“Insomnia adalah gangguan tidur yang rentan dialami oleh siapa saja. Gangguan ini dapat memicu sejumlah gangguan kesehatan fisik dan mental. Jika insomnia terbilang ringan, sebaiknya buatlah jadwal tidur, tetap aktif di siang hari, perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi, hingga pastikan ruangan tidur menjadi nyaman.”

Halodoc, Jakarta – Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan pengidapnya kesulitan tidur atau sering terbangun saat tidur. Kondisi ini dapat menyebabkan pengidapnya mengalami kelelahan terus-menerus, penurunan kualitas hidup, hingga penurunan produktivitas.

Insomnia yang tidak diatasi dengan baik juga dapat memicu berbagai gangguan kesehatan yang cukup serius. Sebaiknya cari tahu cara tepat supaya cepat tidur bagi pengidap insomnia sehingga kondisi ini dapat diatasi dengan baik.

Cara Cepat Tidur bagi Pengidap Insomnia

Insomnia menjadi salah satu gangguan tidur yang cukup rentan dialami oleh banyak orang. Kondisi ini dapat menyebabkan seseorang kesulitan untuk memulai tidur, terbangun di malam hari dan tidak dapat kembali tidur, hingga terbangun lebih awal dan merasakan kelelahan yang cukup mengganggu.

Insomnia perlu diatasi dengan baik agar kondisi ini tidak menyebabkan gangguan aktivitas sehari-hari dan penurunan produktivitas. Bukan hanya itu, insomnia pun dapat memicu gangguan kesehatan fisik hingga mental. 

Bagi pengidap insomnia tidak ada salahnya untuk melakukan beberapa cara supaya cepat tidur, yaitu:

1. Buatlah Jadwal Tidur

Memulai tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya membuat tubuh terbiasa dengan jadwal yang dibuat.

• Buatlah jadwal memulai tidur dan bangun tidur yang sama setiap hari.
• Pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang sesuai dengan kebutuhan.
• Tidak ada salahnya gunakan alarm untuk membantu mengingatkan kamu waktu tidur dan bangun setiap harinya.

2. Tetap Aktif pada Siang Hingga Sore Hari

Tetap aktif dan melakukan kegiatan seperti biasa di siang hari menjadi cara supaya cepat tidur, sehingga membantu kamu terhindar dari insomnia.

• Hindari tidur siang terlalu lama. Jangan lupa untuk membatasi waktu tidur siang.
• Bukan hanya di dalam ruangan, jika memungkinkan perbanyak aktivitas di luar ruangan.
• Paparan sinar matahari pagi dapat meningkatkan hormon serotonin yang membantu kamu meningkatkan kualitas tidur.
• Olahraga secara rutin pada pagi hari juga bisa membantu kamu mengatasi insomnia. Namun, hindari berolahraga berat beberapa jam sebelum tidur, ya.

3. Perhatikan Makanan dan Minuman yang Kamu Konsumsi

Hindari mengonsumsi makanan dan minuman terlalu banyak menjelang tidur. Kebiasaan ini dapat menyebabkan kamu mengalami insomnia.

• Hindari mengonsumsi makanan pedas dan asam sebelum tidur. Kedua jenis makanan ini bisa memicu heartburn yang menyebabkan insomnia.
• Kafein menjadi salah satu kandungan makanan dan minuman yang bisa memicu insomnia. Sebaiknya hindari mengonsumsi kopi dan teh terlalu banyak menjelang tidur.

4. Buatlah Ruangan Menjadi Nyaman

Ruangan tidur yang nyaman dan tenang membantu kamu meningkatkan kualitas tidur.

• Bersihkan kamar tidur secara rutin.
• Bersihkan sprei, selimut, dan bantal agar terhindar dari tungau yang memicu gangguan tidur.
• Buatlah suhu ruangan yang nyaman.
• Kamu bisa gunakan pewangi ruangan yang menenangkan agar tubuh dan pikiran semakin rileks.
• Atur pencahayaan kamar sesuai dengan keinginan kamu agar istirahat menjadi lebih nyaman.

Jika insomnia terbilang cukup parah, segera lakukan pemeriksaan pada rumah sakit terdekat. Insomnia kronis bisa ditangani dengan melakukan berbagai terapi yang bisa membantu kamu mengatasi insomnia.

Gunakan Halodoc dan buatlah janji dengan rumah sakit terdekat agar gejala dan gangguan kesehatan yang kamu alami dapat diatasi dengan baik. Yuk, download Halodoc sekarang juga melalui App Store atau Google Play!

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2021. Insomnia.

Web MD. Diakses pada 2021. Insomnia.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2021. Insomnia. 

Very Well Health. Diakses pada 2021. Get Morning Sunlight and You’ll Sleep Better.

Web MD. Diakses pada 2021. What You Eat Can Sabotage Your Sleep.