Ternyata Ini Alasan Puasa Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol

4 menit
Ditinjau oleh  dr. Fadhli Rizal Makarim   21 April 2022

“Puasa secara teratur ternyata dapat menurunkan kadar kelesterol, terpatnya low-density lipoprotein atau kolesterol “jahat”. Dengan cara ini secara tidak langsung kolesterol tinggi juga bisa menurun.”

Ternyata Ini Alasan Puasa Bisa Menurunkan Kadar KolesterolTernyata Ini Alasan Puasa Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol

Halodoc, Jakarta – Puasa bisa menurunkan kadar kolesterol sehingga ia bisa jadi bermanfaat untuk kesehatan jantung. Terutama jika puasa dilakukan secara teratur, seperti saat puasa di bulan Ramadan. Hal ini terjadi karena tubuh memetabolisme kolesterol dan gula dengan cara yang berbeda sehingga ia dapat menurunkan low-density lipoprotein atau kolesterol “jahat”.

Karena puasa dapat meningkatkan cara tubuh memetabolisme gula, maka ia juga bisa mengurangi risiko kenaikan berat badan dan potensi diabetes. Seperti yang diketahui, kedua kondisi tersebut merupakan faktor risiko penyakit jantung. Apalagi jika dibarengi dengan perubahan pola makan yang lebih baik dan menghindari makanan yang memicu kolesterol tinggi. Dengan cara ini, maka kadar kolesterol jahat di dalam tubuh akan menurun. 

Menurunkan Kadar Kolesterol dengan Berpuasa

Ada banyak studi yang telah membuktikan bahwa puasa bermanfaat untuk menurunkan kolesterol. Salah satunya adalah studi yang dimuat dalam American Journal of Applied Sciences tahun 2007. Studi tersebut dilakukan untuk mengevaluasi dampak puasa Ramadan terhadap profil lipid plasma dan glukosa serum pada sejumlah mahasiswa. 

Hasilnya, studi tersebut menemukan bahwa puasa Ramadan terbukti bisa menurunkan kolesterol jahat (low density lipoprotein/LDL)dan meningkatkan kolesterol baik (high density lipoprotein/HDL) dalam tubuh.

Sementara itu, studi tahun 2017 yang dipublikasikan di Journal of American Medical Association, menunjukkan bahwa orang yang berpuasa setiap hari akan kehilangan berat badan yang kira-kira sama dengan mereka yang makan dengan menghitung kalori.

Puasa di bulan Ramadan ataupun puasa intermiten mungkin lebih mudah dilakukan daripada diet tradisional. Pada jam-jam tidak berpuasa, kamu tetap dapat makan dengan normal dan tidak merasa kekurangan.

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan kesehatan jantung dan kesehatan secara keseluruhan dengan menurunkan kolesterol, tekanan darah, insulin, dan kadar gula darah.

Beberapa makanan seperti gorengan, makanan cepat saji, makanan berlemak, dan makanan lain yang memicu peningkatan kolesterol tubuh cenderung bebas dikonsumsi, kapan pun dan di mana pun. Namun saat puasa tiba, kebiasaan tersebut cenderung berkurang seiring pola makan yang berubah. Kamu akan terpacu untuk membatasi asupan makanan tertentu dan menjaga pola makan agar kondisi tubuh tetap fit selama berpuasa.

Perubahan kebiasaan tersebut akan berdampak baik terhadap kadar kolesterol, gula darah, dan profil lemak darah dalam tubuh. Kondisi yang lebih baik tersebut pada akhirnya bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung koroner seiring menurunnya kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.

Cara Mencegah Peningkatan Kadar Kolesterol saat Puasa

Penurunan kadar kolesterol saat puasa tentu tidak didapat dengan mudah. Sebab, kondisi ini terjadi hanya jika kamu mengatur pola makan yang baik selama berpuasa. Berikut adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mencegah peningkatan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh :

  • Menjaga porsi makan saat sahur dan berbuka puasa.
  • Batasi konsumsi gorengan saat sahur dan berbuka. Sebab, minyak goreng mengandung zat yang berpotensi meningkatkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Batasi pula konsumsi makanan berkolestrol tinggi seperti makanan berlemak, bersantan, dan jeroan.
  • Perbanyak konsumsi makanan yang bisa mengendalikan kadar kolesterol saat sahur dan berbuka, misalnya ikan, kacang-kacangan, oatmeal, buah dan sayur (seperti bayam, tomat, ubi jalar, dan terong belanda).
  • Rutin berolahraga saat puasa. Olahraga saat puasa bisa dilakukan saat satu jam sebelum waktu berbuka atau setelah salat tarawih. Olahraga yang bisa dilakukan diantaranya adalah jalan kaki, bersepeda, dan yoga.

Olahraga untuk Menurunkan Kadar Kolesterol selama Puasa

Buat pengidap kolesterol, kamu direkomendasikan untuk menjalani olahraga secara rutin. Aktivitas fisik ini sebaiknya juga dilakukan selama berpuasa. Sebab, olahraga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah secara signifikan.

Sebenarnya semua olahraga pada dasarnya dapat memberikan dampak baik untuk kolesterol. Namun ada beberapa olahraga tertentu yang bisa menurunkan kadar kolesterol secara signifikan dan aman dilakukan saat puasa, seperti misalnya:

1. Berenang

Berenang menjadi pilihan olahraga yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol. Walaupun kamu seperti tidak berkeringat ketika melakukannya, ternyata kalori tubuh yang terbakar terbilang sangat signifikan, sehingga baik untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan. 

Selain membantu menurunkan berat badan, berenang juga membantu menurunkan kadar kolesterol tubuh. Itulah sebabnya, olahraga renang direkomendasikan untuk dilakukan oleh pengidap kolesterol.

2. Bersepeda

Selain berenang, bersepeda juga menjadi salah satu jenis olahraga yang kini sedang banyak diminati. Tidak heran, karena memang olahraga ini sangat menyenangkan untuk dilakukan, terlebih jika kamu tahu manfaatnya untuk menurunkan kadar kolesterol. Bersepeda rutin bisa meningkatkan peredaran darah kamu, mengatasi nyeri sendi, dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Kamu bisa bersepeda sambil ngabuburit menjelang berbuka puasa.

3. Joging

Joging juga membantu mengoptimalkan kerja jantung dan melancarkan sirkulasi darah, serta membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Kamu dapat melakukan olahraga ini 30 menit sebelum berbuka puasa atau setelah berbuka puasa.

4. Yoga

Yoga adalah jenis olahraga yang populer di kalangan remaja, anak, hingga dewasa. Olahraga satu ini bersifat meditasi, sehingga mampu menurunkan kadar stres yang disinyalir menjadi penyebab dari banyak masalah kesehatan, termasuk kolesterol yang buruk terhadap tekanan darah dan jantung.

Itulah yang perlu diketahui alasan puasa bisa menurunkan kolesterol. Jika saat puasa kolesterol justru naik, mungkin ada yang salah dengan pola makan dan gaya hidup yang kamu jalankan. Oleh karena itu, kamu bisa tanya dokter di aplikasi Halodoc mengenai modifikasi gaya hidup yang tepat untukmu. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2022. High Cholesterol.
Healthline. Diakses pada 2022. Lowering Your High Cholesterol: 6 Exercises that will Pay Off.
Mayo Clinic. Diakses pada 2022. Fasting diet: Can it improve my heart health?
Science News. Diakses pada 2022. Fasting reduces cholesterol levels in prediabetic people over extended period of time, new research finds
Cleveland Heart Lab. Diakses pada 2022. Intermittent Fasting: A New Way to Help Your Heart and Your Health

Mulai Rp50 Ribu! Bisa Konsultasi dengan Ahli seputar Kesehatan