13 Manfaat Mengonsumsi Minyak Ikan Secara Rutin untuk Tubuh

5 menit
Ditinjau oleh  dr. Rizal Fadli   21 November 2023

“Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 dalam dosis tinggi. Nutrisi tersebut bermanfaat baik dalam mendukung kesehatan jantung, menurunkan berat badan, hingga memperbaiki gejala asma.”

13 Manfaat Mengonsumsi Minyak Ikan Secara Rutin untuk Tubuh13 Manfaat Mengonsumsi Minyak Ikan Secara Rutin untuk Tubuh

DAFTAR ISI

Manfaat Minyak Ikan bagi Kesehatan


Halodoc, Jakarta – Minyak ikan adalah minyak yang diekstraksi dari jaringan lemak ikan. Terutama ikan laut seperti tuna, teri, mackerel yang kaya akan asam lemak omega-3.

Umumnya digunakan sebagai bahan suplemen makanan atau produk pangan tertentu. 

Sebab, kandungan omega-3 yang tinggi dalam minyak ikan dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan.

Manfaat Minyak Ikan bagi Kesehatan 

Berkat kandungan nutrisinya, berikut adalah sejumlah manfaat mengonsumsi minyak ikan secara rutin: 

1. Menjaga kesehatan jantung

Studi dalam Current Treatment Options in Cardiovascular Medicine menunjukkan bahwa seseorang yang mengonsumsi banyak ikan memiliki tingkat penyakit jantung yang jauh lebih rendah.

 Makanan sehat ini bekerja dengan cara:

  • Meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.
  • Menurunkan trigliserida sekitar 15 sampai 30 persen.
  • Mengurangi tekanan darah pada orang yang berpotensi mengalami hipertensi.
  • Mencegah terbentuknya plak yang menyebabkan arteri mengeras.
  • Dapat mengurangi kejadian aritmia yang fatal.

2. Membantu mengobati masalah mental tertentu

Otak terdiri dari hampir 60 persen lemak. Sebagian besar jenisnya adalah asam lemak omega-3. Asupan asam lemak omega-3 sangat penting dalam mengoptimalkan fungsi otak yang normal. 

Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan gangguan mental tertentu memiliki kadar omega-3 yang lebih rendah dalam darah.  

Dengan mengonsumsi minyak ikan, kandungan omega-3 dapat mencegah sekaligus memperbaiki gejala beberapa gangguan mental. Misalnya, mengurangi gejala skizofrenia dan gangguan bipolar.

3. Menurunkan berat badan

Obesitas meningkatkan risiko penyakit lain, seperti sakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker. Dengan mengonsumsi minyak ikan bersama dengan diet atau olahraga, hal ini dapat membantu menurunkan berat badan secara optimal.

Selain mengonsumsi minyak ikan secara rutin, kamu juga bisa melakukan tips dalam artikel Ini 13 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat supaya bisa mendapatkan berat badan ideal.

4. Mendukung kesehatan mata

Seperti halnya otak, kesehatan mata juga bergantung pada lemak omega-3. Orang yang tidak mendapatkan cukup asupan tersebut memiliki risiko tinggi terkena penyakit mata. 

Selain itu, kesehatan mata mulai menurun pada usia tua. Kondisi ini dapat memicu degenerasi makula terkait usia. Omega-3 dalam minyak ikan dapat menurunkan risiko gangguan kesehatan mata.

5. Mengurangi peradangan

Peradangan adalah cara sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi dan mengobati luka. Namun, peradangan kronis berhubungan dengan kondisi kesehatan lain, seperti seperti obesitas, penyakit kencing manis, depresi, dan dan jantung.

Terkait hal ini, minyak ikan memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengobati kondisi peradangan kronis. Selain itu, suplemen minyak ikan secara signifikan efektif untuk mengurangi nyeri sendi, kekakuan otot atau sendi.

Mau tahu juga manfaat ikan karper atau ikan mas untuk kesehatan tubuh? Baca di artikel ini: “Ini 7 Manfaat Ikan Karper untuk Kesehatan yang Sayang untuk Dilewatkan“.

6. Mendukung kesehatan kulit

Kulit adalah organ terbesar pada tubuh dan mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Kesehatan kulit menurun seiring dengan bertambahnya usia atau terlalu sering terpapar sinar matahari. 

Konsumsi minyak ikan dapat mengatasi keluhan pada kulit, termasuk psoriasis dan dermatitis.

7. Mengoptimalkan kehamilan yang sehat

Omega-3 sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan awal janin dalam kandungan. Manfaatnya mulai dari memaksimalkan perkembangan otak janin hingga mengurangi risiko alergi saat lahir. 

Informasi lengkap tentang manfaat ini bisa kamu dapatkan dengan membaca artikel 3 Manfaat Minyak Ikan bagi Kesehatan Ibu Hamil.

8. Mengurangi lemak hati

Hati adalah organ yang bertugas untuk memproses sebagian besar lemak tubuh. Karena itu, organ ini rentan terkena penyakit hati berlemak nonalkohol akibat penumpukan lemak. Namun, gejalanya bisa berkurang dengan mengonsumsi vitamin dan suplemen yang mengandung minyak ikan.

9. Minyak ikan meningkatkan perhatian dan hiperaktif pada anak

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah gangguan yang memengaruhi perkembangan saraf pada anak-anak. Kondisi ini menyebabkan anak menjadi hiperaktif dan tidak bisa memusatkan perhatian.

Manfaat lain dari omega-3 yaitu membantu membentuk proporsi otak yang signifikan sehingga mengurangi minimnya perhatian, impulsif, dan agresi pada anak-anak.

10. Memperbaiki gejala asma

Asma dapat menyebabkan pembengkakan pada paru-paru dan sesak napas. Risikonya lebih rentan terjadi pada bayi. Inilah mengapa dokter merekomendasikan ibu hamil mengonsumsinya, karena kandungannya dapat membantu mengurangi gejala asma, terutama pada awal kehidupan Si Kecil.

11. Meningkatkan kesehatan tulang

Selain itu, minyak ikan juga membantu menjaga kepadatan mineral dan tulang. Sebab, seiring waktu, tulang akan kehilangan mineral esensialnya, sehingga menjadi lebih mudah patah. Hal ini dapat menyebabkan osteoporosis dan osteoarthritis.

12. Minyak ikan meningkatkan metabolisme

Mengonsumsi minyak ikan dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini termasuk efektivitasnya dalam penurunan berat badan dan menjaga berat badan yang ideal serta sehat.

13. Membantu mengontrol diabetes

Suplemen kesehatan ini juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah pada pengidap diabetes tipe 2. Sebab, omega-3 bekerja dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi resistensi insulin.

Hal yang Diperhatikan sebelum Mengonsumsi Minyak Ikan

Meski memiliki kandungan nutrisi yang baik dan bermanfaat untuk kesehatan, kamu sebaiknya tidak mengonsumsi secara berlebihan. Sebab, konsumsi minyak ikan berlebih justru bisa memicu efek samping berbahaya, termasuk:

  • Risiko terjadinya perdarahan jika asupannya lebih dari 3 gram per hari.
  • Memicu terjadinya peningkatan terhadap kadar gula darah. 
  • Memengaruhi kerja obat tertentu, misalnya obat untuk mengencerkan darah.
  • Meningkatkan risiko terkena stroke
  • Berujung pada mimisan, ruam, mual, dan diare dengan konsistensi feses yang cair.

Agar aman, perhatikan label kemasan terlebih dulu sebelum membelinya. Pastikan membeli produk yang sudah terdaftar pada Badan Pengawasan Obat dan Makanan (BPOM) agar terjamin mutu dan keamanannya. 

Kamu dan anggota keluarga lainnya bisa mengonsumsinya pagi, siang, atau malam hari setelah makan. Dosisnya tidak boleh melebihi 3 gram per hari bagi orang dewasa dan 2 gram per hari untuk anak-anak.

Kamu juga bisa membaca manfaat minyak ikan untuk keserhatan dalam artikel: 4 Manfaat Rutin Konsumsi Minyak Ikan bagi Kesehatan. 

Itulah beberapa manfaat minyak ikan bagi kesehatan tubuh. Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan kamu dan keluargamu. Salah satunya dengan mengonsumsi suplemen makanan untuk mengoptimalkan pola hidup sehatmu. 

Jika kamu mengalami keluhan setelah mengonsumsinya, pastikan untuk segera menghentikan konsumsinya, dan hubungilah dokter untuk mendapatkan saran medis yang tepat. Cek rekomendasi dokter terbaik dari aplikasi Halodoc dengan klik gambar berikut:

Referensi:
Healthline. Diakses pada 2023. 13 Benefits of Taking Fish Oil.
Mayo Clinic. Diakses pada 2023. Fish Oil.
Current Treatment Options in Cardiovascular Medicine. Diakses pada 2023. Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: Are there benefits?
Nutrients. Diakses pada 2023. Brain fatty acid composition and inflammation in mice fed with high-carbohydrate diet or high-fat diet.

Mulai Rp50 Ribu! Bisa Konsultasi dengan Ahli seputar Kesehatan