Ketahui Pola Hidup Sehat bagi Pengidap Endometriosis

3 menit
Ditinjau oleh  dr. Rizal Fadli   03 Agustus 2021

"Ada sejumlah pola hidup sehat yang perlu pengidap endometriosis terapkan setiap harinya. Salah satunya adalah makan lebih banyak buah dan sayur."

Ketahui Pola Hidup Sehat bagi Pengidap EndometriosisKetahui Pola Hidup Sehat bagi Pengidap Endometriosis

Halodoc, Jakarta – Endometriosis adalah suatu kondisi saat jaringan yang menyerupai lapisan rahim tumbuh di luar rahim. Alhasil, pengidap endometriosis akan merasakan gejala yang menyakitkan. Mengikuti pola makan dan gaya hidup tertentu diduga dapat membantu mengurangi gejala, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan.

Terkadang, pengidap endometriosis tidak mengalami gejala sama sekali, tetapi di lain waktu, mereka dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang signifikan selama menstruasi. 

Sayangnya tidak ada obat untuk endometriosis. Dokter dapat mengangkat jaringan ekstra melalui pembedahan, tetapi ini sebenarnya tidak menyembuhkan penyakitnya. Oleh karena itu, pola hidup sehat perlu dilakukan untuk mengurangi gejalanya. 

Pola Hidup Sehat untuk Pengidap Endometriosis

Berikut ini adalah beberapa pola hidup sehat yang bisa dilakukan oleh para pengidap endometriosis:

1. Olahraga

Pengidap endometriosis mungkin tidak berminat untuk berolahraga saat mengalami nyeri panggul. Namun jika mereka olahraga, seperti berlari, bersepeda, atau melakukan jenis olahraga cepat lainnya, kadar hormon estrogen dalam tubuh mungkin akan turun, sehingga menstruasi jadi lebih sedikit atau lebih ringan.

Latihan aerobik juga membantu tubuh membuat lebih banyak endorfin, yakni bahan kimia yang membuat kamu kurang sensitif terhadap rasa sakit. Jadi ketika merasa sanggup melakukan olahraga, biasakan untuk lebih banyak bergerak.

2. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran

Untuk merasa lebih sehat, makan lebih banyak buah, sayuran, dan ikan. Wanita yang makan makanan nabati cenderung tidak mengalami endometriosis. Selain itu, lemak sehat, seperti asam lemak omega-3 dalam salmon, tuna, dan kenari juga bisa menjadi pilihan makanan sehat.

Kurangi daging sapi, babi, dan daging merah lainnya. Lemak jenuh di dalam makanan ini dapat meningkatkan respons tubuh melawan penyakit dan memicu peradangan. Ini juga meningkatkan kadar estrogen yang membantu endometriosis tumbuh.

Baca lebih lanjut mengenai rekomendasi sayuran apa saja yang menyehatkan tubuh pada artikel: Catat, Inilah 20 Jenis Sayuran yang Menyehatkan Tubuh.

3. Batasi Konsumsi Alkohol

Segelas anggur atau bir sesekali mungkin tidak ada salahnya. Namun, wanita yang minum banyak alkohol mungkin lebih mungkin terkena endometriosis. Alkohol juga dapat memperburuk gejala pada pengidap endometriosis karena alkohol meningkatkan kadar estrogen yang menyebabkan gejala endometrium yang lebih menyakitkan.

4. Tetap Tenang

Hidup dengan rasa sakit yang konstan dapat membuat pengidap endometriosis merasa sangat stres. Itu bisa memperburuk gejala dan membuat kamu lebih sensitif terhadap rasa sakit. Jadi santai dan tenang. Cobalah bernapas dalam-dalam, dan tarik napas melalui hidung untuk mengisi paru-paru dengan udara. Meditasi juga bisa dicoba untuk menenangkan pikiran dan tubuh. 

5. Lakukan Pijat

Pijat lembut akan melepaskan ketegangan, menenangkan otot yang sakit, dan membantu kamu rileks. Itu juga bisa meredakan nyeri endometriosis. Satu studi menunjukkan bahwa wanita dengan kondisi yang mendapat pijatan teratur lebih sedikit merasakan sakit saat mereka menstruasi. Namun, hindari pijat perut karena bisa memperburuk gejala.

6. Akupunktur

Metode pengobatan ini menggunakan jarum yang sangat halus untuk merangsang titik-titik tekanan di sekitar tubuh. Akupuntur akan meningkatkan aliran darah dan melepaskan bahan kimia penghilang rasa sakit alami di tubuh. Penelitian menunjukkan terapi tradisional Asia ini dapat mengurangi nyeri endometriosis dan membantu pengidapnya hidup lebih baik. Akupunktur juga tergolong aman dan sedikit efek samping.

Namun jika gejala tidak kunjung membaik, tidak ada salahnya untuk memeriksakan kondisi ke rumah sakit. Dokter mungkin memiliki perawatan tertentu yang bisa diberikan untuk membantu mengurangi nyeri tersebut.

Kamu pun kini bisa buat janji dengan dokter di rumah sakit langsung pakai aplikasi Halodoc sehingga kamu tak perlu lagi repot antre. Praktis bukan? Yuk gunakan aplikasi Halodoc sekarang!

Referensi:
Healthy Women. Diakses pada 2021. Lifestyle and Dietary Changes for Endometriosis.
Medical News Today. Diakses pada 2021. What Should You Eat If You Have Endometriosis?
Web MD. Diakses pada 2021. Lifestyle Changes That May Help With Endometriosis.

Mulai Rp50 Ribu! Bisa Konsultasi dengan Ahli seputar Kesehatan