Halodoc, Jakarta – Sariawan merupakan masalah kesehatan yang sangat mengganggu. Bagaimana tidak, rasa nyeri yang ditimbulkannya bisa membuat aktivitas, seperti makan, berbicara, bahkan tidur pun menjadi sulit dan tidak nyaman.

Masalahnya, bagi sebagian orang, sariawan sering muncul kembali dan terkadang memerlukan waktu lama untuk sembuh. Bila sering mengalami sariawan, tidak usah khawatir. Simak cara-cara yang bisa kamu lakukan untuk mencegah sariawan di sini. 

Beragam Cara Sederhana Mencegah Sariawan

Munculnya sariawan bisa dipicu oleh banyak hal, mulai dari luka kecil pada mulut, sensitivitas terhadap makanan, kekurangan nutrisi tertentu, sampai infeksi bakteri. Meski masalah kesehatan ini biasanya bisa menghilang dengan sendirinya, tetapi sariawan bisa menimbulkan rasa sakit yang membuat pengidapnya tidak nyaman. 

Namun, ada beberapa cara sederhana untuk mencegah sariawan:

1. Jaga kebersihan mulut

Menjaga kebersihan mulut penting untuk menghilangkan sisa makanan dan bakteri yang bisa memicu munculnya sariawan. Begini caranya:

• Sikat gigi secara teratur, yaitu 2 kali sehari, setelah makan. Pilihlah sikat gigi yang berbulu lembut dan berkualitas baik agar tidak melukai mulut.
• Bersihkan sela-sela gigi dari sisa makanan dengan menggunakan benang gigi (flossing) sekali sehari.
• Hindari menggunakan pasta gigi dan obat kumur yang mengandung sodium lauryl sulfate.

Mau tahu obat-obatan yang ampuh untuk mengatasi sariawan? Baca di artikel ini: “Ini 5 Rekomendasi Obat Tetes Sariawan yang Manjur di Apotek”

2. Pilihlah makanan yang sehat

Menerapkan pola makan sehat juga merupakan salah satu cara untuk mencegah sariawan:

• Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang untuk mencegah kekurangan nutrisi yang bisa menjadi penyebab sariawan. Makanan sehat untuk mencegah sariawan, antara lain buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian.

• Selain itu, hindari juga makanan yang bisa memicu sariawan, seperti kacang-kacangan, keripik, makanan pedas dan buah-buahan asam, seperti nanas dan jeruk.

3. Menjaga Kelembapan Mulut

Mulut kering juga bisa menjadi penyebab munculnya sariawan. Karena itu, jagalah mulut tetap lembap dengan cara-cara berikut:

• Minum air putih minimal 8 gelas (2 liter) setiap hari.
• Berhenti merokok.
• Kurangi atau hindari sama sekali minum kafein dan alkohol.
• Kunyah permen karet bebas kandungan gula untuk merangsang produksi air liur.

4. Kelola stres dengan baik

Bila sariawan kamu tampaknya terkait dengan stres, cobalah mencari cara yang efektif untuk mengelola stres. Berikut ini beberapa pilihan cara mengurangi stres:

• Berlatih deep breathing atau meditasi.
• Lakukan hobi atau hal-hal yang menyenangkan.
• Usahakan untuk tidur yang cukup.
• Berolahragalah secara teratur.
• Bersosialisasi dengan orang-orang terdekat, seperti kerabat dan teman-teman.
• Berbicara dengan profesional.

Tanyakan pada dokter bila sariawan tak kunjung membaik. Kemudian dapatkan obat-obatan yang kamu butuhkan di Toko Kesehatan Halodoc!

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2022. Canker sore.

Everyday Health. Diakses pada 2022. What Causes Canker Sores, and How to Prevent Them

Cleveland Clinic. Diakses pada 2022. Mouth Sore