8 Cara Menurunkan Berat Badan setelah Liburan Natal

Ditinjau oleh  dr. Rizal Fadli   27 Desember 2021
8 Cara Menurunkan Berat Badan setelah Liburan Natal 8 Cara Menurunkan Berat Badan setelah Liburan Natal

Cara menurunkan berat badan penting diketahui, terutama menjelang musim liburan natal. Beragam hidangan yang lezat pada perayaan ini tentu akan sulit ditolak, sehingga risiko kenaikan berat badan mungkin sulit untuk dihindari. Namun, cara-cara sederhana ternyata bisa dilakukan untuk mengurangi risiko ini. 

Halodoc, Jakarta – Cara menurunkan berat badan mungkin akan menjadi hal yang paling dicari setelah liburan natal. Pasalnya, musim liburan perayaan natal dan tahun baru seringkali diisi dengan beragam hidangan lezat yang sulit ditolak. Apalagi, momen yang dihabiskan bersama keluarga bisa membuat kalap alias makan berlebihan. 

Kalau sudah begitu, risiko terjadinya kenaikan berat badan mungkin sulit untuk dielakkan. Namun jangan khawatir, ada beberapa tips dan cara menurunkan berat badan setelah liburan natal yang bisa coba diterapkan. Apa saja? Cari tahu informasi selengkapnya di artikel berikut ini! 

Cara Menurunkan Berat Badan setelah Liburan Natal

Kamu tidak perlu melakukan diet ketat yang justru bisa menyiksa tubuh. Beberapa tips ini adalah diet yang tergolong ringan dan aman dilakukan sebagai cara menurunkan berat badan setelah liburan:

1. Minum Air sebelum Makan

Minum air putih bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh, hingga 24–30 persen. Hal ini tentu akan berpengaruh pada kemampuan tubuh untuk membakar lebih banyak kalori. Biar proses ini berjalan sempurna dan manfaat penurunan berat badan bisa didapat, biasakan untuk minum air putih sebelum makan. 

2. Coba Intermittent Fasting

Pernah dengar intermittent fasting? Diet ini tidak seperti puasa di bulan Ramadan, ya. Dalam intermittent fasting, kamu hanya perlu berpuasa dalam jangka waktu yang pendek. Selain itu, kamu masih boleh minum air putih selama intermittent fasting

3. Kurangi Gula Tambahan

Gula tambahan adalah salah satu bahan yang sering dicampurkan ke dalam makanan yang akhir-akhir ini sedang populer. Studi menunjukkan bahwa konsumsi gula mampu meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. Maka dari itu, sebaiknya hindari makanan yang mengandung gula tambahan agar terhindari dari risiko kenaikan berat badan.

4. Kurangi Makan Karbohidrat

Karbohidrat olahan seperti gula dan biji-bijian yang sudah diolah, seperti roti putih dan pasta mampu meningkatkan gula darah dengan cepat. Alhasil, makanan ini menyebabkan rasa lapar, mengidam, dan membuat kamu makan lebih banyak. Oleh sebab itu, sebaiknya pilih karbohidrat yang masih mengandung serat alami. 

5. Perbanyak Konsumsi Serat

Sudah banyak penelitian yang menunjukkan bahwa serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengontrol berat badan dalam jangka panjang. Kamu bisa memperoleh serat yang sehat ini dari sayur dan buah-buahan. 

6. Makan dengan Piring Lebih Kecil

Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah membiasakan diri untuk makan dengan piring kecil. Menggunakan piring yang lebih kecil telah terbukti membuat seseorang makan dalam porsi yang lebih kecil. 

7. Latihan Aerobik

Bukan cuma mengatur pola makan, diet yang kamu jalani juga harus dibarengi dengan olahraga. Latihan aerobik (cardio) adalah jenis olahraga yang efektif membakar kalori dan meningkatkan kesehatan fisik secara keseluruhan. Aerobik efektif menghilangkan lemak perut dan lemak tidak sehat yang cenderung menumpuk di sekitar organ tubuh. 

8. Cukup Tidur

Tidur sama pentingnya dengan makan sehat dan berolahraga. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur adalah salah satu faktor yang meningkatkan risiko obesitas. Pastikan kamu cukup tidur setidaknya 7–9 jam setiap malam.

Jika kamu punya pertanyaan seputar diet dan cara menurunkan berat badan, tanyakan langsung ahli gizi melalui aplikasi Halodoc. Kamu bisa menghubungi ahli gizi kapan dan di mana saja melalui Chat atau Voice/Video Call. Dapatkan rekomendasi diet dan tips mengatur pola makan terbaik dari ahlinya. Ayo, download aplikasi Halodoc sekarang di App Store atau Google Play! 

Referensi: 
Healthline. Diakses pada 2021. 26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based.
NHS. Diakses pada 2021. 12 tips to help you lose weight.



Mulai Rp50 Ribu! Bisa Konsultasi dengan Ahli seputar Kesehatan