Halodoc, Jakarta – Menstruasi yang datang setiap bulan memang seringkali disertai dengan berbagai gejala tidak nyaman, salah satunya adalah nyeri otot. Meskipun hal itu normal, nyeri otot yang muncul saat menstruasi tentu bisa mengganggu kamu beraktivitas sepanjang hari.

Untungnya, gejala umum menstruasi tersebut bisa diatasi dengan melakukan perubahan gaya hidup, pola makan dan perawatan rumahan. Berikut ulasannya.

Baca juga: Nyeri Otot Tak Kunjung Sembuh Dapat Menjadi Gejala 6 Penyakit Ini

Alasan Menstruasi Sebabkan Nyeri Otot dan Sendi

Ada beberapa alasan mengapa kamu bisa mengalami nyeri otot dan sendi di sekitar waktu menstruasi, yaitu:

• Perubahan Hormon

Tahukah kamu, perubahan hormon yang terjadi saat menstruasi bisa memengaruhi otot dan persendian kamu. Di antara waktu ovulasi dan menstruasi, hormon progesteron lebih dominan dibandingkan hormon estrogen. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa progesteron mungkin bisa menekan sistem kekebalan tubuh. Hal ini berarti sistem kekebalan harus bekerja lebih keras untuk melawan patogen yang menyerang tubuh, sehingga bisa membuat sendi tidak nyaman. 

Nyeri otot dan sendi adalah gejala umum virus flu. Karena sel-sel kekebalan harus mengerahkan begitu banyak energi untuk melawan virus, otot dan persendian ditinggalkan sehingga mengakibatkan nyeri sendi dan otot.

• Prostaglandin

Prostaglandin juga diduga memiliki peran besar dalam menyebabkan nyeri otot dan nyeri sendi. Zat kimia yang mirip hormon ini dilepaskan dari rahim untuk memulai kontraksi yang pada akhirnya membuat kamu mengalami menstruasi. Namun, prostaglandin yang diproduksi secara berlebihan bisa melewati rahim ke area sekitarnya dan juga ke aliran darah. Saat menyebar ke area terdekat, hal ini bisa menyebabkan kamu mengalami nyeri haid yang bisa menjalar ke punggung dan ke bawah kaki. Saat prostaglandin masuk ke dalam darah, mereka juga bisa menimbulkan respons inflamasi yang lebih luas dan banyak wanita mengalami sakit dan nyeri di tempat lain serta sakit kepala.

• Mediator inflamasi lainnya

Selain prostaglandin, penelitian menunjukkan bahwa mediator inflamasi lain seperti C-reactive protein (CRP) mungkin juga berperan dalam beberapa gejala menstruasi termasuk nyeri punggung, sendi dan otot.

• Magnesium

Saat tingkat hormon penting kamu menurun, begitu pula tingkat atau efisiensi mineral tertentu. Hormon estrogen bisa memengaruhi penyerapan dan pemanfaatan magnesium dalam tubuh, dan kadar estrogen yang menurun saat menstruasi bisa menyebabkan nyeri dan kram.

Baca juga: 6 Akibat Kalau Tubuh Kekurangan Magnesium

Cara Mengatasi Nyeri Otot saat Menstruasi

Bila nyeri otot dan sendi yang muncul saat menstruasi terasa sangat mengganggu, berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya:

• Konsumsi Makanan Antiinflamasai yang Kaya Magnesium

Makanan tertentu bisa meningkatkan peradangan dalam tubuh, sementara yang lain memiliki sifat antiinflamasi seperti antioksidan yang baik untuk persendian. Cara untuk mengatasi nyeri otot saat menstruasi, cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan olahan, lemak jenuh hewani, karbohidrat olahan dan gula, serta kafein dan alkohol.

Sebaliknya, kamu dianjurkan untuk memperbanyak minum air putih, dan konsumsi buah dan sayuran segar seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak untuk mendapatkan asupan magnesium dan omega-3 yang memiliki sifat anti inflamasi yang baik.

• Olahraga Ringan

Olahraga membantu meningkatkan aliran darah, sehingga oksigen bisa dikirim secara efisien ke persendian dan otot kamu. Olahraga juga membantu meningkatkan kadar bahan kimia yang disebut endorfin. Kekurangan endorfin bisa membuat kamu lebih rentan terhadap rasa sakit.

• Mengaplikasikan Kompres Hangat

Meskipun hanya memberi kelegaan sesaat, kompres hangat mampu mengurangi nyeri otot dalam banyak kasus. Kompres hangat meredakan nyeri dengan cara memblokir reseptor rasa sakit untuk sementara. Selain itu, menerapkan kompres hangat juga membantu pembuluh darah lokal melebar yang memungkinkan lebih banyak nutrisi dikirim ke area yang terasa nyeri. 

• Pijat atau Akupuntur

Beberapa pengobatan alternatif, seperti pijat dan akupuntur bisa membantu meringankan nyeri otot atau sendi bila hal itu mengganggumu dari bulan ke bulan. Namun, pilihlah tukang pijat atau ahli akupuntur yang baik.

Baca juga: Tips Mencegah Nyeri Haid Setiap Bulan Tanpa Obat

Itulah cara-cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi nyeri otot saat menstruasi. Bila kamu sering mengalami nyeri otot yang mengganggu setiap kali menstruasi, bicarakanlah pada dokter. Kamu bisa menghubungi dokter melalui aplikasi Halodoc untuk minta saran kesehatan yang tepat. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga.

Referensi:

Avogel. Diakses pada 2020. Periods and aching joints and muscles.