“Pernah mendengar istilah hodophobia? Kondisi tersebut ditandai dengan munculnya rasa takut atau cemas berlebihan ketika meninggalkan rumah untuk bepergian atau liburan. Hodophobia juga bisa diikuti dengan ketakutan terhadap mobil, kereta, pesawat, kapal, atau alat transportasi lainnya. Lantas, bagaimana cara tepat untuk mengatasi hodophobia?

Halodoc, Jakarta – Melakukan perjalanan untuk berlibur terbukti memiliki manfaat baik bagi tubuh. Pengalaman baru dan seru yang didapatkan saat berlibur tentu memberikan dampak positif, terutama bagi kesehatan fisik dan mental. Namun, sayangnya ada beberapa golongan orang yang tidak bisa menikmati momen tersebut. 

Alih-alih merasa bahagia, mereka justru bergumul dengan rasa takut dan cemas dalam pikirannya sendiri. Kondisi tersebut dikenal dengan sebutan hodophobia. Agar dapat mendapatkan manfaat liburan itu sendiri, pengidap perlu mengatasi hodophobia dengan langkah yang tepat. Begini ciri dan langkah tepat untuk mengatasi hodophobia.

Baca juga: Lakukan 5 Hal Ini saat Liburan di Rumah Saja

Perhatikan Gejalanya Terlebih Dulu

Gejala utama hodophobia ditandai dengan rasa cemas berlebihan saat melakukan perjalanan. Kecemasan tersebut menjadi gejala psikis, yang diikuti dengan sejumlah gejala fisik, seperti:

• Mulut kering.
• Mual dan muntah.
• Nyeri pada perut.
• Diare.
• Pusing.
• Peningkatan frekuensi napas.
• Peningkatan detak jantung.
• Peningkatan tekanan darah.
• Peningkatan volume keringat.
• Penurunan nafsu makan
• Melemahnya otot tubuh.
• Tubuh gemetar.
• Nyeri dada.
• Tampak linglung.
• Berusaha menghindari aktivitas atau pembicaraan terkait dengan liburan.

Pada beberapa pengidap, gejala bisa saja berlanjut dalam intensitas tinggi. Gejala tersebut meliputi tubuh membeku, terkena serangan panik, kesulitan bernapas, tubuh menggigil, seperti ingin pingsan, dan merasa terjebak serta tidak berdaya.

Baca juga: Menjalani Musim Liburan Sendirian, Coba Tips Ini

Begini Langkah Mengatasi Hodophobia saat Bepergian

Meski menyenangkan dan memiliki banyak manfaat baik bagi kesehatan fisik dan mental, melakukan liburan seorang diri tentu berisiko tinggi mengalami kecemasan. Ada berbagai cara yang dilakukan untuk mengatasi hodophobia. Berikut ini beberapa di antaranya:

1. Jangan Konsumsi Alkohol

Banyak orang yang mencoba mengatasi hodophobia dengan mengonsumsi alkohol. Padahal, langkah tersebut salah, karena justru dapat memperparah cemas yang dialami. Alkohol bekerja dengan menekan glutamat, yaitu neurotransmitter rangsang di otak. Saat kadarnya habis dalam tubuh, ia menyesuaikan diri dengan membuat lebih banyak glutamat. Peningkatan produksi glutamat inilah yang memicu munculnya rasa cemas.

2. Cukupi Waktu Tidur

Saking bergembira dan tidak sabar untuk berlibur, beberapa orang justru kekurangan waktu tidur beberapa hari sebelum berangkat. Padahal, mencukupi waktu tidur diperlukan untuk menunjang kesehatan fisik dan mental selama liburan. Kurang tidur dapat memicu munculnya emosi negatif, termasuk cemas berlebihan.

3. Bawa Camilan

Tahukah kamu jika rasa lapar dapat memperburuk kecemasan dan rasa takut yang kamu alami? Menahan lapar dalam waktu lama memicu penurunan gula darah, yang berujung pada kecemasan. Jadi, di samping mempersiapkan outfit guna menunjang penampilan, jangan lupa untuk menyiapkan camilan untuk mengganjal perut lapar selama perjalanan.

4. Liburan Bersama Teman

Hodophobia dapat dicegah dengan melakukan liburan bersama teman. Jika liburan seorang diri, kamu akan lebih mudah berpikiran negatif yang berakibat pada munculnya rasa cemas. Jika bepergian dilakukan beramai-ramai, liburan semakin terasa seru, sehingga kamu merasa lebih tenang. Jika tiba-tiba kamu mengalami serangan panik, temanmu dapat membantu menenangkan.

Baca juga: Jenis Kegiatan Liburan yang Mencerdaskan Anak

Jika sejumlah langkah tersebut tidak dapat mengatasi hodophobia yang kamu alami, maka hal selanjutnya yang harus dilakukan adalah berdiskusi dengan psikolog atau psikiater di aplikasi Halodoc. Jika belum memiliki aplikasinya, silahkan download terlebih dulu, ya. Ingat, hodophobia yang tidak diatasi dengan baik akan berujung terganggunya hubungan sosial dengan orang lain, karena selalu senang berada di rumah saja. 

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2021. Managing Hodophobia, or the Fear of Traveling.

Health Central. Diakses pada 2021. Hodophobia – The Fear of Traveling.

Very Well Mind. Diakses pada 2021. 6 Ways to Cope With the Fear of Traveling.