Halodoc, Jakarta – Bukan hanya kesehatan fisik, nyatanya kesehatan mental menjadi hal yang tidak kalah penting untuk dijaga. Apalagi di masa pandemi seperti sekarang. Saat ini banyak faktor yang menyebabkan terganggunya kesehatan mental seseorang. Mulai dari khawatir terhadap penyebaran virus, kesepian karena tertutupnya jalur bertemu dengan keluarga, hingga kebiasaan baru yang membutuhkan adaptasi.

Baca juga: Curhat Bisa Membantu Menjaga Kesehatan Mental, Ini Alasannya

Meskipun tidak mudah, tetapi kamu bisa mengoptimalkan kesehatan mental dengan melakukan berbagai aktivitas yang menyenangkan. Selain itu, pola makan dan olahraga yang tepat juga dapat membuat kesehatan mental tetap terjaga. Untuk itu, yuk simak ulasan dalam artikel ini mengenai pola makan dan olahraga tepat. Dengan begitu, kamu bisa menjaga kesehatan mental dengan lebih optimal.

Ini Alasan Pola Makan Bantu Jaga Kesehatan Mental

Memenuhi kebutuhan nutrisi menjadi salah satu hal yang perlu dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat. Tidak hanya itu, kebutuhan nutrisi yang terpenuhi dengan baik juga dapat menghindari kamu dari berbagai gangguan kesehatan mental.

Hal pertama yang bisa kamu lakukan terkait pola makan adalah jangan melewatkan waktu sarapan. Melansir Daily Mail, melewatkan waktu sarapan berpotensi untuk meningkatkan kondisi depresi. Sarapan menjadi waktu makan yang sangat penting setelah tubuh berpuasa selama satu malam. Dengan sarapan, tubuh akan kembali mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjalankan fungsinya.

Kekurangan nutrisi membuat tubuh melepaskan hormon adrenalin yang dapat memicu stres. Hal ini dapat berkaitan langsung dengan gangguan cemas dan juga suasana hati yang kurang baik pada pagi hari. 

Baca juga: Diet Tidak Sehat Bisa Memengaruhi Kesehatan Mental

Menurut seorang ahli diet, Dr. Sarah Schenker, kelaparan pada pagi hari dapat membuat sinyal stres yang mengakibatkan tubuh mengalami tanda-tanda stres. Untuk itu, sangat penting tidak melewatkan waktu sarapan beberapa saat setelah bangun tidur.

Lalu, apa yang perlu dikonsumsi untuk sarapan? Melansir sebuah jurnal yang berjudul Dietary Patterns and Depression Risk: A Meta Analysis, pola makan yang beragam dan sehat dapat membantu kamu menurunkan risiko depresi. 

Pilihlah untuk mengonsumsi makanan yang tinggi dengan asupan buah, sayuran, biji-bijian, daging ikan, minyak zaitun, dan susu rendah lemak. Selain itu, penuhi kebutuhan nutrisi lainnya, seperti karbohidrat, protein, vitamin D, dan omega-3 setiap harinya agar kesehatan mental kamu tetap terjaga dengan baik. 

Tidak Cukup Pola Makan, Lakukan Olahraga Secara Rutin

Tidak hanya asupan nutrisi dan pola makan, kesehatan mental juga ditentukan dari aktivitas fisik yang kamu lakukan. Rutin olahraga membuat seseorang terhindar dari kondisi gangguan mental. Dengan berolahraga, kamu dapat meningkatkan sirkulasi darah menuju otak. Hal ini dapat mempengaruhi kondisi Hipotalamus Hipofisis Adrenal (HPA) yang dapat membuat tubuh bereaksi terhadap kondisi stres.

Sirkulasi darah baik menuju otak membuat tubuh akan lebih rileks dan merespon sinyal stres lebih baik. Dengan begitu, olahraga dapat menurunkan dan membuat perubahan terkait kondisi stres menjadi normal. Tidak hanya itu, berolahraga juga dapat meningkatkan hormon yang memicu rasa bahagia, seperti serotonin dan endorfin.

Baca juga: 5 Jenis Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Mental

Bukan hanya meningkatkan kesehatan mental seseorang, kedua kebiasaan baik ini dapat memiliki manfaat lain bagi tubuh. Mulai dari meningkatkan kualitas tidur, menurunkan berat badan, dan menghindari berbagai gangguan kesehatan fisik. 

Gunakan Halodoc dan tanyakan langsung pada dokter mengenai jenis olahraga dan pola makan sehat yang bisa kamu jalani untuk meningkatkan kualitas kesehatan mental. Yuk, download Halodoc sekarang juga melalui App Store atau Google Play!

Referensi:

Iris Telehealth. Diakses pada 2020. How Diet and Exercise Affect Your Mental Health.

Psychiatry Research. Diakses pada 2020. Dietary Patterns and Depression Risk: A Meta-Analysis.

Web MD. Diakses pada 2020. Depression and Diet.

Mail Online. Diakses pada 2020. Skipping Breakfast Increases The Risk of Depression by as Much as 43 Percent Experts Say.

The Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry. Diakses pada 2020. Exercise for Mental Health. 

Help Guide. Diakses pada 2020. The Mental Health Benefits of Exercise.