• Home
  • /
  • Artikel
  • /
  • Tetap Sehat Setelah Idul Adha, Konsumsi 4 Asupan Ini

Tetap Sehat Setelah Idul Adha, Konsumsi 4 Asupan Ini

Ditinjau oleh: dr. Rizal Fadli
Tetap Sehat Setelah Idul Adha, Konsumsi 4 Asupan Ini

“Idul Adha identik dengan konsumsi daging. Jika tidak diimbangi dengan makanan sehat, mengonsumsi daging berlebihan akan membuat tubuh rentan mengalami berbagai masalah kesehatan serius.”

Halodoc, Jakarta – Makanan yang didominasi daging menjadi santapan khas saat Idul Adha. Rasanya memang sangat nikmat, tetapi pastikan konsumsinya tidak berlebihan. Pasalnya, daging memiliki kandungan lemak dan kolesterol yang begitu tinggi sehingga mengonsumsinya secara berlebihan justru akan berdampak negatif pada tubuh. 

Inilah mengapa kamu juga perlu mengimbangi konsumsi daging dengan asupan makanan sehat lainnya. Jadi, tubuh tetap terjaga kesehatannya, terutama berat badan dan tekanan darah dan terhindar dari masalah kesehatan yang membahayakan nyawa.

Asupan Sehat Setelah Idul Adha

Lalu, apa saja sih asupan sehat yang bisa kamu konsumsi? Berikut ini di antaranya:

  • Sayuran

Mengonsumsi sayuran pastinya mampu mencukupi kebutuhan nutrisi penting di dalam tubuh. Namun, pastikan sayuran yang kamu konsumsi tidak diolah dengan menggunakan santan. Pasalnya, hal tersebut justru akan membuat tekanan darah dan kolesterol semakin meningkat.

Sayur mengandung serat yang memang sangat dibutuhkan tubuh. Kandungan tersebut akan membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah sehingga risiko terjadinya penyakit jantung pun dapat ditekan.

Baca juga: Daging Kambing dan Sapi saat Idul Adha, Pilih Mana?

Tak hanya itu, serat juga penting untuk mendukung fungsi usus yang lebih sehat dengan mengurangi divertikulosis dan sembelit. Terakhir, mengonsumsi sayur dengan kandungan serat tinggi juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama tetapi kalori yang masuk ke tubuh justru lebih sedikit. 

  • Buah-buahan

Selain sayur, jangan lupa juga mengonsumsi buah-buahan. Berdasarkan sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Advances in Nutrition, mengonsumsi sayur dan buah akan membantu mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh, terutama kebutuhan akan vitamin C, A, antioksidan, dan mineral lainnya. 

Selain itu, buah juga menyediakan berbagai nutrisi penting untuk menunjang kesehatan tubuh, seperti kalium, serat, dan asam folat. Pilihan buah yang disarankan untuk dikonsumsi setelah memakan sajian daging dan bersantan adalah jeruk, semangka, pisang, dan stroberi.

Baca juga: Konsumsi Daging saat Idul Adha, Perhatikan 4 Hal Ini

  • Rempah-Rempah

Tak hanya digunakan sebagai bumbu masakan dan penguat rasa, rempah ternyata juga membantu memberikan nutrisi yang bisa dikatakan bermanfaat untuk tubuh. Berikut beberapa jenis rempah dengan manfaatnya:

  1. Kayu manis. Sangat bagus dikonsumsi orang yang memiliki gula darah tinggi. Rempah ini mampu membantu menurunkan kadar gula dalam darah pada pengidap diabetes tipe 2.
  2. Kunyit. Jenis rempah satu ini juga kaya manfaat. Salah satunya adalah membantu mengurangi peradangan pada tubuh.
  3. Jahe. Rempah ini juga telah dimanfaatkan selama ribuan tahun untuk membantu meringankan mual, diare, dan sakit perut.
  4. Bawang putih. Konsumsi bawang putih disinyalir mampu membantu melindungi organ jantung dari ancaman masalah kesehatan yang membahayakan.
  5. Cabai rawit. Kandungan zat capsaicin dalam cabai tak hanya memberikan rasa pedas, tetapi juga bisa membantu mengurangi rasa sakit.

Baca juga: Waspada 5 Gangguan Kesehatan yang Kambuh saat Idul Adha

  • Teh Herbal

Mengonsumsi teh herbal setelah menyantap daging dan makanan bersantan saat Idul Adha juga tak ada salahnya. Studi yang dimuat dalam Journal of Pharmaceutical Sciences and Research menjelaskan bahwa beberapa jenis teh herbal memiliki manfaat untuk membantu menambah energi, meringankan masalah kesehatan pada perut atau pencernaan, dan membantu menguatkan sistem imunitas.

Jenis teh herbal yang populer dan bisa kamu konsumsi, seperti teh hijau, teh hitam, teh chamomile, teh dengan ginseng, teh jahe, teh dengan tambahan peppermint, dan teh kayu manis.

Itu tadi beberapa asupan yang bisa kamu konsumsi setelah lebaran Idul Adha untuk mencegah peningkatan kadar kolesterol dan tekanan darah. Namun, jika kamu merasakan gejala yang tidak biasa, segera tanyakan pada dokter bagaimana cara menanganinya. 

Oleh karena itu, pastikan kamu sudah download aplikasi Halodoc. Aplikasi ini tak hanya membantu kamu lebih mudah tanya jawab dengan dokter, fitur pharmacy delivery juga membuat kamu tak perlu keluar rumah saat hendak beli obat dan pastinya lebih mudah jika ingin buat janji berobat ke rumah sakit terdekat. 

Referensi:

Chandini Ravikumar. 2014. Diakses pada 2021. Review on Herbal Teas. Journal of Pharmaceutical Sciences and Research 6(5): 236-238.

Hopkins Medicine. Diakses pada 2021. 5 Spices with Healthy Benefits.

Joanne L. Slavin and Beate Lloyd. 2012. Diakses pada 2021. Health Benefits of Fruits and Vegetables. Advance in Nutrition 3(4): 506–516.

Choose My Plate. Diakses pada 2021. Vegetables.