Ketahui Perawatan Rumahan untuk Meredakan Nyeri Haid

Ditinjau oleh  dr. Rizal Fadli   04 November 2020
Ketahui Perawatan Rumahan untuk Meredakan Nyeri HaidKetahui Perawatan Rumahan untuk Meredakan Nyeri Haid

Halodoc, Jakarta - Haid atau menstruasi adalah rutinitas yang umum terjadi pada setiap wanita normal. Saat hal ini terjadi, perasaan nyeri dapat muncul yang terkadang dapat mengganggu aktivitas harian yang perlu dilakukan. Meski begitu, gangguan tersebut bisa diatasi tanpa perlu penanganan medis. Berikut beberapa perawatan rumahan yang ampuh untuk meredakan nyeri saat haid!

Cara Meredakan Nyeri Haid dengan Perawatan Rumahan

Lebih dari separuh wanita dapat mengalami menstruasi yang disertai dengan nyeri haid atau dismenore, dalam waktu satu hingga dua hari tiap bulannya. Nyeri haid dapat menimbulkan gejala berupa kram saat menstruasi, tetapi juga dapat menimbulkan sakit kepala, perubahan suasana hati, nyeri punggung bawah, kelelahan, hingga perdarahan yang parah.

Baca juga: Nyeri Haid Tak Tertahankan, Apa Penyebabnya?

Hal ini terjadi saat rahim berkontraksi untuk melepaskan lapisan dinding rahim dan membiarkannya guna keluar dari tubuh melalui vagina. Hal tersebut dapat menyebabkan nyeri pada perut dan beberapa area di sekitarnya. Kram yang terjadi dapat menjadi pertanda dari gangguan yang serius dalam kasus yang jarang. Hal ini tentu akan mengganggu aktivitas harian sehingga perlu penanganan segera.

Nah, berikut ini beberapa perawatan rumahan yang dapat dilakukan untuk meredakan nyeri haid yang parah:

1. Tempelkan Sesuatu yang Hangat

Salah satu cara untuk meredakan nyeri saat haid adalah dengan mengaplikasikan botol air panas atau bantalan pemanas di perut. Hal ini berguna untuk mengendurkan otot dan meredakan kram yang timbul. Suhu panas tersebut dapat membantu otot rahim dan area di sekitarnya untuk rileks, sehingga dapat meredakan kram dan rasa tidak nyaman. Kamu juga dapat berendam di air hangat agar dapat mengendurkan otot-otot di perut, punggung, dan kaki.

2. Olahraga Ringan

Wanita yang sedang mengalami nyeri saat haid dapat meredakannya dengan melakukan olahraga ringan. Beberapa pilihan olahraga yang dapat dilakukan adalah peregangan ringan, berjalan-jalan, hingga melakukan yoga. Hal ini dapat melepaskan endorfin yang dapat menjadi pereda nyeri alami. Disebutkan juga dengan rutin melakukan yoga dapat menekan gangguan kram yang timbul tiap menstruasi.

Baca juga: Cara Menghilangkan Nyeri Haid Tanpa Obat

3. Mengoleskan Minyak Esensial|

Minyak esensial adalah campuran yang terdiri dari kayu manis, cengkeh, lavender, dan mawar dengan bahan dasar minyak almond. Disebutkan jika minyak ini dapat menimbulkan rasa lega yang signifikan saat mengalami kram ketika menstruasi. Setelah mengoleskan minyak tersebut, kamu dapat memijat dengan lembut agar otot-otot di area perut lebih rileks dan perasaan kram dapat hilang.

4. Menerapkan Diet Sehat

Beberapa perubahan yang dilakukan berupa diet sehat dapat mengurangi perasaan kram yang terjadi saat menstruasi. Beberapa makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi adalah makanan yang kaya asam lemak omega-3, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, protein tanpa lemak, hingga biji-bijian. Selain itu, meningkatkan asupan cairan dan konsumsi garam berlebih untuk mencegah dehidrasi yang merupakan penyebab umum terjadinya kram otot.

Itulah beberapa perawatan rumahan yang dapat dilakukan untuk meredakan nyeri haid yang mengganggu aktivitas harian. Dengan menerapkan hal tersebut, diharapkan gangguan yang timbul saat menstruasi tidak terlalu parah. Namun, jika sudah melakukan semua hal tersebut dan nyeri tidak kunjung berkurang, ada baiknya untuk memeriksakan diri ke dokter yang mungkin saja disebabkan gangguan berbahaya.

Baca juga: Kenali Penyebab Nyeri Haid yang Normal hingga Serius

Jika kamu terus mengalami kram saat menstruasi, ada baiknya untuk bertanya langsung pada dokter dari Halodoc. Dengan mengetahui faktanya dari ahli medis, tentu kekhawatiran kamu dapat jauh berkurang. Caranya mudah sekali, cukup dengan download aplikasi Halodoc dan dapatkan kemudahan terkait akses kesehatan hanya dengan menggunakan smartphone!

Referensi:

Medical News Today. Diakses pada 2020. Home remedies for menstrual cramp relief.
Health Partners. Diakses pada 2020. 13 ways to stop period pain.


Mulai Rp50 Ribu! Bisa Konsultasi dengan Ahli seputar Kesehatan