• Beranda
  • /
  • Artikel
  • /
  • Pilihan Gerakan Yoga untuk Kesehatan Jantung
  • Beranda
  • /
  • Artikel
  • /
  • Pilihan Gerakan Yoga untuk Kesehatan Jantung

Pilihan Gerakan Yoga untuk Kesehatan Jantung

3 menit
Ditinjau oleh: dr. Rizal Fadli : 21 Juni 2022

“Yoga menjadi jenis olahraga populer yang banyak manfaatnya. Misalnya saja ada beberapa manfaat gerakan yoga untuk kesehatan jantung, sehingga olahraga ini baik jika dilakukan rutin. ”

Pilihan Gerakan Yoga untuk Kesehatan Jantung

Halodoc, Jakarta – Kepopuleran yoga nyatanya tidak terjadi tanpa alasan. Jenis olahraga yang satu ini diketahui memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya manfaat yoga untuk kesehatan jantung yang tidak main-main. Secara umum, yoga juga dikenal bisa menjadi pilihan saat ingin meditasi dan menghilangkan kepenatan, mengusir segala energi negatif dari tubuh dan menjadi lebih tenang. 

Menjaga kesehatan jantung adalah hal yang penting dilakukan. Pasalnya, angka kematian yang terjadi karena jantung semakin meningkat setiap tahunnya, dan ini tentu harus menjadi perhatian lebih, terutama untuk diri sendiri. Penasaran apa saja gerakan yoga untuk kesehatan jantung yang bisa dilakukan? Temukan jawabannya di sini! 

Gerakan Yoga untuk Kesehatan Jantung 

Olahraga menjadi salah satu kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan menurunkan risiko penyakit, termasuk penyakit jantung. Ternyata, olahraga populer seperti yoga juga baik untuk kesehatan jantung. Sebab olahraga yoga melibatkan fokus dan meditasi serta fisik. 

Rutin melakukan yoga akan membuat kamu lebih paham tentang apa yang dibutuhkan tubuh, bagaimana mengendalikan emosi dan pikiran. Nantinya, kamu akan bisa menyesuaikan diri dengan kesehatan mental dan fisik. Secara tidak langsung, aktivitas yoga akan membantu kerja paru, sirkulasi darah, dan jantung menjadi lebih optimal. 

Lalu, apa saja gerakan yoga untuk kesehatan jantung yang bisa dilakukan? Berikut beberapa di antaranya:

  1. Janu Sirsasana

Gerakan ini diawali dengan duduk dan posisi kaki lurus ke depan. Lalu, tekuklah lutut kanan ke arah luar hingga membentuk sudut 90 derajat atau menyiku.

Selanjutnya, tekan telapak kaki kanan kamu ke paha kiri bagian dalam. Bungkukkan tubuh hingga kedua tangan kamu berhasil menyentuh telapak kaki kiri.

Sembari melakukannya, buanglah napas dan tarik jari kaki kiri ke arah tubuh. Tahan selama 5 sampai 10 siklus napas dan lakukan bergantian pada kaki satunya. 

  1. Padangusthasana

Gerakan ini diawali dengan berdiri tegak, lebarkan kaki hingga sejajar pinggul, dan letakkan tangan pada kedua pinggul. Tarik napas perlahan dan hembuskan, kemudian condongkan tubuh untuk meraih jari-jari kaki. 

Biarkan kepala dan leher lebih relaks, jika paha belakang terasa kencang, tekuklah lutut sedikit. 

  1. Setu Bandha Sarvangasana

Awali dengan berbaring telentang, posisi kaki selebar pinggul, lalu tekuk lutut. Sebisa mungkin, bawa kaki sedekat mungkin ke bagian tulang duduk. Lalu, tarik napas, tekan kaki, dan lengan ke lantai dan angkatlah pinggul ke atas. 

Genggamlah kedua tangan dan ayunkan ke bahu, lalu tekan ke lantai. Bukalah dada dan angkat bagian kaki dan panggul ke atas. 

  1. Supta Padangusthasana

Berbaringlah telentang dan letakkan kepala senyaman mungkin di lantai. Tekuk lutut kanan dan angkat kaki kanan ke atas dengan memegang jempol menggunakan tangan kanan. Sementara itu, letakkan tangan kiri di atas agar kaki kiri tetap stabil. Luruskan kaki kanan sesuai dengan kemampuan. 

Itulah beberapa gerakan yoga untuk kesehatan jantung yang bisa dilakukan. Tertarik untuk mencobanya? 

Selain rutin melakukan yoga dan jenis olahraga lainnya, kamu juga bisa menjaga kesehatan jantung dengan menerapkan gaya hidup sehat dan konsumsi makanan bergizi seimbang. Lengkapi juga dengan suplemen harian untuk menjaga daya tahan tubuh. 

Cek kebutuhan suplemen harian di aplikasi Halodoc. Dengan layanan antar, pesanan obat akan dikirim segera ke rumah. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang di App Store atau Google Play! 

Referensi: 
Active. Diakses pada 2022. 4 Yoga Poses for a Healthy Heart.
Sharecare. Diakses pada 2022. 8 Best Yoga Poses for Heart Health.
NDTV Food. Diakses pada 2022. 10 Easy Yoga Postures for a Healthy Heart.