Halodoc, Jakarta – Terjadinya pandemi COVID-19 memaksa semua orang untuk lebih banyak beraktivitas di dalam rumah. Walaupun di rumah mampu mengurangi paparan virus karena tidak berkontak dengan orang lain, kamu tetap perlu menjalankan gaya hidup sehat agar daya tahan tubuh tetap terjaga, sehingga tidak gampang sakit. 

Jika biasanya kamu terbiasa berolahraga di gym, mau tidak mau kamu harus menyesuaikan diri berolahraga di rumah. Jika sebelumnya kamu suka berwisata kuliner, sekarang kamu bisa mencoba belajar memasak menu-menu baru yang belum pernah kamu coba sebelumnya. Tidak sulit kok untuk memulai hidup sehat di rumah. Ini beberapa tips yang mungkin bisa kamu coba:

Baca juga: Ini Gejala yang Dialami Usai Sembuh dari Virus Corona

1. Jaga Kebersihan Rumah

Kurangi risiko penyebaran kuman di rumah dengan rutin mencuci tangan dengan sabun selama 20 detik. Segera cuci tangan apabila kamu telah pergi keluar rumah atau berkontak erat dengan orang lain. Bersihkan dan desinfeksi semua benda dan permukaan yang sering tersentuh, seperti gagang pintu, saklar lampu, remote, toilet, wastafel, sampai handphone. 

2. Rutin Berolahraga

Gym dan pusat kebugaran mungkin masih banyak yang tutup untuk menurunkan tingkat penularan virus. Hal ini tentu sulit bagi kamu yang sering berolahraga di gym. Namun, kamu tidak boleh putus asa, kamu bisa kok berjalan-jalan di dekat lingkungan rumah sembari berjemur atau sekedar berolahraga ringan seperti push-up, pull-up, squat dinding, dan sit-up.

Kalau kamu butuh olahraga yang lebih berat, kamu bisa menonton latihan-latihan di internet dan langsung mempraktekannya di rumah. Bila kamu tidak punya alat-alat olahraga, sekarang juga sudah banyak alat olahraga yang dijual dengan harga lebih terjangkau di internet. 

3. Konsumsi Makanan Sehat dan Tepat Waktu

Terkadang menghabiskan banyak waktu di rumah justru membuat sebagian orang tidak makan tepat waktu, lho! Bahkan sebagian orang justru lebih sibuk bekerja hingga lupa makan karena tidak ada batasan waktu tertentu ketika bekerja di rumah. Hal ini tentu tidak dibenarkan karena tubuh tetap butuh energi meski kamu beraktivitas di rumah saja. Ada pula yang justru makan berlebihan karena kurang produktif di rumah. 

Makan sedikit atau banyak tentu bisa memengaruhi kondisi tubuh. Jadi, pastikan kamu makan seimbang dan tepat waktu serta pilih makanan yang bernutrisi. American Cancer Society merekomendasikan makan berbagai sayuran dan buah-buahan, memilih roti, pasta, dan sereal yang terbuat dari biji-bijian dan nasi merah. Selain itu, hindari terlalu sering mengonsumsi daging olahan, daging merah, dan makanan tinggi gula. Kamu mungkin juga perlu menahan godaan untuk memesan makanan di luar yang belum tentu terjaga kebersihannya. 

Baca juga: Pandemi COVID-19 Memicu Naiknya Angka Perceraian?

4. Jaga Kesehatan Mental

Terlalu lama di rumah juga rentan meningkatkan stres dan kecemasan. Untuk mencegah stres, sebaiknya kamu rutin berolahraga, makan makanan sehat, tidur cukup dan bicara dengan teman atau keluarga saat ada kesulitan. Kamu bisa belajar meditasi juga saat pikiran sedang tidak tenang. 

5. Tetap Terhidrasi

Asupan cairan yang cukup membantu tubuh tetap kuat dan memiliki kemampuan untuk melawan virus dan infeksi. Agar kamu tidak lupa minum dan memastikan asupan cairan kamu tercukupi, kamu bisa melacak asupan cairan melalui aplikasi di handphone, biasakan minum segelas air sebelum makan, membuat jus atau minuman segar dan minum dari botol besar yang sudah ada takarannya. 

Baca juga: Ingat, Lakukan 8 Hal Ini untuk Cegah Angka COVID-19 yang Kian Naik

Bila kamu merasa tidak enak badan dan khawatir disebabkan oleh penularan virus Covid-19, hubungi dokter di Halodoc untuk memastikannya. Kamu bisa menghubungi dokter kapan saja dan di mana saja via Chat, dan Voice/Video Call.

Referensi:

Hackensack Meridian Health. Diakses pada 2020. How to Stay Healthy When Stuck At Home.

American Cancer Society. Diakses pada 2020. Tips for Staying Healthy While Stuck at Home.