Halodoc, Jakarta – Saat hamil, sangat penting bagi calon ibu untuk selalu menjaga kesehatan dan mengonsumsi makan sehat, terutama pada masa awal kehamilan alias trimester pertama. Makanan yang sehat dan bergizi seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan calon ibu dan baik untuk perkembangan janin dalam kandungan.

Meski begitu, bukan berarti semua jenis makanan harus dikonsumsi oleh ibu hamil. Ada beberapa jenis nutrisi yang harus dipenuhi saat kehamilan trimester pertama. Asupan makanan yang bergizi saat hamil muda tidak hanya bermanfaat untuk ibu hamil, tapi juga bisa membantu perkembangan janin selama di dalam kandungan. Lantas, jenis makanan apa saja yang wajib dikonsumsi ibu hamil di trimester pertama?

Baca juga: Top 5 Gizi yang Dibutuhkan Ibu Saat Hamil

Makanan untuk Kandungan yang Sehat 

Ada beberapa jenis nutrisi yang perlu dikonsumsi ibu hamil pada trimester pertama, di antaranya: 

1.Kaya Kandungan Asam Folat 

Saat hamil, calon ibu disarankan untuk banyak mengonsumsi makanan yang kaya kandungan asam folat. Jenis nutrisi ini dapat membantu menurunkan risiko keguguran dan kelahiran prematur. Ibu hamil disarankan untuk rutin mengonsumsinya, mulai dari trimester satu kehamilan. Ada beberapa jenis makanan yang banyak mengandung asam folat, di antaranya kacang merah, bayam, sawi, selada, dan brokoli. 

Folat juga bisa ditemukan dalam buncis, alpukat, jambu biji, jagung, kacang kedelai, wortel, serta stroberi. Selain dari makanan, ibu hamil juga bisa mendapatkan manfaat dari zat ini dengan mengonsumsi suplemen khusus kehamilan yang memiliki kandungan asam folat. Namun, pastikan untuk berbicara terlebih dahulu dengan dokter sebelum memutuskan untuk mengonsumsi suplemen selama hamil. 

2.Sumber Zat Besi 

Selain asam folat, ibu hamil juga disarankan untuk banyak mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi. Asupan nutrisi ini bisa membantu menghindari terjadinya anemia pada ibu hamil. Kondisi ini bisa memicu berbagai gejala termasuk rasa pusing dan mudah merasa lelah. Jika dibiarkan begitu saja, anemia pada ibu hamil bisa memicu komplikasi yang berbahaya. Jenis makanan yang kaya akan zat besi, di antaranya biji-bijian, kacang-kacangan, tahu, kacang merah, bayam, daging sapi dan unggas, serta telur dan makanan laut. 

Baca juga: 4 Tanda Kurang Gizi selama Kehamilan

3.Makanan Berserat 

Wanita yang tengah hamil muda juga disarankan untuk meningkatkan jumlah konsumsi makanan berserat. Konsumsi makanan berserat tidak hanya untuk menjaga kesehatan, asupan nutrisi yang satu ini juga bisa membantu mencegah ibu hamil mengalami sembelit atau konstipasi, bahkan wasir. Beberapa jenis makanan yang tinggi serat adalah buah, sayuran, nasi merah, dan kacang-kacangan. Ibu bisa memasukkan jenis makanan tersebut ke dalam menu makan harian agar kesehatan tubuh dan calon bayi selalu terjaga. 

4.Perbanyak Protein 

Ibu hamil juga dianjurkan untuk lebih banyak mengonsumsi makanan sumber protein, terutama pada trimester pertama kehamilan. Asupan zat gizi yang satu ini sangat penting untuk membantu pembentukan jaringan tubuh ibu dan bayi. Selain itu, konsumsi protein juga bisa membantu menjaga daya tahan serta kesehatan ibu hamil. Protein bisa didapatkan dari beberapa jenis makanan, seperti daging tanpa lemak, telur, daging unggas, dan ikan. 

Baca juga: Makanan Terbaik untuk Kehamilan Trimester Pertama

Selain dari makanan, ibu juga bisa memenuhi asupan nutrisi dengan mengonsumsi suplemen khusus. Namun, pastikan untuk selalu berbicara terlebih dahulu pada dokter sebelum memiliki suplemen. Biar lebih aman, coba bicarakan seputar jenis suplemen yang aman pada dokter di aplikasi Halodoc! Yuk, download sekarang di App Store dan Google Play!  

Referensi:

Baby Center. Diakses pada 2020. Iron in your pregnancy diet.

Healthline. Diakses pada 2020. The First Trimester of Pregnancy.

WebMD. Diakses pada 2020. Folic Acid and Pregnancy.

Parents. Diakses pada 2020. Your First Trimester Diet.