psikolog atau psikiater.

Referensi:
Psych Central. Diakses pada 2022. What to Know About ‘Masturbation Addiction’.
Very Well Mind. Diakses pada 2022. 7 Ways to Stop Watching Porn.
WikiHow. Diakses pada 2022. How to Quit Pornography and Masturbation Gradually.
Mr Mindblowing. Diakses pada 2022. PMO Addiction: 9 Ways To Break It.