Halodoc, Jakarta – Daya tahan tubuh merupakan sistem dalam tubuh yang mampu menjaga kesehatan agar terhindar dari berbagai penyakit. Saat imun tubuh dalam kondisi optimal, tubuh menjadi lebih sehat sehingga kamu akan terhindar dari berbagai penyakit.

Nah, kamu bisa meningkatkan daya tahan tubuh dengan menjalankan berbagai cara yang tepat. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan sehat agar kebutuhan vitamin dan mineral dalam tubuh terpenuhi dengan baik. 

Lalu, perlukah mengonsumsi vitamin daya tahan tubuh untuk dewasa agar imun tubuh lebih optimal? Berikut ulasannya.

Perlukah Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh?

Daya tahan tubuh yang baik membuat tubuh tidak akan mudah mengalami gangguan kesehatan atau penyakit. Untuk itu, sebaiknya pastikan imunitas tubuh selalu dalam kondisi yang baik.

Ada beberapa jenis vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk mengoptimalkan daya tahan tubuh, seperti:

• Vitamin C.
• Folat.
• Vitamin A.
• Vitamin D.
• Zat Besi.
• Selenium.
• Zinc.

Salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk memenuhi kebutuhan tersebut dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat. Sayur, buah, ikan berlemak, telur hingga susu menjadi jenis makanan yang tidak boleh dilewatkan untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.

Lalu, perlukan tambahan vitamin untuk membuat daya tahan tubuh semakin optimal? Jika kamu tidak dapat memenuhi kebutuhan nutrisi melalui makanan, kamu bisa mengonsumsi suplemen vitamin daya tahan tubuh untuk dewasa. Namun, pastikan jumlah dosis dan jenis vitamin harus sesuai dengan saran serta anjuran dokter agar tidak mengalami efek samping pada tubuh.

Akan tetapi jika kamu bisa memenuhi kebutuhan nutrisi harian dari makanan yang dikonsumsi, maka suplemen vitamin tidak terlalu diperlukan. Jumlah nutrisi yang dibutuhkan setiap orang pun berbeda disesuaikan dengan usia, jenis aktivitas, hingga ukuran tubuh. Untuk itu, perlu memastikan jumlah kebutuhan nutrisi setiap harinya untuk mengoptimalkan daya tahan tubuh.

Jangan ragu untuk bertanya pada dokter mengenai jenis atau dosis vitamin yang sesuai dengan kondisi kesehatan kamu. Jika sudah mendapatkan rekomendasi jenis vitamin, kamu bisa cek kebutuhan vitamin yang kamu perlukan menggunakan Halodoc. Caranya download aplikasi Halodoc melalui App Store atau Google Play sekarang juga.

Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Bukan hanya mengonsumsi makanan dan suplemen, ada cara lain yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, seperti:

• Memenuhi Kebutuhan Tidur

Tidur dan imunitas tubuh menjadi hal yang saling terkait. Jika kamu bisa memenuhi kebutuhan tidur dengan baik, maka daya tahan tubuh akan meningkat. Namun, kekurangan tidur memicu berbagai gangguan kesehatan akibat imun tubuh yang kurang optimal.

• Batasi Asupan Gula

Mengonsumsi gula berlebih terkait dengan penyakit diabetes, obesitas, dan gangguan jantung. Ketiga hal tersebut dapat menyebabkan penurunan kualitas pada daya tahan tubuh.

• Penuhi Cairan Tubuh

Selain vitamin, jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan agar imun tubuh tetap optimal. Kamu bisa memenuhi kebutuhan cairan dengan mengonsumsi air putih hingga buah yang memiliki kandungan air tinggi.

Itulah cara lain yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Jangan lupa untuk selalu berolahraga dan kelola tingkat stres agar imunitas tubuh semakin optimal.

Referensi:

Kids Health. Diakses pada 2022. Immune System.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2022. 8 Vitamins & Minerals You Need for a Healthy Immune System.

Healthline. Diakses pada 2022. 9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses.