Halodoc, Jakarta - Ketika mengalami nyeri punggung, maka aktivitas akan sulit untuk dilakukan. Hal ini termasuk saat tidur di malam hari menjadi terganggu karena nyeri punggung. Kondisi ini membuat kamu susah menemukan posisi tidur yang nyaman sehingga tidur menjadi tidak nyenyak.

Padahal, kualitas tidur yang baik dibutuhkan untuk memberikan energi keesokan paginya. Lantas, apa yang sebaiknya dilakukan? Jika kamu kesulitan untuk menemukan posisi tidur saat mengalami nyeri punggung, coba lakukan beberapa tips berikut ini, yaitu: 

Baca juga: Langkah Sederhana untuk Atasi Sakit Punggung

• Tidur Miring dengan Bantal di Antara Kedua Lutut

Jika posisi berbaring telentang terasa tidak nyaman, cobalah untuk mengambil posisi miring:

1. Biarkan bahu kanan atau kiri menyentuh kasur hingga bagian tubuh lainnya. 
2. Tempatkan bantal di antara lutut.
3. Jika terdapat celah antara pinggan dan kasur, kamu bisa menggunakan bantal kecil sebagai penyangga tambahan.
4. Gunakan satu atau dua bantal dan jangan lupa untuk mengubah posisi. Jika tidak, maka dapat menyebabkan masalah seperti ketidakseimbangan otot dan bahkan skoliosis. 

Tidur menyamping tidak hanya akan membuat kamu merasa lebih baik. Triknya dengan menggunakan bantal di antara kedua lutut. Bantal akan menjaga pinggul, panggul, dan tulang belakang dalam posisi yang lebih baik. 

• Tidur Menyamping seperti Posisi Janin

Jika kamu mengalami hernia diskus, cobalah tidur dengan posisi meringkuk seperti posisi janin dalam kandungan.

1. Berbaring telentang dan gulung tubuh perlahan tubuh ke samping. 
2. Tekuk lutut ke arah dada dan tekuk tubuh dengan lembut ke arah lutut. 
3. Ingatlah untuk berpindah sisi dari waktu ke waktu untuk mencegah ketidakseimbangan. 

Meringkuk tubuh seperti posisi janin akan membuka ruang di antara tulang belakang sehingga terasa lebih nyaman. 

Baca juga: Para Pekerja Kantoran Harus Waspadai Gejala Spondilitis Berikut Ini

• Tidur Tengkurang dengan Bantal di Bawah Perut

Mungkin tidur tengkurap sebenarnya buruk untuk sakit punggung, karena dapat menambah stres pada leher. Tapi jika kamu bertumpu pada perut, kamu tidak perlu memaksakan posisi lain. Sebagai gantinya kamu dapat:

1. Letakkan bantal di bawah panggul dan perut bagian bawah untuk mengurangi tekanan pada punggung. 
2. Tergantung pada bagaimana posisi, kamu mungkin memerlukan bantal di bawah kepala. 

• Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Lutut

Bagi sebagian orang, tidur telentang merupakan posisi terbaik untuk meredakan nyeri punggung:

1. Letakkan bantal di bawah lutut dan jaga agar tulang punggung tetap netral. Penggunaan bantal penting untuk menjaga lekukan di punggung bawah. 
2. Kamu juga bisa meletakkan handuk kecil yang digulung di bawah punggung sebagai penyangga tambahan.

• Tidur Telentang dalam Posisi Berbaring

Posisi ini bermanfaat jika kamu mengalami spondylolisthesis isthmic. Ini adalah kondisi di mana tulang belakang bergeser. Posisi berbaring mungkin bermanfaat untuk punggung karena dapat menciptakan sudut antara paha dan tubuh. Sudut ini membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang. 

Baca juga: 8 Cara Simple Hindari Sakit Punggung

Nyeri punggung mengganggu tidur kamu secara signifikan. Kamu harus menghindari tidur larut malam untuk mengimbangi kurangnya tidur semalaman. Sebaiknya usahakan untuk menjaga jadwal tidur teratur dengan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten. 

Jika sakit punggung menyebabkan kurang tidur jangka panjang, sebaiknya segera bicarakan pada dokter melalui aplikasi Halodoc mengenai pengobatan dan perubahan gaya hidup untuk mengatasi gejala dan membantu kamu merasa lebih baik saat istirahat. Kamu bisa menghubungi dokter kapan saja dan di mana saja.

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2020. The Best Sleeping Positions for Lower Back Pain, Alignment Tips, and More

Medical News Today. Diakses pada 2020. How should you sleep if you have lower back pain?

Mayo Clinic. Diakses pada 2020. Slide show: Sleeping positions that reduce back pain