Stres Jelang Persalinan, Ini 5 Hal yang Harus Dilakukan Ibu Hamil

Ditinjau oleh  dr. Verury Verona Handayani   30 Maret 2021
Stres Jelang Persalinan, Ini 5 Hal yang Harus Dilakukan Ibu HamilStres Jelang Persalinan, Ini 5 Hal yang Harus Dilakukan Ibu Hamil

Halodoc, Jakarta – Stres jelang persalinan adalah hal yang normal dan bisa terjadi pada setiap calon ibu. Namun, sebaiknya hal ini tidak dibiarkan berlarut dan harus segera ditangani. Pasalnya, stres jelang persalinan bisa memengaruhi ibu maupun janin yang sedang dikandung. Pada tingkat yang parah, hal ini malah bisa mengganggu jalannya proses persalinan. 

Lantas, apa yang perlu dilakukan calon ibu untuk meredakan rasa stres jelang persalinan? Ternyata tidak terlalu sulit! Meskipun perasaan cemas dan takut tidak bisa dihindari, calon ibu bisa melakukan beberapa cara untuk menghadapi serta mengatasinya. Dengan begitu, persalinan akan berjalan lancar dan nyaman bagi ibu. Berikut beberapa tips yang bisa ibu lakukan untuk mengatasi stres jelang persalinan!

Baca juga: Kenali Tanda-Tanda Ibu Hamil akan Melahirkan

Mengatasi Stres Jelang Persalinan agar Lebih Nyaman 

Sangat wajar jika ibu hamil mengalami stres dan cemas menjelang persalinan. Namun, hal ini sebaiknya tidak dibiarkan berlarut dan harus ditangani. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan stres jelang persalinan, di antaranya: 

1.Berpikiran Positif 

Mungkin akan sangat sulit bagi calon ibu untuk menyingkirkan pikiran negatif dan rasa cemas menjelang proses persalinan. Namun, cobalah untuk lebih banyak berpikiran positif dan lebih tenang. Dengan begitu, tubuh akan merasa lebih nyaman dan proses persalinan bisa berjalan lancar. Calon ibu bisa mencoba melakukan hal-hal yang menyenangkan, bercerita bersama orang terkasih, atau sekadar mengingat memori yang menyenangkan.

Baca juga: Menonton Video Persalinan sebelum Melahirkan, Boleh atau Tidak?

2.Tenangkan Diri 

 Untuk meredakan stres jelang persalinan, ibu hamil harus bisa menenangkan diri. Salah satu caranya adalah dengan berlatih pernapasan atau melakukan teknik meditasi. Ibu juga bisa meminta bantuan suami dan anggota keluarga untuk membangun suasana yang nyaman dan menenangkan sehingga stres bisa diredam. Calon ibu juga bisa menenangkan diri dengan memosisikan diri dengan nyaman di kasur. 

3.Cari Tahu Tentang Persalinan 

Rasa cemas dan takut mungkin muncul karena ibu tidak memiliki bayangan pasti tentang proses persalinan. Nah, untuk mengatasi hal itu calon ibu bisa mencoba untuk mencari tahu hal-hal seputar proses persalinan. Hal ini bisa menjadi salah satu langkah mempersiapkan diri menjelang persalinan. Sebabnya, persalinan adalah proses panjang dan berat sehingga ibu harus mempersiapkan diri sebaik mungkin. Selain itu, ibu juga perlu mencari tahu seputar apa saja yang dibutuhkan saat bersalin, cara bersalin yang bisa dijadikan pilihan, hingga biaya yang harus disiapkan menjelang persalinan. 

4.Menerapkan gaya hidup sehat

Selain persiapan mental dan pengetahuan seputar persalinan, calon ibu juga disarankan untuk mempersiapkan kesehatan menjelang persalinan. Nyatanya, kondisi tubuh yang bugar bisa membantu menurunkan risiko stres dan membuat calon ibu lebih bisa berpikiran jernih. Sebelum persalinan, pastikan untuk selalu mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan ibu dan bayi, berolahraga ringan, serta cukup beristirahat. 

5.Terhubung dengan Dokter Kandungan 

Saat terhubung dengan tenaga ahli, calon ibu mungkin akan merasa lebih tenang dan siap menghadapi persalinan. Untuk mengurangi stres jelang persalinan, calon ibu disarankan untuk selalu terhubung dengan dokter kandungan. 

Baca juga: Ini 5 Manfaat Melahirkan Ditemani Suami

Biar lebih mudah, ibu bisa coba menggunakan aplikasi Halodoc untuk selalu berhubungan dengan dokter sebelum waktu persalinan. Dokter bisa dihubungi melalui Video/Voice Call dan Chat. Sampaikan keluhan yang dialami dan dapatkan tips meredakan stres jelang persalinan dari ahlinya. Ayo, download Halodoc sekarang! 

Referensi:
Parents. Diakses pada 2021. 13 Tips to Help You Prepare for Childbirth and Labor.
American Psychological Association. Diakses pada 2021. The consequences of stress during pregnancy.
American Pregnancy Association. Diakses pada 2021. Creating Your Birth Plan.

Mulai Rp50 Ribu! Bisa Konsultasi dengan Ahli seputar Kesehatan