Makanan Ini Bisa Bantu untuk Jaga Kesehatan Paru-Paru

Ditinjau oleh  dr. Verury Verona Handayani   19 April 2021
Makanan Ini Bisa Bantu untuk Jaga Kesehatan Paru-ParuMakanan Ini Bisa Bantu untuk Jaga Kesehatan Paru-Paru

Halodoc, Jakarta - Menjaga kesehatan paru-paru adalah hal penting untuk meningkatkan kualitas kesehatan. Namun, faktor-faktor seperti paparan asap rokok, polusi udara, serta makanan tidak sehat dapat memengaruhi kinerja organ penting ini. Terlebih lagi, kondisi umum, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), dan fibrosis paru, dapat memengaruhi kualitas hidup secara signifikan. 

Namun, penelitian ternyata telah menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup, termasuk mengikuti pola makan kaya nutrisi, dapat membantu melindungi paru-paru dan bahkan mengurangi kerusakan paru-paru dan gejala penyakit. Terlebih lagi, nutrisi dan makanan tertentu telah diidentifikasi sangat bermanfaat untuk fungsi paru-paru.

Baca juga: Begini Cara Menjaga Kapasitas Paru-Paru

Makanan yang Baik untuk Paru-Paru

Apa saja sih makanan yang bisa bantu jaga kesehatan paru-paru? Berikut beberapa jenisnya:

Buah dan Sayur Bit

Akar dan daun tanaman bit yang berwarna cerah mengandung senyawa yang mengoptimalkan fungsi paru-paru. Bit dan daunnya ini kaya akan nitrat, yang terbukti bermanfaat bagi fungsi paru-paru. Nitrat membantu mengendurkan pembuluh darah, mengurangi tekanan darah, dan mengoptimalkan pengambilan oksigen.

Suplemen bit juga telah terbukti meningkatkan kinerja fisik dan fungsi paru-paru pada orang dengan gangguan paru-paru, termasuk PPOK dan hipertensi paru, penyakit yang menyebabkan tekanan darah tinggi di paru-paru. Selain itu, bit hijau dikemas dengan magnesium, kalium, vitamin C, dan antioksidan karotenoid, yang semuanya penting untuk kesehatan paru-paru.

Paprika

Paprika adalah salah satu sumber terkaya vitamin C, nutrisi yang larut dalam air yang bertindak sebagai antioksidan kuat dalam tubuh. Mendapatkan cukup vitamin C sangat penting bagi mereka yang merokok.

Perokok dapat memperoleh manfaat dari dosis vitamin C yang lebih tinggi dan perokok dengan asupan vitamin C yang tinggi memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang memiliki asupan vitamin C yang lebih rendah. Dengan mengonsumsi hanya satu paprika merah ukuran sedang (119 gram) dapat memberikan 169 persen dari asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin C. 

Apel

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan apel secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Konsumsi apel dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada mantan perokok. Selain itu, mengonsumsi lima atau lebih apel per minggu dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik dan penurunan risiko pengembangan PPOK.

Asupan apel juga dikaitkan dengan penurunan risiko asma dan kanker paru-paru. Ini mungkin karena konsentrasi antioksidan yang tinggi dalam apel, termasuk flavonoid dan vitamin C.

Baca juga: 6 Tips yang Wajib Dicoba untuk Menjaga Kesehatan Paru

Labu

Daging labu berwarna cerah mengandung berbagai senyawa tanaman yang meningkatkan kesehatan paru-paru. Mereka sangat kaya akan karotenoid, termasuk beta karoten, lutein, dan zeaxanthin, yang semuanya memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.

Memiliki kadar karotenoid dalam darah yang lebih tinggi dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik pada orang lanjut usia dan orang usia muda. Orang yang merokok juga mungkin mendapat manfaat yang signifikan dari mengonsumsi lebih banyak makanan kaya karotenoid seperti labu.

Tomat

Tomat dan produk tomat adalah salah satu sumber makanan kaya likopen, antioksidan karotenoid yang dikaitkan dengan peningkatan kesehatan paru-paru. Mengkonsumsi produk tomat telah terbukti mengurangi peradangan saluran napas pada pengidap asma dan meningkatkan fungsi paru-paru pada pengidap PPOK. 

Sebuah studi pada 2019 yang dilakukan pada 105 orang dengan asma menunjukkan bahwa diet kaya tomat dikaitkan dengan prevalensi asma yang tidak terkontrol dengan baik. Selain itu, asupan tomat juga dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat pada mantan perokok.

Baca juga: 4 Kebiasaan Sehat untuk Mencegah Kanker Paru

Tak hanya makanan tersebut, beberapa makanan yang juga baik untuk paru-paru lainnya adalah kunyit, blueberry, teh hijau, kol ungu, minyak zaitun, edamame, kerang, yogurt, kopi, dan kokoa.

Namun, jika kamu memiliki masalah paru-paru yang tidak kunjung membaik meski sudah konsumsi makanan sehat tersebut, sebaiknya segera periksakan diri ke rumah sakit terdekat. Jangan khawatir, kamu bisa buat janji di rumah sakit menggunakan Halodoc supaya lebih mudah. Dengan begini, kamu tak perlu lagi antre dan buang banyak waktu untuk melakukan pemeriksaan dengan dokter.

Referensi:
Eating Well. Diakses pada 2021. The Best Food for Healthy Lungs. 
Healthline. Diakses pada 2021. The 20 Best Foods for Lung Health.
WebMD. Diakses pada 2021. Best and Worst Foods for Lung Health.


Mulai Rp50 Ribu! Bisa Konsultasi dengan Ahli seputar Kesehatan