Waktu Tidur yang Cukup Bantu Keberhasilan Bayi Tabung

Ditinjau oleh  dr. Verury Verona Handayani   11 November 2020
Waktu Tidur yang Cukup Bantu Keberhasilan Bayi Tabung Waktu Tidur yang Cukup Bantu Keberhasilan Bayi Tabung

Halodoc, Jakarta - Stres adalah hal yang sangat umum terjadi pada wanita yang tidak kunjung dikaruniai momongan. Apalagi saat memutuskan melakukan bayi tabung, stres bisa semakin menjadi-jadi. Mulai dari memikirkan prosedurnya yang cukup banyak, melelahkan, dan pastinya mengeluarkan biaya yang tidak sedikit. 

Namun, tahukah kamu bahwa stres bisa memengaruhi kesuburan sehingga jalan terbaik untuk menghindarinya adalah dengan cukup tidur? Ingat, di setiap tahap kehidupan, tidur adalah hal penting dan ia penting untuk kesehatan fisik dan mental serta menjaga gaya hidup sehat secara keseluruhan. Tidur juga sangat penting ketika menjalani IVF dan perawatan kesuburan lainnya.

Baca juga: Ini Serba-serbi Bayi Tabung yang Perlu Diketahui

Cara Tidur Pengaruhi Keberhasilan Bayi Tabung

Ketika mencoba untuk hamil, terutama dengan perawatan kesuburan, kesehatan, dan kesejahteraan mental menjadi pusat perhatian. Menjalani perawatan kesuburan dapat menjadi beban emosional dan fisik yang berat, dan tidur malam yang nyenyak dapat memberikan dukungan di saat yang paling dibutuhkan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa tidur dapat memengaruhi hormon dan secara khusus mendukung produksi hormon kesuburan. Tidur lebih banyak di malam hari, atau cukup tidur, dapat meningkatkan peluang untuk sukses menjalani prosedur bayi tabung.

Mengutip artikel dari Overlake Reproductive Health, stres, gangguan tidur, dan disritmia sirkadian dapat menyebabkan infertilitas. Penelitian yang diterbitkan dalam Sleep Medicine Review menemukan bahwa kesulitan tidur, dan stres yang berasal dari kesulitan tidur, dapat menjadi faktor risiko kemandulan. Kurang tidur dapat menurunkan daya terima rahim, menekan hormon reproduksi, mengubah level, dan memicu respons inflamasi. 

Tidur dapat memberikan efek positif pada hasil bayi tabung, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Fertility and Sterility. Studi tersebut meneliti wanita yang biasanya tidur dalam waktu singkat (empat hingga enam jam), waktu sedang (tujuh hingga delapan jam), dan lama (sembilan hingga 11 jam) dan sedang menjalani siklus proses bayi tabung. Wanita yang tidur cukup (tujuh sampai delapan jam) memiliki tingkat kehamilan yang jauh lebih tinggi. Meskipun penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup dapat membantu kesuburan dan hasil IVF, studi tersebut juga memperingatkan bahwa tidur yang berlebihan dapat mengganggu, jadi sebaiknya tetap bertahan paling lama sekitar delapan jam.

Baca juga: 5 Tips Tingkatkan Keberhasilan Program Bayi Tabung

Cara Mendapatkan Tidur Sehat 

Lakukan tips berikut untuk memanfaatkan tidur malam untuk meningkatkan kesuburan:

  • Luangkan Waktu untuk Tidur. Kehidupan yang kacau adalah hal biasa, tetapi kesuburan mengubah hidupmu. Fokus pada tujuan yakni mendapatkan bayi yang sehat dan jadikan tidur sebagai prioritas. Jadwalkan tidur dengan setidaknya meluangkan delapan jam setiap malam. 
  • Pertahankan Lingkungan Tidur yang Sehat. Tidur nyenyak tidak terjadi begitu saja. Meskipun beberapa orang dapat tidur dalam kondisi apa pun, lingkungan tidur yang baik mendukung dan dapat membantu menawarkan kualitas tidur yang diperlukan untuk mendukung kesehatan dan kesehatan secara keseluruhan. Pertimbangkan pilihan bantal yang tepat, tempat tidur, dan lainnya. Pertimbangkan juga suhu ruangan, kegelapan, dan kebisingan, bahkan warna dinding, karena semua faktor ini dapat memengaruhi tidur secara positif atau negatif.
  • Dukung Jadwal Tidur yang Sehat. Jadwal waktu tidur yang teratur dan rutinitas waktu tidur dapat membantu konsistensi dan menjadikan setiap malam lebih baik untuk kualitas tidur. Sebaiknya kamu juga menghindari penyebab gangguan tidur, termasuk kafein saat larut malam, atau waktu menonton hingga larut malam.

Kesuburan itu rumit, dan tidak ada solusi pasti yang cocok untuk semua orang dalam perawatan kesuburan. Namun, tidur yang nyenyak dapat memberikan dasar untuk kesehatan yang baik dan mendukung kesuburan. 

Baca juga: Memutuskan untuk Bayi Tabung, Ini Perkiraan Biayanya

Apakah kamu juga sedang dalam perencanaan bayi tabung? Jika masih ada banyak pertanyaan terkait bayi tabung yang ingin kamu tanyakan, terutama hal-hal apa saja yang bisa mendukung keberhasilannya, jangan sungkan untuk bertanya pada dokter di Halodoc. Dokter akan selalu siaga memberikan solusi yang tepat untuk setiap kondisi kesehatan yang kamu alami. Yuk gunakan aplikasi Halodoc di smartphone kamu sekarang!

Referensi:
Fertility and Sterility. Diakses pada 2020. The more, the better? the impact of sleep on IVF outcomes.
Overlake Reproductive Health. Diakses pada 2020. Sleeping During IVF/Fertility Treatments and How It Can Help.
ScienceDirect - Taiwanese Journal of Obstetrics and Gynecology. Diakses pada 2020. Association of emotional distress and quality of sleep among women receiving in-vitro fertilization treatment.

Mulai Rp50 Ribu! Bisa Konsultasi dengan Ahli seputar Kesehatan