• Beranda
  • /
  • Artikel
  • /
  • Perilaku Hidup Bersih dan Sehat untuk Mencegah Diare
  • Beranda
  • /
  • Artikel
  • /
  • Perilaku Hidup Bersih dan Sehat untuk Mencegah Diare

Perilaku Hidup Bersih dan Sehat untuk Mencegah Diare

3 menit
Ditinjau oleh: dr. Fadhli Rizal Makarim : 09 Desember 2022

“Diare dapat dicegah dengan perilaku hidup bersih dan sehat. Di antaranya dengan mencuci tangan secara rutin, menyimpan makanan dengan benar, dan mencukupi kebutuhan cairan tubuh.”

Perilaku Hidup Bersih dan Sehat untuk Mencegah DiarePerilaku Hidup Bersih dan Sehat untuk Mencegah Diare

Halodoc, Jakarta – Diare bisa menyerang siapa saja dan menandai gejala dari kondisi kesehatan tertentu. Kabar baiknya, ada beberapa perilaku hidup bersih untuk mencegah diare, salah satunya rajin mencuci tangan sebelum dan setelah makan. 

Cara mencegah diare yang paling utama tentu saja menghindari kontak dengan agen infeksi yang dapat menyebabkannya. Dengan kata lain, perilaku hidup bersih dan sehat penting diperhatikan demi mencegah diare. Lantas, apa saja perilaku hidup bersih yang dapat mencegah diare?

Beberapa Perilaku Hidup Bersih untuk Cegah Diare

Selain menjaga kebersihan makanan dan minuman, perilaku hidup bersih juga perlu diperhatikan. Berikut ini beberapa perilaku hidup bersih untuk mencegah diare:

1. Mencuci tangan secara rutin

Diare sering kali ditularkan akibat mengonsumsi makanan atau minuman, atau menyentuh benda-benda yang terkontaminasi bakteri, parasit, atau virus. Itulah sebabnya kebiasaan mencuci tangan penting dilakukan. Pastikan untuk mencuci tangan setelah menggunakan kamar mandi, sebelum makan, sebelum dan setelah menyiapkan makanan.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) di Amerika Serikat, mencuci tangan dapat menurunkan risiko diare sebanyak 30 persen. CDC juga menyarankan untuk mencuci tangan setidaknya selama 20 detik. Pastikan untuk membersihkan punggung tangan, sela-sela jari, dan di bawah kuku. Kemudian bilas dengan air mengalir, lalu keringkan secara menyeluruh.

2. Simpan makanan dengan benar

Menyimpan makanan pada suhu yang disarankan merupakan salah satu perilaku hidup bersih yang dapat mencegah diare. Selain itu, penting juga untuk tidak memakan makanan yang sudah tidak layak, memasak makanan pada suhu yang disarankan, mengolah bahan makanan dengan aman dan tepat. 

3. Perhatikan makanan dan minuman saat bepergian

Saat berwisata atau bepergian, orang cenderung mengonsumsi makanan atau minuman yang belum tentu higienis. Apalagi jika kamu bepergian ke negara berkembang. Untuk mencegah diare, ada beberapa tips yang bisa diikuti, yaitu:

  • Hindari minuman dingin dengan es batu. 
  • Beli makanan yang diolah dengan benar.
  • Hindari minum susu atau jus yang tidak dipasteurisasi.
  • Hati-hati saat mencoba makanan lokal dari pedagang kaki lima.
  • Hindari makan daging mentah atau setengah matang.

4. Cukupi kebutuhan cairan tubuh

Cara paling utama untuk mencegah diare yaitu mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Setiap orang direkomendasikan untuk minum setidaknya 8 gelas (2-3 liter) sehari. Dari semua jenis minuman, air putih adalah yang paling direkomendasikan. Namun, air garam juga baik untuk memperlambat berkurangnya cairan. Sementara itu, gula dapat membantu tubuh menyerap garam.

5. Hindari minum kafein dan alkohol

Cara mencegah diare selanjutnya yaitu hindari minum minuman soda, kafein, dan alkohol. Seba,  jenis minuman tersebut dapat memperburuk diare. Sementara itu minuman bersoda yang mengandung sirup fruktosa tinggi dapat menyebabkan sakit perut akibat masalah pencernaan. Menurut penelitian, kandungan fruktosa yang banyak dalam minuman dapat menyebabkan perut kembung dan diare. 

Meskipun diare merupakan kondisi yang umum terjadi, bukan berarti kondisi ini tidak berbahaya. Dalam kasus yang serius, diare dapat mengakibatkan seseorang dehidrasi parah hingga komplikasi serius lainnya. Maka itu, penting untuk melakukan perilaku hidup bersih dan sehat di atas untuk mencegah diare. 

Jika kamu sedang mengalami diare, sebaiknya segera kunjungi dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat. Kamu juga bisa membuat janji medis di rumah sakit pilihan melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:
News Medical. Diakses pada 2022. Diarrhea Prevention
Everyday Health. Diakses pada 2022. Diarrhea Prevention Strategies You Need to Know
WebMD. Diakses pada 2022. Understanding Diarrhea — Prevention
Everyday Health. Diakses pada 2022. Dos and Don’ts for Quick Relief of Diarrhea