06 September 2018

Lakukan Ini Supaya Payudara Enggak Menyusut saat Diet

payudara menyusut, diet membuat payudara susut, cara mendapat tubuh sehat dan langsing

Halodoc, Jakarta - Beragam cara dilakukan para wanita untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan langsing. Dari berbagai cara memperolehnya, diet menjadi metode terpopuler yang banyak diminati wanita. Misalnya, diet ketat untuk menghilangkan lemak dalam tubuh. Namun, diet ketat ini justru akan menimbulkan masalah baru bagi ukuran payudara. Kata ahli, dalam beberapa kasus diet ketat bisa membuat payudara menyusut, lo. Nah, kamu enggak mau kan punya badan langsing tapi payudara ikut menyusut?

Berat Badan Menurun, Payudara Menyusut

Selain merokok, perubahan hormon, asupan kafein, atau penggunaan bra yang keliru, diet ketat atau pola makan yang keliru juga bisa membuat payudara menyusut. Singkat kata, ukuran payudara juga amat dipengaruhi oleh berat badan. Oleh sebab itu, jangan heran bila payudara akan mengecil ketika berat badan menurun.

Menurut ahli, payudara sendiri mayoritas terdiri dari jaringan lemak. Meski begitu, wanita sendiri menyimpan lemak di bagian tubuh berbeda, seperti perut dan dada. Nah,ketika tubuh kehilangan banyak lemak akibat diet ketat, maka tak menutup kemungkikan akan banyak pula jaringan lemak yang hilang yang menyusun volume payudara.

Lalu, bagaimana sih cara mencegah payudara menyusut saat menjalani diet?

Jaga Volumenya Lewat Olahraga

Menurut ahli, pilihlah olahraga yang spesifik untuk membantu dan mengencangkan bagian dada agar ukura payudara tak mengecil. Nah, berikut beberapa jenis olahraga yang bisa membantumu untuk mengencangkan dan menjaga ukuran payudara.

1. Push Up

Push up ini akan terbilang sulit bagi kamu yang jarang melakukannya. Sebab gerakan push up yang satu ini mesti menyerupai push up versi pria. Nah, untuk melakukannya, letakkan kedua telapak tanganmu pada lantai dengan jarak lebih lebar dari bahu. Lalu, pastikan kaki bertumpu pada ujung jari dengan posisi rapat satu sama lain. Kamu mesti memastikan tubuh lurus sempurna dari kepala hingga kaki.

Nah, gerakan selanjutnya yang perlu kamu lakukan, yaitu angkatlah tubuh menggunakan kekuatan tangan. Lalu, turunkan kembali hingga area dada mendekati lantai, tapi jangan sampai menyentuhnya. Kamu bisa mengulangi gerakan push up ini hingga beberapa kali.

2. Menggunakan Barbell

Caranya enggak sulit kok. Pertama cobalah berbaring di atas flat bench dengan posisi lengan lurus ke atas sambil memegang barbell dengan kedua tangan, dan kedua kaki menyentuh lantai. Nah, yang perlu kamu lakukan tinggal turunkan barbell ke bawah sampai sejajar dengan sisi dadamu, kamudian angkatlah ke posisi semula. Kamu bisa melakukan gerakan tersebut secara berulang.

3. Menggunakan Dumbell

Kamu bisa mencoba gerakan butterfly menggunakan dumbell untuk melatih otot di sekitar area dada. Caranya, gerakan kedua lengan ke samping kemudian mengarah pada dada. Namun, jangan sampai menyentuh dada, kursi, atau matras. Gampang kok, bayangkan saja seperti kupu-kupu mengepakan sayapnya. Gerakan ini sangat cocok bagi kamu yang ingin mengencangkan atau menaikkan payudaramu.

Pilih Makanan Bergizi

Menurut penelitian, konsumsi makanan sehari-hari turut serta memengaruhi kesehatan kulit. Nah, untuk mendapatkan kulit yang segar dan kencang, termasuk kulit payudara, kamu bisa mengonsumsi makanan-makanan di bawah ini:

1. Susu

Susu sering disebut sebagai minuman yang bisa menjaga pertumbuhan jaringan-jaringan di payudara. Dari banyaknya macam susu, susu sapi merupakan susu yang tepat untuk kesehatan payudaramu. Susu ini mengandung estrogen, progesteron, dan prolactin yang bisa menjaga kesehatan dan kekencangan payudara.

2. Ubi

Untuk bisa mendapatkan payudara yang kencang, tubuh membutuhkan makanan yang kaya dengan karbohidrat dan protein. Kata ahli gizi dari Mumbai, makanan seperti ubi dan ketela merupakan sumber magnesium, mineral, kalium, dan natrium yang baik.

3. Kedelai

Yang satu ini kaya akan isoflavone yang meniru estrogen sehingga bisa membantu untuk meningkatkan ukuran serta mengencangkan payudara.

Mau mencegah payudara menyusut saat diet? Kamu bisa lo bertanya dan meminta saran dari dokter ahli melalui aplikasi Halodoc. Lewat fitur Chat dan Voice/Video Call, kamu bisa mengobrol dengan dokter ahli tanpa perlu ke luar rumah. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play!

Baca juga: