“Melatonin merupakan hormon yang diproduksi oleh kelenjar kecil yang ada di otak. Fungsi utama dari hormon ini adalah membantu mengatur dan memberi sinyal, kapan waktu untuk tidur dan waktu untuk terjaga. Selain diproduksi secara alami, hormon tidur ini juga dibuat dalam bentuk suplemen yang bisa dikonsumsi.“

Halodoc, Jakarta – Melatonin merupakan hormon yang berperan dalam mengatur pola tidur. Hormon ini diproduksi secara alami oleh kelenjar pineal yang terdapat di dalam otak. Secara umum, hormon melatonin bekerja dengan memberi sinyal kapan waktu untuk tidur dan waktu terjaga. Produksi hormon akan lebih banyak terjadi pada malam hari sehingga bisa membantu tubuh terlelap. 

Selain diproduksi secara alami, hormon ini juga dibuat dalam bentuk sintetis atau suplemen. Tujuannya, untuk membantu mengatasi berbagai gangguan tidur, misalnya insomnia. Produk ini juga berguna untuk orang yang mengidap gangguan tidur atau masalah pada produksi hormon. Biar lebih jelas, mari mengenal hormon melatonin melalui artikel berikut ini! 

Baca juga: Susah Tidur Bisa Jadi karena Gangguan Hormon

Cara Kerja Hormon Melatonin dalam Tubuh 

Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar di dalam otak. Produksi hormon yang biasanya akan menjadi lebih aktif pada malam hari karena fungsi utamanya untuk membantu tubuh terlelap. Sedangkan pada siang hari, tubuh hanya memproduksi hormon ini dalam jumlah yang lebih sedikit sehingga tetap terjaga dan bisa beraktivitas. 

Ada kondisi tertentu yang bisa menyebabkan terjadi masalah pada produksi hormon. Hal tersebut bisa menimbulkan risiko terjadinya gangguan tidur. Ada banyak faktor yang bisa memicu terganggunya kinerja hormone melatonin, termasuk kondisi tubuh, radiasi elektromagnetik, hingga cahaya yang dipancarkan dari lampu tidur. 

Konsumsi Suplemen untuk Mengatasi Gangguan Tidur

Seperti dikatakan sebelumnya, hormon tidur ini juga tersedia dalam bentuk suplemen yang terbuat dari bahan sintetis. Pada orang yang mengalami gangguan tidur atau masalah pada tingkat produksi melatonin, konsumsi suplemen bisa menjadi pilihan. Selain  itu, jenis makanan tertentu juga disebut bisa membantu meningkatkan jumlah produksi hormone tidur ini. 

Baca juga: Bermain Gadget sebelum Tidur Bisa Sebabkan Insomnia

Namun perlu diingat, penggunaan suplemen melatonin untuk mengatasi masalah tidur hanya boleh dilakukan dengan resep dokter. Sembarang dalam mengonsumsi obat justru dikhawatirkan bisa memicu berbagai gangguan kesehatan hingga memicu efek samping yang parah. Penggunaan suplemen melatonin bisa membantu mengatasi jenis gangguan, seperti insomnia, delayed sleep-wake phase syndrome (DSWPD), jet lag, perubahan jam tidur karena shift kerja, serta pola tidur yang mendadak berubah karena faktor tertentu. 

Selain membantu mengatasi gangguan tidur, konsumsi suplemen ini juga disebut bisa membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan. Suplemen melatonin dipercaya bisa membantu meredakan nyeri, mengontrol dan menurunkan tekanan darah, mengendalikan rasa cemas, menjaga kesehatan dan fungsi mata serta mencegah risiko gangguan pada organ ini, meredakan gejala tinnitus, hingga membantu mengobati gangguan lambung. 

Namun, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan manfaat suplemen melatonin untuk gangguan-gangguan tersebut. Selain itu, jenis supelem ini bisa saja tidak cocok untuk dikonsumsi oleh kelompok orang tertentu. Maka dari itu, selalu bicarakan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen, terutama jika digunakan untuk mengatasi masalah kesehatan tertentu. 

Jika mengalami gejala susah tidur di malam hari, coba lakukan perubahan gaya hidup terlebih dahulu. Biasanya, konsumsi makanan sehat dan melakukan aktivitas fisik bisa membantu memperbaiki pola tidur sehari-hari. 

Baca juga: Ini Alasan Mengantuk Setelah Makan

Namun, jika gangguan tidur semakin parah dan disertai dengan gejala penyakit tertentu, sebaiknya segera pergi ke rumah sakit untuk mendapatkan pertolongan medis. Dengan begitu, risiko terjadinya komplikasi atau gangguan kesehatan yang lebih parah bisa dihindari. Lebih mudah menemukan daftar rumah sakit yang bisa dikunjungi dengan aplikasi Halodoc. Download Halodoc sekarang di App Store atau Google Play!

Referensi: 

NHS UK. Diakses pada 2021. Melatonin.

National Sleep Foundation. Diakses pada 2021. Melatonin and Sleep.

Johns Hopkins Medicine. Diakses pada 2021. Melatonin for Sleep: Does It Work?

WebMD. Diakses pada 2021. Vitamins & Supplements. Melatonin.