Halodoc, Jakarta – Munculnya pertengkaran kecil dalam rumah tangga merupakan kondisi yang normal dan wajar. Dalam sebuah hubungan pernikahan, terkadang emosi dapat tidak terkendali sehingga menyebabkan pertengkaran ketika kamu tidak mendapatkan apa yang diharapkan dari pasangan. Namun, penyebab pertengkaran sebaiknya segera diselesaikan dengan baik agar tidak mengakibatkan masalah yang lebih besar kedepannya.

Baca juga: 8 Tips Mengontrol Kemarahan Agar Tidak Berlebihan

Berbagai cara bisa kamu dan pasangan lakukan agar dapat mengendalikan emosi ditengah pertengkaran rumah tangga. Berikut ini beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk dapat mengendalikan emosi dengan baik sehingga permasalahan yang dihadapi dapat diatasi dengan baik.

1.Diam dan Atur Napas

Saat kamu sudah merasa tidak dapat membendung emosi dalam hati, sebaiknya pilih untuk diam dan mengatur napas beberapa saat. Ketika kamu merasakan emosi dalam hati, kondisi ini akan membuat tubuh terasa kaku, detak jantung yang tidak teratur, dan napas yang menjadi lebih berat. Sebaiknya pilih untuk diam sesaat agar kondisi emosi dalam hati bisa menjadi lebih stabil.

Kamu bisa mencoba untuk mengatur napas dengan menarik napas dalam-dalam agar kondisi mental lebih tenang. Jika kamu sudah lebih tenang, kamu baru dapat berpikir apa yang akan kamu lakukan selanjutnya. Hindari untuk berbicara dan melakukan sesuatu saat emosi menguasai hati atau pikiran.

2.Pahami Perasaan Diri Sendiri dan Pasangan

Saat kondisi emosi sudah mulai stabil, biasanya kamu akan lebih mudah mengendalikan emosi. Kamu juga akan lebih memahami perasaan diri sendiri dan apa yang sebenarnya kamu inginkan. Cari waktu yang tepat untuk membicarakan kondisi ini dengan pasangan. Tentunya saat emosi pasangan juga sudah dapat dikendalikan dengan baik. 

Dengan begitu, kalian akan mendapatkan hasil pembicaraan yang positif dan solutif. Dengan memahami perasaan diri sendiri dan pasangan, kamu akan lebih mudah untuk menemukan jalan keluar bagi masalah yang sedang kalian hadapi.

Baca juga: Begini Cara Mengontrol Amarah dengan Baik

3.Gunakan Bahasa yang Baik

Saat berdiskusi mengenai masalah yang sedang dihadapi, sebaiknya hindari penggunaan bahasa yang kurang baik. Sampaikan apa yang akan kamu sampaikan pada pasangan menggunakan kata-kata yang tidak menyakiti maupun menyinggung. 

Selain itu, hindari menggunakan bahasa atau kalimat yang sulit dipahami oleh pasangan. Gunakan bahasa dan kalimat yang tegas agar komunikasi kamu dan pasangan dapat berjalan dengan baik.

4.Dengarkan Pasangan

Dalam menyelesaikan masalah, sebaiknya tidak hanya mengungkapkan perasaan yang kamu rasakan. Namun, dengarkan juga saat pasangan mengeluarkan pendapat atau hal yang ingin disampaikan dengan baik. Jangan memotong pembicaraan pasangan. Berikan waktu pada pasangan untuk mengeluarkan isi hatinya.

5.Kontak Fisik dengan Pasangan

Saat emosi telah mereda jangan lupa untuk melakukan kontak fisik dengan pasangan, seperti memeluk atau menyentuh pasangan guna membantu mengatasi amarah yang kamu alami. 

6.Luangkan Waktu Bersama untuk Mengatasi Stres

Emosi yang terjadi pada pasangan juga dapat terjadi akibat adanya tingkat stres yang tidak dapat diatasi dengan baik oleh salah satu pasangan. Tidak ada salahnya untuk meluangkan waktu bersama untuk mengurangi stres yang dirasakan akibat pekerjaan atau hal lain. Selain itu, berbicara mendalam bersama pasangan juga dapat meningkatkan kualitas hubungan suami istri.

Baca juga: 5 Manfaat Meluapkan Amarah

Itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk meredam emosi saat terjadi pertengkaran dengan pasangan. Jika beberapa cara tersebut sudah dilakukan dan tidak menunjukkan hasil yang baik, kamu bisa bertanya langsung dengan psikolog melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download Halodoc sekarang juga melalui App Store atau Google Play!

Referensi:

Good Therapy. Diakses pada 2020. 8 Strategies for Dealing with an Angry Partner.

Psychology Today. Diakses pada 2020. Dealing with Your Partner’s Explosive Anger.

Very Well Mind. Diakses pada 2020. Improving Relationships While Managing Anger and ADD.

Psych Central. Diakses pada 2020. The 7 Best Tips for Handling Anger and Resentment in Relationships.