Halodoc, Jakarta – Banyak perubahan yang dialami ketika menjalani ibadah puasa, seperti perubahan pola makan hingga pola tidur. Saat menjalani ibadah puasa, kamu akan terbangun pada dini hari untuk menjalankan waktu sahur. Kondisi ini yang kerap membuat seseorang kembali sulit untuk tidur setelah menjalankan sahur. Perubahan pola tidur yang tidak dijalankan dengan baik tentunya bisa membuat seseorang mengalami kekurangan waktu istirahat. 

Baca juga: Jaga Kualitas Tidur saat Puasa dengan 5 Cara Ini

Kondisi ini dapat menyebabkan kamu menjalani ibadah puasa dengan tidak optimal karena kesehatan yang kurang baik. Jika pola tidur yang buruk terus dibiarkan, bukan tidak mungkin kamu kesulitan sehingga terlambat untuk bangun sahur. Ketahui cara yang membuat pola tidur kembali teratur sehingga terhindar dari terlambat bangun sahur, yaitu:

1. Buatlah Jadwal Tidur

Memasuki bulan puasa, tidak ada salahnya kamu mengatur waktu tidur. Melansir Web MD, buatlah jadwal tidur agar kamu dapat tidur dan bangun dalam waktu yang sama setiap harinya. Cara ini membuat tubuh terjadwal sehingga terbiasa bangun pada waktu yang sama. Sebaiknya pasang alarm di waktu yang sama sebelum sahur agar tidak terlambat menjalankan waktu sahur dan tidak bangun secara terburu-buru.

2. Hindari Konsumsi Kafein Sebelum Tidur

Bagi kamu yang menyukai minuman mengandung kafein, segera hentikan kebiasaan tersebut menjelang waktu tidur. Dilansir dari National Sleep Foundation, minuman yang mengandung kafein membuat sulit untuk tertidur dan terjaga sepanjang malam. Kondisi ini tentunya membuat kesulitan bangun untuk sahur ketika kamu baru tertidur menjelang pagi.

Baca juga: Alasan Tetap Sehat Meski Waktu Tidur Berkurang saat Puasa

3. Buatlah Kamar Tidur Senyaman Mungkin

Melansir National Health Service UK, kamar yang nyaman membuat kamu lebih mudah untuk tidur. Dengan begitu, kamu akan mendapatkan tidur yang berkualitas. Kondisi ini membuat kamu lebih segar saat bangun di waktu sahur. Buatlah nyaman suasana kamar mulai dari pencahayaan, suhu ruangan, hingga jaga kebersihan tempat tidur.

4. Hindari Bermain Gadget

Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Jika belum mengantuk, jangan melakukan aktivitas apapun di atas tempat tidur apalagi bermain gadget. Hal ini tentunya membuat kamu semakin kesulitan untuk tidur yang menyebabkan terlambat bangun saat sahur. Dilansir dari National Sleep Foundation, bermain gadget dan kondisi insomnia sangat berkaitan erat. Jika terlalu malam untuk tidur, bukan tidak mungkin kamu akan selalu kesiangan untuk sahur.

Itulah cara yang bisa dilakukan untuk menjalankan pola tidur yang baru selama menjalani ibadah puasa. Selain memerhatikan kebutuhan istirahat, asupan nutrisi dan gizi sebaiknya dipenuhi dengan baik agar kesehatan tetap optimal dan terhindar dari gangguan kesehatan selama menjalankan ibadah puasa.

Baca juga: Hindari Makan Berlebihan saat Buka Puasa, Ini Sebabnya

Kurangnya nutrisi dapat menyebabkan tubuh terasa lemas, sakit kepala, dan pusing saat menjalani ibadah puasa. Tidak ada salahnya untuk segera bertanya pada dokter melalui aplikasi Halodoc agar mendapatkan penanganan yang tepat dan keluhan kesehatan yang dialami dapat segera diatasi.

Referensi:

National Sleep Foundation. Diakses pada 2020. Screen Time and Insomnia: What It Means for Teens

National Sleep Foundation. Diakses pada 2020. Food That Could Keep You Awake

National Health Service UK. Diakses pada 2020. 10 Tips to Beat Insomnia

Web MD. Diakses pada 2020. 10 Tips to Beat Insomnia