Ini 11 Tips Sederhana Atasi Sakit Kepala Tegang

Ditinjau oleh: dr. Fadhli Rizal Makarim
Ini 11 Tips Sederhana Atasi Sakit Kepala Tegang

Halodoc, Jakarta - Pernah atau sedang mengalami tegang pada kepala, seperti ada tali yang mengikat kedua sisi kepala? Bila iya, ini bisa menjadi tanda sakit kepala tegang. Sakit kepala tegang berbeda dengan sakit kepala lainnya. Gejala utamanya rasa sakit seperti tertekan pada dahi, kedua sisi kepala, atau kepala bagian belakang.

Nah, rasa sakit ini semakin menjadi-jadi ketika pengidapnya bangung dari posisi berbaring. Pada beberapa kasus, rasa sakit ini bisa menjalar ke pelipis, leher bagian belakang, hingga bahu. Pertanyaannya, bagaimana cara mengatasi sakit kepala tegang? Penasaran? Ini ulasannya.

Baca juga: Sakit Kepala Tegang Setiap Hari, Apa yang Salah?

1. Istirahat di Ruangan Gelap

Istirahat di ruang gelap dan tenang bisa menjadi cara mengatasi sakit kepala tegang. Alasannya, pengidap sakit kepala tegang umumnya peka terhadap cahaya dan suara. Di kegelapan, biarkan otot-otot yang tegang rileks dengan sendirinya.

  1. Kelola Stres

Stres bisa memicu sakit kepala tegang. Oleh sebab itu, coba atasi stres terlebih dahulu. Kamu bisa melakukan banyak hal untuk menenangkan pikiran. Mulai dari meditasi, latihan pernapasan dalam, atau mencoba olahraga seperti yoga. Terpenting, cobalah belajar untuk mengenali dan hindari penyebab stres yang bisa memicu sakit kepala.

  1. Memijat Pelipis dan Peregangan Kecil

Ketika sakit kepala tegang menyerang, coba luangkan waktu beberapa menit untuk memijat area pelipis dan melakukan peregangan kecil. Tahukah kamu, National Institutes of Health - MedlinePlus menyebutkan, memijat dengan rileks membantu mengurangi gejala sakit kepala tegang.

Relaksasi berupa pijatan ini tujuannya agar otot-otot yang tegang bisa kembali rileks. Lakukan pula pijatan atau peregangan terhadap otot-otot yang terasa tegang, misalnya leher dan tangan.

Baca juga: 5 Penyebab Sakit Kepala Bagian Belakang

4. Catat Waktunya

Cobalah buat buku harian yang isinya mengenai sakit kepala tegang yang dialami. Menurut ahli dalam National Institutes of Health - MedlinePlus, cara ini  membantu dokter untuk mengidentifikasi pemicu sakit kepala tegang.

Misalnya, kapan waktu terjadinya, makanan atau minuman yang dikonsumsi sebelum sakit kepala tegang muncul, atau aktivitas yang dilakukan sebelum sakit kepala menyerang.

5. Kompres dengan Air Hangat atau Dingin

Gunakan kompresan air panas untuk merelaksasi area bahu dan leher. Hal ini bertujuan untuk mengurangi ketegangan otot yang menyebabkan sakit kepala. Untuk kompres air dingin, jangan langsung menempelkan es ke bagian kulit kepala. Cobalah bungkus es dengan handuk bersih atau tempelkan ke bagian kepala yang sakit.

  1. Pastikan Makan dan Minum Cukup

Jangan lupa, kelaparan dan dehidrasi memicu sakit kepala tegang. Oleh sebab itu pastikan tubuh mendapatkan kedua hal tersebut. Bila kamu merasa kekurangan minum atau melewatkan makan, cobalah minum atau makan untuk meredakan sakit kepala.

7. Batasi Kafein

Mungkin terasa aneh, karena kadang-kadang kopi juga menyebabkan sakit kepala. Kandungan kafein dapat menenangkan sistem saraf yang tegang. Tentunya tidak dalam jumlah banyak, cukup satu gelas untuk meredakan sakit kepala.

Baca juga: Ini Beda 3 Letak Sakit Kepala

  1. Ubah Kebiasaan

Sakit kepala tegas dapat dipicu oleh kebiasaan-kebiasaan yang enggak kamu sadari. Nah, beberapa perubahan kebiasaan bisa membantu untuk meredakan sakit kepala ini.

Misalnya, menggunakan bantal yang lebih empuk dan nyaman, dan ganti posisi tidur. Selain itu, bila dirimu banyak menghabiskan waktu di depan komputer, cobalah luangkan waktu untuk beristirahat. Kamu bisa meregangkan leher, punggung, dan bahu di sela-sela bekerja.

9. Kentang Rebus

Kalium dapat menjadi pereda nyeri alami, termasuk sakit kepala. Ingat, kekurangan kalium dapat menyebabkan sakit kepala atau keluhan lainnya. Kentang mengandung kalium yang tinggi, sehingga bisa dimanfaatkan untuk meredakan sakit kepala tegang. Sebaiknya konsumsi kentang yang direbus, bukan digoreng.

10. Obat Pereda Nyeri

Obat pereda nyeri merupakan cara mengatasi sakit kepala tegang yang terbilang umum. Pengidap sakit kepala tegang bisa kok mengonsumsi obat pereda nyeri kombinasi. Misalnya, paracetamol dengan ibuprofen. Kombinasi obat ini bisa lebih efektif untuk mengatasi sakit kepala tegang.

11. Relaksasi

Terakhir, cara mengatasi sakit kepala tegang bisa kok melalui relaksasi. Aktivitas ini bisa membantu meredakan sakit kepala tegang yang disebabkan oleh stres. Bagaimana caranya? Banyak teknik relaksasi yang bisa dicoba, mulai dari yoga, meditasi, hingga pijatan di kepala.

Berbagai cara di atas sudah dilakukan, namun sakit kepala tegang tidak kunjung sembuh? Jangan tunda waktu untuk segera ke rumah sakit terdekat, ya. Kamu bisa membuat janji dengan dokter melalui aplikasi Halodoc. Praktis, bukan?

Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2019. Diseases and Conditions. Tension Headache.
MedlinePlus. Diakses pada 2019. Tension Headaches.
NHS. Diakses pada 2019. Tension-Type Headaches.