Halodoc, Jakarta - Olahraga penting dilakukan semua orang di segala usia. Namun, seiring pertumbuhannya, kondisi fisik seseorang juga semakin menurun, sehingga mereka akan mengalami keterbatasan dalam beraktivitas. Saat seseorang memasuki usia 50 tahun, tidak semua aktivitas fisik dalam dilakukan. Meski demikian, seorang lansia juga perlu menjaga kesehatannya agar terhindar dari serangan penyakit.

Seseorang yang berusia di atas 50 tahun akan rentan mengalami sejumlah penyakit, seperti sakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, serta stroke. Lantas, apa saja olahraga untuk lansia yang tepat dilakukan? Bagi kamu yang telah menginjak usia di atas 50 tahun, berikut sejumlah olahraga yang direkomendasikan.

Baca juga: Ini Olahraga yang Aman Dilakukan Selama Pandemi Corona

Ini Olahraga untuk Lansia

Aktif melakukan aktivitas fisik atau berolahraga dapat membantu menjaga semua fungsi tubuh dengan baik. Namun bagi seseorang yang berusia di atas 50 tahun, mereka tidak bisa sembarangan dalam melakukan olahraga, karena berpotensi mengalami cedera. Lantas, apa saja olahraga untuk lansia yang disarankan?

1.Berjalan Kaki

Berjalan kaki menjadi salah satu olahraga sederhana yang sangat efektif guna menunjang kesehatan tubuh. Olahraga yang satu ini dapat memperkuat otot tubuh bagian bawah, serta membantu mencegah penyakit pada tulang, seperti osteoporosis. 

2.Bersepeda Santai

Saat kamu memiliki sendi yang terasa kaku atau sakit, bersepeda bisa menjadi salah satu alternatif untuk mengatasinya. Olahraga ini baik dilakukan karena tidak menopang berat badan. Bersepeda akan membuat darah bergerak dan membentuk otot di bagian depan dan belakang kaki, serta pinggul.

4.Joging

Joging untuk lansia dapat dilakukan dengan gerakan yang lambat, tetapi pasti. Jangan lupa untuk memakai sepatu yang tepat, dengan bantalan yang empuk, sehingga persendian tetap aman. Jangan lupa untuk memilih trek yang rata atau empuk guna mengurangi risiko terjadinya cedera.

Baca juga: Gerakan Olahraga untuk Bentuk Tubuh Ideal

5.Berenang

Berenang menjadi salah satu olahraga untuk lansia yang sangat baik dilakukan. Olahraga ini tidak akan memberikan tekanan pada persendian, sehingga risiko terjadinya cedera akan semakin kecil. Berenang juga dapat membakar kalori dalam tubuh, serta membuat jantung berdetak layaknya melakukan joging atau bersepeda. Keuntungannya adalah, tubuh tidak berada dalam suhu yang panas.

6.Tai Chi

Tai chi merupakan kesenian bela diri yang berasal dari Tiongkok. Tai chi juga bisa disebut dengan meditasi bergerak, yang dilakukan dengan menggerakkan tubuh secara perlahan dan lembut, mengalir dari satu posisi ke posisi lainnya, dan dilakukan dengan menarik napas dalam. Gerakan dalam olahraga ini bukan hanya baik untuk keseimbangan, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan tulang.

7.Yoga

Yoha secara efektif mampu meregangkan dan memperkuat otot-otot dalam tubuh. Gerakan dalam olahraga yang satu ini mampu menguatkan tendon dan ligamen, yang dapat menyatukan tulang. Untuk melakukannya, tarik napas penuh dan konsentrasi. Melakukan gerakan yoga secara teratur dapat membantu menurunkan detak jantung, mengurangi tekanan darah tinggi, serta mengurangi rasa cemas berlebihan dan depresi. 

Baca juga: Dosis Olahraga yang Dianjurkan agar Tetap Sehat

Itulah sejumlah olahraga untuk lansia yang bisa dilakukan guna menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh di usia tua. Untuk memulainya, kamu tidak perlu melakukannya dalam intensitas yang berat. Cukup 20–30 menit sekali sesi dan lakukan selama beberapa kali dalam seminggu. Namun, lebih baik kamu diskusikan terlebih dulu dengan dokter terkait dengan jenis olahraga dan durasi yang cocok untuk kondisi tubuhmu.

Referensi:

Ossur. Diakses pada 2020. 5 SPORTS WHICH CAN HELP YOU STAY FIT AND ACTIVE IN YOUR 50S.

Money Talk News. Diakses pada 2020. 5 Great Sports to Take Up After Age 50.