Halodoc, Jakarta - Olahraga adalah salah satu kunci sukses dalam menurunkan berat badan, selain mengatur pola makan. Di antara banyak jenisnya, olahraga lari dan bersepeda merupakan dua yang paling umum dilakukan. Namun, antara lari dan bersepeda, mana yang lebih ampuh turunkan berat badan?

Jika dinilai secara umum, lari memang menggunakan lebih banyak otot, sehingga lebih banyak juga pembakaran kalori yang terjadi. Sementara itu, bersepeda lebih memiliki keunggulan dari segi keamanan lutut dari risiko cedera. Dalam satu jam, olahraga lari dapat membakar sekitar 566-839 kalori, sedangkan bersepeda dapat membakar sekitar 498-738 kalori dalam setiap jamnya.

Baca Juga: Inilah yang Terjadi pada Tubuh Saat Berhenti Olahraga

Lari dan Bersepeda Sama-Sama Ampuh Menurunkan Berat Badan

Bicara soal menurunkan berat badan, lalu menyambungkannya dengan jenis olahraga, tentu baik lari atau bersepeda sama-sama baik dan efektif untuk dilakukan

Namun, soal mana yang terbaik dan tercepat menurunkan berat badan, sifatnya relatif pada setiap orang. Sebab, perlu dilihat juga dari segi metode diet atau pola makan yang diterapkan.

Belum lagi, metabolisme dan kondisi tubuh setiap orang bisa berbeda-beda. Ada yang relatif cepat turun berat badannya, ada yang perlu waktu lebih lama. Jadi, penilaian soal olahraga lari atau bersepeda yang paling efektif untuk menurunkan berat badan bersifat relatif. Artinya, semua kembali lagi ke masing-masing orang. 

Alih-alih hanya berpaku pada mana jenis olahraga yang cepat turunkan berat badan, kamu perlu menyesuaikan jenis olahraga dengan kondisi tubuh. Jika kamu belum pernah berolahraga sebelumnya, tentu langsung melakukan olahraga lari sebaiknya dihindari. 

Jika kamu memiliki masalah kesehatan terkait sendi lutut, atau mengalami obesitas parah, mungkin bersepeda bisa jadi pilihan terbaik ketimbang lari. Lebih lanjutnya, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Kamu bisa download aplikasi Halodoc untuk berdiskusi dengan dokter, mengenai jenis olahraga apa yang paling cocok dengan kondisi tubuh dan kesehatan kamu.

Baca Juga: Lakukan 3 Tips Olahraga Ini agar Tidak Cedera

Pilihan Olahraga Lain untuk Turunkan Berat Badan

Jenis olahraga yang bisa dipilih untuk turunkan berat badan ada banyak sekali. Tak sebatas lari dan bersepeda saja.

Hal terpenting yang perlu diingat adalah, lakukan olahraga dengan disiplin, tak mesti yang berintensitas tinggi. Selain lari dan bersepeda, berikut ini pilihan olahraga yang bisa menurunkan berat badan:

1.Jalan Santai

Tidak hanya mudah dilakukan, jalan kaki santai juga tak kalah ampuh menurunkan berat badan. Oleh karena itu, cobalah untuk jalan kaki di sekitar rumah saja, setidaknya selama 30 menit, sebanyak 3-4 kali dalam seminggu.

2.Berenang

Berenang juga menjadi jenis olahraga untuk diet yang ampuh turunkan berat badan. Ketika berenang, tubuh akan tetap berkeringat. Meski kamu tidak bisa melihat keringat itu karena sudah bercampur dengan air. 

3.Latihan Interval

Latihan interval atau high-intensity interval training (HIIT), merupakan olahraga dengan durasi pendek, tapi berintensitas tinggi. Biasanya, latihan interval dilakukan 10-30 menit saja, tapi jumlah kalori yang terbakar sangatlah tinggi.

Baca Juga: Dosis Olahraga yang Dianjurkan agar Tetap Sehat

4.Yoga

Meski terlihat sederhana, gerakan-gerakan yoga bisa membakar kalori, sehingga membantu penurunan berat badan. Yoga juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Jadi, tidak ada salahnya menjajal olahraga ini saat kamu menjalani diet.

5.Pilates

Mirip dengan yoga, pilates juga bisa jadi pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan. Kelebihannya, gerakan pilates dapat disesuaikan dan mudah dilakukan, sehingga membuat kamu lebih konsisten dalam melakukannya.

6.Angkat Beban

Angkat beban juga merupakan salah satu jenis olahraga untuk diet yang paling ampuh, bahkan juga bisa dilakukan di rumah jika memiliki peralatannya. Selain menurunkan berat badan, olahraga angkat beban juga bisa memperkuat dan merangsang pertumbuhan otot.

Itulah beberapa pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan. Kamu bisa memilih mana yang paling disukai dan tentunya sesuai dengan kondisi fisik dan kesehatan kamu. 

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2020. The 8 Best Exercises for Weight Loss.

Medical News Today. Diakses pada 2020. What are the best exercises for weight loss?