• Home
  • /
  • Ketahui 7 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi

Ketahui 7 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi

Ditinjau oleh: dr. Verury Verona Handayani
Ketahui 7 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi

Halodoc, Jakarta – Kolesterol tinggi dapat menjadi akar dari berbagai penyakit serius, terutama penyakit kardiovaskuler. Oleh karena itu, ketika mengetahui bahwa kadar kolesterol dalam tubuh terlampau tinggi, kamu perlu waspada dan segera menurunkannya. Salah satu cara alami untuk menurunkan kolesterol tinggi adalah mengubah gaya hidup serta pola makan.

Namun, sebelum melakukan berbagai upaya untuk menurunkan kolesterol, kamu perlu mengetahui kadar kolesterolmu terlebih dahulu, bukan? Apalagi kolesterol tinggi kerap tidak menimbulkan gejala yang berarti. Oleh karena itu, kamu perlu melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin. 

Baca juga: Ini Batas Kadar Kolesterol yang Normal Bagi Wanita

Agar lebih mudah dan hemat waktu, cobalah gunakan aplikasi Halodoc. Cukup download aplikasinya, temukan fitur pemeriksaan laboratorium, dan pilih jenis pemeriksaan yang diinginkan. Petugas labnya akan datang ke alamatmu pada waktu yang telah kamu tentukan, lho. Mudah sekali, bukan?

Kembali ke cara menurunkan kolesterol, selain mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter, ada beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk membuat kolesterol turun lebih cepat, yaitu:

1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Memperbanyak konsumsi sayur dan buah merupakan salah satu cara terbaik untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol dalam tubuh. Hal ini karena kandungan serat dalam sayur dan buah dapat membantu turunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Jumlah konsumsi sayur dan buah yang disarankan untuk menurunkan kolesterol adalah sekitar 500 gram setiap harinya.

2. Hindari Makanan Berlemak

Makanan berlemak merupakan musuh bagi pengidap kolesterol tinggi. Oleh karena itu, hindarilah konsumsi makanan berlemak, seperti goreng-gorengan. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang rendah lemak, seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe. Pastikan untuk tidak menggoreng makanan-makanan tersebut, ya.

Baca juga: 6 Cara Menjaga Kadar Kolesterol Saat Liburan

3. Konsumsi Makanan yang Kaya Omega-3

Makanan dengan kandungan tinggi omega-3 merupakan jenis makanan yang disarankan bagi pengidap kolesterol tinggi. Pasalnya, makanan kaya omega-3 dapat membantu turunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah. Beberapa pilihan makanan kaya omega-3 yang disarankan adalah ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.

4. Konsumsi Makanan Mengandung Serat Larut

Makanan yang mengandung serat larut juga merupakan pilihan terbaik untuk membantu turunkan kadar kolesterol. Beberapa pilihan makanan kaya serat larut yang bisa dikonsumsi adalah alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.

Sebagai tambahan, kamu juga bisa mengonsumsi produk suplemen atau minuman yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin. Beta glucan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, sedangkan inulin bermanfaat untuk menurunkan kolesterol total dan trigliserida dalam darah. Konsultasikan dengan dokter di aplikasi Halodoc, tentang suplemen atau minuman jenis apa yang paling baik untuk bantu turunkan kolesterol. 

Baca juga: Menurunkan Kolesterol atau Berat Badan, Mana yang Lebih Dahulukan?

5. Kontrol Berat Badan

Menjaga berat badan ideal juga merupakan kunci untuk menurunkan kolesterol tinggi. Sebab, orang dengan berat badan berlebih lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, jalanilah diet sehat untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal.

6. Olahraga Teratur

Selain menjaga berat badan dengan menjalani diet sehat, penting juga untuk berolahraga teratur setiap harinya. Hal ini tak hanya membuat tubuh menjadi bugar, tetapi juga membantu penurunan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik di dalam tubuh.

7. Hindari Rokok

Kebiasaan merokok dapat membawa banyak efek buruk bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah mengganggu keseimbangan kadar kolesterol. Oleh karena itu, berhentilah merokok jika kamu memiliki kebiasaan ini, dan hindari juga asapnya. Selain dapat menurunkan kolesterol baik, kebiasaan merokok juga dapat membuat pembuluh darah menjadi kaku. Akibatnya, risiko untuk terkena penyakit jantung dan stroke akan meningkat.

Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2019. Top 5 Lifestyle Changes to Improve Your Cholesterol.