• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • Selain Sit Up, Ini Latihan yang Baik untuk Mengencangkan Perut

Selain Sit Up, Ini Latihan yang Baik untuk Mengencangkan Perut

Ditinjau oleh: dr. Rizal Fadli
undefined

Halodoc, Jakarta - Memiliki tubuh yang proporsional pastinya menjadi impian semua orang. Tidak heran, perut buncit tentu dapat menurunkan rasa percaya diri, baik bagi pria maupun wanita. Berbagai cara pun dilakukan guna menghilangkan perut buncit yang mengganggu penampilan, salah satunya sit up untuk membantu mengencangkan otot perut.

Baca juga: 5 Olahraga untuk Orang Kurus yang Ingin Gemuk

Gerakan sit up dikatakan mampu membantu mendapatkan bentuk perut yang ideal karena otot-otot perut akan menjadi lebih kencang. Kondisi ini akhirnya membuat kamu tidak lagi memiliki perut buncit. Yuk, ketahui fakta seputar sit up dan otot perut yang kencang!

Manfaat Sit Up bagi Tubuh

Sit up menjadi salah satu jenis latihan fisik yang dapat membuat beberapa otot pada bagian tubuh menjadi lebih kencang, salah satunya otot perut. Tidak hanya itu, rutin melakukan sit up juga dapat membuat otot bagian leher, panggul, pinggang, dan dada menjadi lebih kencang.

Manfaat lain yang bisa kamu dapatkan dengan melakukan sit up secara teratur adalah membantu membakar kalori. Kondisi ini baik dilakukan jika kamu ingin memiliki berat badan yang ideal. Otot panggul, pinggang, dan perut yang semakin kencang tentu akan menjadi lebih kuat, sehingga keseimbangan tubuh saat beraktivitas pun menjadi lebih baik. Selain itu, gerakan sit up juga membantu untuk memperbaiki postur tubuh, lho!

Masih seputar manfaat sit up, gerakan satu ini juga membuat bentuk perut menjadi lebih menawan, asalkan kamu melakukan gerakan yang tepat. Selain merasakan manfaat yang optimal, tepat melakukan gerakan sit up menghindarkan kamu dari risiko kerusakan otot pada tubuh.

Baca juga: Bentuk Otot Tubuh dengan Olahraga Kalistenik

Melakukan Gerakan Sit Up

Mulailah sit up dengan posisi berbaring terlebih dahulu. Kemudian, lanjutkan dengan gerakan menekuk lutut, usahakan telapak kaki tetap menempel pada lantai. Letakkan tangan menyilang pada dada. Secara perlahan, angkat badan menuju lutut sambil menghembuskan napas. Terakhir, posisikan tubuh kembali berbaring sambil menarik napas secara perlahan.

Meski begitu, perhatikan jika kamu pernah mengalami cedera leher atau punggung bawah. Sebaiknya, diskusikan terlebih dahulu pada dokter mengenai kondisi kesehatanmu sebelum melakukan sit up untuk hindari risiko cedera. Kamu bisa download aplikasi Halodoc untuk bertanya langsung pada dokter mengenai kegiatan sit up yang baik untuk hasil yang optimal.

Latihan Otot Perut Lainnya

Tidak hanya melakukan gerakan sit up, masih ada gerakan lain yang bisa kamu coba untuk membantu memperkuat dan mengencangkan otot perut, di antaranya:

1. Pilates

Pilates bisa menjadi alternatif pertama. Olahraga ini memiliki beberapa gerakan yang membantu mengencangkan otot pada bagian perut. Selain itu, pilates juga menjadi salah satu jenis latihan yang rendah risiko cedera jika kamu melakukan gerakan dengan tepat.

2. Plank Pose

Gerakan sederhana memiliki manfaat yang cukup besar pada otot perut. Tidak ada salahnya untuk rutin melakukan plank pose agar kamu dapat memiliki perut ramping sesuai dengan keinginan.

Baca juga: 6 Manfaat Olahraga Bersama Pasangan

Tidak hanya rutin olahraga, asupan makanan yang kamu konsumsi juga memengaruhi kondisi perut. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan sehat bagi tubuh, seperti protein, karbohidrat, dan lemak tidak jenuh. Perbanyak pula konsumsi air putih, sayur, dan buah untuk mendapatkan fisik yang sehat.

Referensi:
Healthline. Diakses pada 2021. Sit ups VS Crunches
Healthline. Diakses pada 2021. Best Core Exercises