Tahun Baru Tubuh Baru, Bisa Diwujudkan dengan Cara Ini

Ditinjau oleh  dr. Rizal Fadli   23 Februari 2022
Tahun Baru Tubuh Baru, Bisa Diwujudkan dengan Cara Ini Tahun Baru Tubuh Baru, Bisa Diwujudkan dengan Cara Ini

“Apakah tubuh ideal yang sehat menjadi resolusi tahun baru kali ini? Ada baiknya kamu memulai dengan hal-hal yang sederhana dahulu, ya! Dengan memulai hal yang sederhana tetapi konsisten, maka akan menjaga kesehatan secara keseluruhan sehingga resolusi tahun barumu bisa segera tercapai.”


Halodoc, Jakarta - Tahun baru sering kali menandakan awal yang baru bagi banyak orang. Bagi sebagian orang, ini berarti ia harus menetapkan tujuan kesehatan, seperti menurunkan berat badan, mengikuti pola makan yang lebih sehat, dan memulai rutinitas olahraga.

Namun, kebanyakan resolusi ini hanya bertahan pada minggu-minggu pertama tahun baru. Alasannya, karena resolusi kesehatan dan kebugaran yang dipilih kerap terlalu berlebihan atau terlalu memaksa kamu untuk berkomitmen besar. Itulah mengapa resolusi kesehatan dari tahun ke tahun akan sama saja dan gagal karena alasan yang sama. 

Jika kamu ingin punya tubuh yang terasa baru dalam artian lebih sehat saat tahun baru, berikut ini adalah beberapa cara sederhana yang ternyata bisa memberikan dampak yang luar biasa.

Cara Mendapatkan Tubuh yang Lebih Sehat Saat Tahun Baru

Berikut ini beberapa cara mendapatkan tubuh yang lebih sehat saat tahun baru:

Lebih Banyak Makan-Makanan Utuh

Salah satu cara termudah dan paling mungkin untuk menjadi kebiasaan yang berkelanjutan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan adalah dengan makan lebih banyak makanan utuh. In termasuk lebih banyak makan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan ikan, mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi pada tingkat yang optimal.

Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti pola makan berbasis makanan utuh dapat secara signifikan mengurangi faktor risiko penyakit jantung, berat badan, dan kadar gula darah, serta mengurangi risiko penyakit tertentu, seperti diabetes tipe 2. Terlebih lagi, menambahkan lebih banyak makanan utuh ke dalam asupan harian dapat dilakukan secara perlahan dan konsisten. Misalnya, jika kamu tidak terbiasa makan sayuran, mulailah dengan menambahkan satu porsi sayuran favorit ke dalam makanan setiap hari.

Kurangi Duduk dan Lebih Banyak Bergerak

Entah itu karena memiliki pekerjaan tetap atau hanya karena tidak aktif, banyak orang duduk lebih dari yang seharusnya. Namun sayangnya, jika kamu terlalu banyak duduk ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Ini mungkin terkait dengan peningkatan risiko kematian secara keseluruhan.

Membuat resolusi untuk mengurangi duduk adalah resolusi yang mudah dan dapat dicapai yang dapat disesuaikan dengan gaya hidup yang kamu miliki. Misalnya, jika kamu memiliki pekerjaan di meja yang mengharuskan kamu duduk dalam waktu lama, buatlah rencana untuk berjalan kaki selama 15 menit saat makan siang atau bangun dan berjalan kaki selama 5 menit setiap jam.

Kurangi Minuman Manis di Tahun Baru

Mengurangi minuman manis adalah ide yang cerdas untuk mendapatkan tubuh yang sehat di tahun baru. Ini karena minuman manis terkait dengan peningkatan risiko obesitas, hati berlemak, penyakit jantung, resistensi insulin, dan gigi berlubang pada anak-anak dan orang dewasa. 

Menghentikannya secara perlahan-lahan dan menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat, seperti air putih, teh, kopi tanpa gula, dan jus tanpa tambahan gula bisa menjadi kebiasaan yang baik. 

Pastikan Cukup Tidur

Tidur adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan, dan kurang tidur dapat menyebabkan konsekuensi serius. Misalnya, kurang tidur dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan, penyakit jantung, dan depresi. 

Ada banyak alasan mengapa orang tidak cukup tidur, jadi penting untuk fokus pada jadwal dan gaya hidup untuk menentukan cara terbaik untuk meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur. Mengurangi waktu layar sebelum tidur, polusi cahaya di kamar tidur, kafein, dan tidur pada jam yang wajar adalah beberapa cara sederhana untuk meningkatkan kualitas tidur. 

Temukan Hobi yang Paling Disukai di Tahun Baru

Setiap Tahun Baru, orang kadang tanpa berpikir panjang langsung daftar keanggotaan klub kebugaran hingga satu tahun dengan harapan mereka dapat rajin olahraga dan mendapatkan tubuh ideal. Meskipun kebanyakan orang memulai dengan baik, tetapi mayoritas orang tidak menjadikan ini sebagai rutinitas baru mereka dan kemudian meninggalkannya. 

Oleh karena itu, ada baiknya kamu memulai dengan melakukan olahraga atau hobi yang kamu suka dan sekiranya kamu bisa berkomitmen lebih. Pilih aktivitas berdasarkan kesenangan dan pastikan cocok dengan jadwal yang kamu miliki. Kamu bisa memulai dengan berjalan kaki setengah jam, jogging, atau bersepeda sebelum bekerja, atau berenang di gym. Kemudian, tetapkan tujuan yang dapat dicapai, seperti merencanakan untuk berjalan beberapa hari tertentu per minggu dan tidak memaksakan untuk melakukannya setiap hari. 

Itulah beberapa cara sederhana untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat saat tahun baru. Namun jika kamu merasakan gejala penyakit tertentu yang mulai memengaruhi aktivitasmu, ada baiknya segera periksakan diri ke dokter di rumah sakit. Untungnya kini kamu bisa buat janji dengan dokter di rumah sakit melalui Halodoc. Tunggu apa lagi, yuk download aplikasi Halodoc sekarang!

Referensi:
Healthline. Diakses pada 2022. 23 Healthy New Year’s Resolutions You Can Actually Keep.
Health Matters - New York-Presbyterian. Diakses pada 2022. 5 Tips for a Healthier 2022.


Mulai Rp50 Ribu! Bisa Konsultasi dengan Ahli seputar Kesehatan