Halodoc, Jakarta – Wanita memang ahli multitasking. Mereka mampu melakukan beberapa hal secara bersamaan, seperti bekerja dan mengurus urusan rumah tangga. Karena banyaknya aktivitas yang dilakukan, banyak hal yang harus dikorbankan, salah satunya adalah waktu tidur. Berikut alasan lain insomnia pada wanita lebih sering terjadi ketimbang pada pria. 

Baca juga: Sama-Sama Gangguan Tidur, Ini Beda Insomnia dan Parasomnia

Wanita Lebih Banyak Mengidap Insomnia

Hormon menjadi tersangka utama yang menyebabkan para wanita kerap mengidap insomnia. Dalam beberapa hal, seperti menstruasi, kehamilan, dan menopause membuat fluktuasi hormon estrogen dan progesteron. Hal tersebut yang memengaruhi pola tidur wanita. Berikut penjelasan lengkapnya:

1. Sindrom Pramenstruasi (PMS)

Menstruasi tidak hanya membuat mood menjadi naik turun, PMS juga menjadi penyebab insomnia pada wanita. Insomnia saat PMS disebabkan karena fluktuasi kadar hormon estrogen dan progesteron pada beberapa fase berikut:

• Fase menstruasi.
• Fase folikular, yaitu hari pertama periode menstruasi dimulai dan berakhir setelah ovulasi terjadi.
• Fase ovulasi.
• Fase luteal, yaitu fase setelah ovulasi. Saat wanita berada di fase luteal, kadar estrogen dan progesteron dalam tubuh akan menurun drastis, sehingga menyebabkan insomnia pada wanita.

2. Kehamilan

Sama halnya dengan fase PMS, kehamilan juga menyebabkan perubahan hormon yang memicu insomnia pada wanita, yang terjadi pada trimester tiga kehamilan. Selain perubahan hormon, ibu hamil juga akan kesulitan dalam mencari posisi yang nyaman saat tidur, sering terbangun di malam hari karena rasa ingin buang air kecil yang tinggi, serta mengalami kaki kram. 

Tidak hanya tubuh yang mengalaminya, pikiran ibu hamil juga mengalami rasa cemas akan persalinan. Ibu hamil akan memikirkan hal-hal, seperti komplikasi persalinan, kondisi kesehatan ibu dan buah hati, serta perasaan takut akan hal-hal yang belum tentu terjadi.

Baca juga: 5 Kebiasaan yang Bisa Sebabkan Insomnia 

3. Menopause

Menopause akan dialami oleh semua wanita ketika mereka memasuki usia 45-55 tahun, atau ketika mereka sudah tidak mengalami PMS selama 12 bulan. Di fase ini, wanita akan mengalami perubahan hormon, seperti menurunnya hormon estrogen dan progesteron serta naiknya adrenalin. 

Penurunan hormon estrogen dan progesteron tersebut yang memicu terjadinya insomnia pada wanita, menurunnya hasrat seksual, menurunnya kesuburan, berubahnya penampilan fisik dan kondisi psikologis wanita. Sejumlah perubahan tersebut memang tidak langsung terjadi secara bersamaan dan tiba-tiba, tapi akan berlangsung selama beberapa tahun sebelum menopause.

4. Multitasking

Multitasking merupakan salah satu keahlian yang dimiliki oleh hampir semua wanita. Predikat tersebut melekat pada wanita karena mereka cenderung dapat melakukan banyak hal, seperti mengurus anak, suami, rumah, pekerjaan, dan kehidupan sosialnya secara bersamaan. 

Meskipun hal yang satu ini termasuk keahlian yang baik, multitasking menjadi salah satu penyebab insomnia pada wanita. Apalagi, jika ada hal yang belum terselesaikan dari berbagai aktivitas yang harus dilakukan. Akibatnya, otak menjadi sulit untuk rileks pada malam hari, dan mengganggu kualitas tidur seseorang.

Baca juga: Susah Tidur di Malam Hari, Mengapa Insomnia Terjadi?

Selalu diskusikan dengan dokter apa yang menjadi penyebab dari terganggunya kualitas tidurmu selama ini. Karena jika dibiarkan, lama-kelamaan kualitas hidupmu akan menurun karena jam tidur yang tidak cukup. Sejumlah cara juga dapat kamu lakukan untuk mencegah terjadinya insomnia, yaitu batasi tidur siang, membuat jadwal tidur yang tetap, jangan konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur, serta hindari makan berat saat malam hari.

Referensi:

Sleep Foundation. Diakses pada 2020. Insomnia & Women.

WebMD. Diakses pada 2020. The Secret Causes of Insomnia: What Every Woman Should Know About Sleep Problems.

Medical Daily. Diakses pada 2020. All That Multitasking Uses Up Brain Power; Making Women Need More Sleep Than Men.