Halodoc, Jakarta - Berbagai cara dilakukan kaum hawa untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Badan yang langsing menjadi idaman banyak wanita. Sayangnya, tidak semua wanita beruntung mendapatkan bentuk tubuh tersebut. Lantas, bagaimana cara membuat tubuh langsing? 

Hmm, satu hal yang perlu ditegaskan, tak ada cara instan untuk membuat tubuh menjadi langsing ibarat model papan atas. Sebab membutuhkan usaha ekstra dan disiplin untuk memangkas lemak-lemak tubuh. Lalu, bagaimana caranya?

Setidaknya ada dua cara membuat tubuh langsing yang bisa kamu coba, yaitu melalui olahraga dan diet sehat. Namun, mana yang lebih ampuh untuk membuat tubuh langsing? 

Baca juga: Ini Olahraga yang Adele Lakukan untuk Turunkan Berat Badan

Olahraga Menurunkan Berat Badan

Tak bisa disangkal lagi kalau olahraga menyimpan beragam keistimewaan bagi tubuh. Menurut pakar di National Health Service UK, olahraga mampu mencegah berbagai penyakit. Mulai dari penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, risiko kanker usus besar, osteoartritis, kanker payudara, demensia, hingga depresi.

Olahraga juga bisa membantu kita untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Singkat kata, cobalah untuk rutin berolahraga apabila kamu ingin mendapatkan tubuh yang langsing. 

Lalu, seberapa sering sih kita perlu berolahraga? Menurut anjuran dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa berusia 18-64 tahun setidaknya perlu melakukan aktivitas fisik (aerobik intensitas sedang) selama 150 menit dalam satu minggu. Idealnya, 150 menit ini dibagi menjadi lima kali dalam satu minggu, atau 30 menit tiap kali berolahraga. 

Meski begitu, untuk menurunkan berat badan kamu disarankan untuk melakukan beberapa jenis latihan aerobik setidaknya tiga kali seminggu selama minimal 20 menit per sesi. Lebih dari 20 menit lebih baik jika kamu ingin benar-benar menurunkan berat badan. 

Ada satu lagi yang tak boleh dilupakan, cara membuat tubuh langsing tak hanya cukup hanya dengan mengandalkan satu jenis olahraga saja. Contohnya push-up atau sit-up saja. Dengan kata lain, kita perlu mengombinasikan beragam gerakan atau latihan untuk memangkas lemak sehingga tubuh menjadi langsing. 

Baca juga: Gerakan Olahraga Agar Tubuh Terlihat Tinggi & Langsing

Diet Mengontrol Asupan Kalori

Sama halnya denngan olahraga, diet juga dapat kita coba untuk membuat tubuh menjadi langsing. Terdapat beragam diet yang bisa kamu coba, mulai dari diet mayo, diet Mediterania, hingga tinggi protein. 

Menurut ahli di National Institutes of Health, diet dapat dijadikan cara untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan bagi mereka yang mengalami obesitas. Tak cuma itu saja, diet sehat juga dapat mencegah penyakit terkait berat badan, seperti penyakit jantung, diabetes, radang sendi, dan beberapa jenis kanker. 

Ingat, kunci untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu makan dan minum. Nah, diet membantu dirimu untuk mengontrol porsi makan dan asupan kalori. Singkat cerita, diet sehat adalah bagian penting dari program penurunan berat badan.

Baca juga: Diet Fast 800, Ampuh Turunkan Berat Badan dengan Cepat

Olahraga Vs Diet, Mana yang Paling Ampuh? 

Kembali ke tajuk utama, mana yang lebih ampuh untuk menurunkan berat badan, diet atau olahraga? Sebenarnya belum ada studi yang mengulas secara dalam mengenai hal ini. Namun, banyak ahli sepakat, cara menurunkan berat badan yang sehat harus melibatkan diet sehat dan olahraga. Cara membuat tubuh langsing tidak hanya cukup mengandalkan diet atau olahraga saja. Keduanya perlu dipadukan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Diet sehat dan makanan bergizi seimbang saja tak cukup dijadikan cara untuk membuat tubuh langsing dan terhindar dari penyakit. Tanpa aktivitas fisik yang rutin, impian mendapatkan tubuh yang sehat dan langsing hanyalah harapan palsu. Pola hidup sehat harus melibatkan olahraga, pola makan sehat, dan istirahat yang cukup. 

Boleh dibilang diet sehat dan olahraga merupakan “dua sejoli” untuk menurunkan berat badan. Diet sehat bertugas menjaga dan membatasi asupan kalori ke dalam tubuh, dan olahraga bertugas membakar kalori ekstra di dalam tubuh. 

Nah, kesimpulannya, menggabungkan olahraga dan diet sehat adalah cara terbaik dan efektif untuk menurunkan berat badan. Dengan begitu kamu dapat memperoleh bentuk tubuh yang langsing dan sehat. 

Mau tahu lebih jauh mengenai cara menurunkan berat badan yang sehat dan efektif? Kamu bisa kok bertanya langsung pada dokter melalui aplikasi Halodoc. Tidak perlu keluar rumah, kamu bisa menghubungi dokter ahli kapan saja dan di mana saja. Praktis, kan? 



Referensi:

NHS - UK Diakses pada 2020. Live Well. Benefits of exercise.

National Institutes of Health - MedlinePlus. Diakses pada 2020. Diets

Healthline. Diakses pada 2020. Exercise and Weight Loss

WHO. Diakses pada 2020. Physical Activity and Adults