Halodoc, Jakarta - Anemia pada ibu hamil adalah salah satu keluhan kehamilan yang terbilang umum. Meski begitu, jangan sekali-kali memandang remeh kondisi ini, sebab anemia bisa berdampak negatif bagi ibu dan janinnya.

Nah, mencegah anemia saat hamil sebenarnya tidak sulit kok. Terdapat beberapa makanan yang dapat membantu ibu agar terhindar dari kondisi ini. Lantas, apa saja makanan untuk mencegah anemia pada ibu hamil?

Baca juga: Bumil Wajib Hindari 4 Makanan Ini di Trimester Pertama

Dari Daging Sampai Oatmeal

Terdapat berbagai cara untuk mencegah anemia pada ibu hamil, salah satunya melalui konsumsi makanan yang banyak mengandung zat besi. Menurut ahli di American Pregnancy Association (APA), ibu hamil setidaknya memerlukan asupan 30 mg zat besi tiap harinya. 

Lantas, apa saja sih makanan yang kaya asupan zat besi dan aman bagi ibu hamil? Nah, berikut ini makanan untuk mencegah anemia pada ibu hamil menurut ahli di APA dan sumber lainnya:

• Daging tanpa lemak, daging merah, dan unggas.
• Hati. 
• Telur.
• Sayuran berdaun hijau gelap (seperti brokoli, kangkung, dan bayam)
• Kacang dan biji-bijian.
• Kacang, lentil, dan tahu.
• Ikan salmon atau tuna. (hati-hati terhadap ikan yang mengandung merkuri)
• Tiram.
• Sereal yang diperkaya biji-bijian.
• Oatmeal.
• Roti gandum utuh

Selain zat besi, bumil juga jangan melupakan pentingnya asupan vitamin C. Vitamin C dapat membantu tubuh menyerap lebih banyak zat besi dengan lebih efektif. Nah, berikut ini makanan yang kaya vitamin C:

• Buah dan jus jeruk.
• Stroberi.
• Jeruk.
• buah kiwi.
• Tomat.
• Paprika.

Baca juga: Orang yang Berpotensi Terkena Anemia Defisiensi Zat Besi dan Folat

Pentingnya Zat Besi dan Asam Folat

Sebenarnya, ada berbagai macam nutrisi dan gizi yang diperlukan ibu hamil selama menjalani masa kandungannya. Beberapa di antaranya ada zat besi dan asam folat, kedua nutrisi ini juga berkaitan dengan kondisi anemia pada ibu hamil. 

Zat besi adalah nutrisi yang bertujuan untuk mencegah terjadinya anemia. Jangan anggap remeh anemia pada ibu hamil, karena kondisi ini bukan cuma berdampak pada ibu saja, tapi juga bisa mengancam kesehatan bayi, lho.

Anemia bisa memicu masalah bagi janin, salah satunya kelahiran prematur. Anemia membuat sel darah merah atau hemoglobin menurun. Kondisi ini bisa menyebabkan peningkatan volume plasma dan mengakibatkan kontraksi pada rahim. 

Selain itu, zat besi juga bermanfaat untuk membawa darah yang kaya akan oksigen pada bayi di dalam kandungan. Waspada, kekurangan zat besi juga bisa berdampak negatif pada IQ anak kelak.

Nah, ibu bisa mendapatkan asupan zat besi dari daging sapi dan unggas, telur, makanan laut (hati-hati terhadap makanan mentah, dan yang banyak mengandung merkuri), tahu, biji-bijian, kacang-kacangan, bayam, hingga telur. 

Baca juga: 5 Makanan Penambah Darah

Sedangkan asam folat lain lagi ceritanya. Asam folat termasuk nutrisi penting dalam pembentukan sel otak. Temuan ahli dalam Journal of American Medical Association mengatakan, ibu yang mengonsumsi asam folat empat minggu sebelum kehamilan dan delapan minggu setelah kehamilan, bisa meminimalkan risiko autis pada bayi sebanyak 40 persen. 

Manfaat asam folat juga bisa mencegah anemia, keguguran, hingga menurunkan risiko preeklamsia. Lalu, makanan apa saja yang banyak mengandung asam folat? Ibu hamil bisa mendapatkan asam folat dari dari sayuran hijau (bayam, brokoli, kubis), buah-buahan (alpukat, pepaya, jeruk), kacang-kacangan, hati sapi, hingga telur. 

Mau tahu lebih jauh makanan untuk mencegah anemia pada ibu hamil? Atau memiliki keluhan kesehatan lainnya? Ibu bisa bertanya langsung pada dokter melalui aplikasi Halodoc. Tidak perlu keluar rumah, kamu bisa menghubungi dokter ahli kapan saja dan di mana saja. Praktis, kan? 



Referensi:

Very Well Family. Diakses pada 2020. Iron-Rich Foods to Eat During Pregnancy

Healthline. Diakses pada 2020. 13 Foods to Eat When You’re Pregnant.

Healthline. Diakses pada 2020. Pump Up Your Iron with These Pregnancy-Friendly, Iron-Rich Foods

WebMD. Diakses pada 2020. Folic Acid and Pregnancy.  

American Pregnancy Association. Diakses Januari 2020. Anemia During Pregnancy.