Halodoc, Jakarta – Tekanan darah rendah, atau dalam istilah medis disebut dengan hipotensi terjadi ketika tekanan darah di dalam arteri lebih rendah dibandingkan normal, yaitu di bawah 90/60 mmHg. Selain memiliki angka tekanan di bawah normal, seseorang dikatakan mengalami tekanan darah rendah apabila mengalami beberapa gejala.

Pada umumnya hipotensi dapat menimbulkan beberapa gejala seperti jantung berdebar kencang, pusing, lemas, mual, dehidrasi, pandangan buram, panas dingin, napas pendek, kehilangan keseimbangan, bahkan pingsan. 

Gejala tersebut umumnya bertahan sementara dan mereda setelah seseorang beristirahat dan minum air putih. Untuk mencegah kekambuhan, ternyata ada beberapa makanan yang dapat mengatasi tekanan darah rendah lo. Penasaran apa saja? Simak ulasan selengkapnya di sini! 

Makanan yang Ampuh Atasi Darah Rendah

Jika kamu sering mengalami tekanan darah rendah yang sering kambuh, mungkin kamu bisa mencoba makanan berikut ini untuk mengatasinya:

1. Kismis

Selain digunakan untuk membuat kue, kismis juga bisa dikonsumsi untuk mengatasi hipotensi. Konsumsi kismis dapat meningkatkan fungsi kelenjar adrenal, sehingga dapat menjaga level tekanan darah dalam batas normal. Rendam 30-40 kismis dalam secangkir air, diamkan semalaman, lalu kamu bisa mengonsumsinya di pagi hari saat perut masih kosong.

Selain itu, Ini 5 Dokter Spesialis Penyakit Dalam yang Bisa Atasi Kondisi Darah Rendah.

2. Wortel

Selama ini, jus wortel dikenal untuk menjaga kesehatan mata. Tapi, tahukah kamu kalau wortel juga bisa dikonsumsi untuk meningkatkan tekanan darah? Kandungan vitamin A dalam wortel bisa meningkatkan sirkulasi darah dan mengatur tekanan darah hingga stabil.

3. Lemon

Kandungan antioksidan dalam lemon berguna untuk mengatur sirkulasi darah dan menjaga tekanan darah agar tetap normal. Jika kamu mulai merasa lelah, kamu bisa mengonsumsi segelas air perasan lemon (atau juga dikenal dengan infused water) untuk meningkatkan tekanan darah.

4. Buah Bit

Buah bit bisa digunakan sebagai penambah darah karena mengandung zat besi dan folat tinggi yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel darah merah. Sehingga, konsumsi buah bit teratur dapat meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh sehingga sel darah merah yang sudah rusak bisa segera diganti dengan yang baru.

5. Sayur Bayam

Sayur bayam mengandung kalium dan folat, namun rendah sodium. Sehingga, konsumsi sayur bayam bisa membuat peredaran darah menjadi lebih lancar dan membantu proses pembentukan sel darah merah yang mampu meningkatkan tekanan darah. Kandungan vitamin E dalam bayam juga bertindak sebagai antioksidan yang dapat membantu tubuh melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.

Selain makanan sehat, jaga kesehatan tubuh dengan mengonsumsi vitamin ataupun suplemen. Nah, untuk mendapatkannya kamu bisa mengecek Toko Kesehatan di Halodoc. Tanpa perlu khawatir, produk kesehatan di Halodoc dijamin 100% asli ✔️.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang merah, kacang polong, dan kacang hijau dapat membantu meningkatkan tekanan darah. Hal ini karena kacang-kacangan dapat dicerna secara perlahan oleh sistem pencernaan, sehingga membuat tekanan darah menjadi naik.

7. Kopi

Konsumsi kopi berkafein dinilai mampu meningkatkan tekanan darah sementara. Semakin tinggi kandungan kafein kopi, semakin besar efeknya pada tekanan darah. Dalam sebuah penelitian, peningkatan tekanan darah berlangsung dalam satu jam pertama setelah mengonsumsi kafein, dan efeknya dapat bertahan hingga sekitar tiga jam.

8. Hati sapi

Makanan ini adalah salah satu sumber vitamin B12 terbaik. Satu porsi 100 gram hati sapi mengandung jumlah B12 yang sangat tinggi. Menurunnya kadar vitamin B12 justru dapat menyebabkan anemia dan tekanan darah rendah. Nah, kamu mungkin bisa mengonsumsi hati sapi apabila sering mengalami tekanan darah rendah.

9. Telur

Selama ini, telur terkenal dengan kandungan proteinnya yang tinggi. Tapi ternyata, makanan yang satu ini bukan hanya mengandung protein. Sebutir telur ternyata juga mengandung asam folat dan B12 dalam jumlah tinggi. Vitamin B12 dan asam folat merupakan dua senyawa yang mampu meningkatkan tingkat tekanan darah rendah.

10. Daging merah

Daging merah adalah salah satu sumber zat besi yang sangat tinggi sehingga mampu tingkat tekanan darah. Meskipun beberapa dokter menyarankan untuk menghindari daging merah, seseorang dengan tekanan darah rendah sebenarnya dapat mengambil manfaat dari menambahkan lebih banyak daging merah ke dalam asupan makanannya.

Referensi:

EmedicineHealth. Diakses pada 2022. What Foods Are Good for Low Blood Pressure?

Medicinet. Diakses pada 2022. What Foods Are Good If You Have Low Blood Pressure?

Healthline. Diakses pada 2022. Raise Low Blood Pressure Naturally Through Diet.