Kenali Contoh Makanan Berkalori untuk Energi Sehat
DAFTAR ISI
Kalori sering kali dianggap sebagai “musuh” bagi mereka yang sedang menjalani program diet penurunan berat badan. Namun, secara biologis, kalori adalah satuan energi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia untuk menjalankan fungsi-fungsi dasar, seperti bernapas, detak jantung, hingga aktivitas fisik berat. Tanpa asupan kalori yang cukup, tubuh kamu akan merasa lemas, sulit berkonsentrasi, dan mengalami penurunan fungsi metabolisme.
Memahami apa saja makanan yang mengandung kalori bukan hanya penting bagi mereka yang ingin menambah berat badan, tetapi juga bagi siapa saja yang ingin menjaga keseimbangan energi harian. Kuncinya bukan hanya pada kuantitas atau jumlah kalori, melainkan pada kualitas nutrisi yang menyertainya. Memilih makanan tinggi kalori yang kaya akan protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral jauh lebih bermanfaat dibandingkan mengonsumsi makanan olahan tinggi gula.
Terkadang, mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi harian dari makanan padat saja bisa menjadi tantangan, terutama bagi individu dengan nafsu makan rendah atau mereka yang memiliki jadwal aktivitas yang sangat padat. Dalam kondisi tertentu, penggunaan produk kesehatan atau suplemen pendukung bisa menjadi solusi praktis untuk memastikan tubuh tetap mendapatkan asupan yang optimal.
Nah, mau tahu apa saja pilihan makanan yang mengandung kalori dan rekomendasi produk pendukungnya? Berikut ulasannya!
Mengenal Sumber Kalori Sehat
Sebelum masuk ke daftar produk, penting bagi kamu untuk mengetahui sumber makanan alami yang kaya akan kalori berkualitas. Kalori sehat biasanya berasal dari karbohidrat kompleks, lemak tak jenuh, dan protein berkualitas tinggi. Berikut adalah beberapa contohnya:
- Alpukat: Buah ini mengandung lemak sehat yang sangat tinggi. Satu buah alpukat berukuran besar bisa mengandung sekitar 322 kalori.
- Kacang-kacangan dan Selai Kacang: Segenggam kacang almond atau dua sendok makan selai kacang alami dapat memberikan tambahan energi yang signifikan serta protein untuk otot.
- Daging Merah: Sumber protein dan kalori yang sangat baik untuk membangun massa otot, terutama jika kamu aktif berolahraga.
- Nasi Merah dan Gandum Utuh: Memberikan energi berkelanjutan karena mengandung serat tinggi yang menjaga kadar gula darah tetap stabil.
- Minyak Zaitun: Menambahkan satu sendok makan minyak zaitun ke dalam masakan bisa menambah sekitar 120 kalori sehat tanpa membuat perut terasa terlalu kenyang.
Jika kamu merasa kesulitan memenuhi target kalori harian atau mengalami penurunan berat badan yang tidak diinginkan, sangat disarankan untuk melakukan konsultasi ke dokter Halodoc yang tersedia 24 jam, kapan saja dan di mana saja guna mendapatkan diagnosa dan rencana nutrisi yang tepat.
Rekomendasi Suplemen Nutrisi dan Kalori yang Ampuh
Berikut adalah beberapa produk kesehatan berupa susu nutrisi dan vitamin yang tersedia di apotek untuk membantu kamu mencukupi kebutuhan kalori dan metabolisme harian:
1. Appeton Weight Gain Adult 900 g Cokelat
Appeton Weight Gain Adult adalah susu formula yang dirancang khusus untuk membantu orang dewasa yang ingin menambah berat badan secara sehat. Produk ini bekerja dengan memberikan asupan kalori tinggi yang seimbang dengan protein berkualitas dari whey protein.
Kandungan aktif utamanya meliputi protein, karbohidrat, serta vitamin dan mineral esensial. Susu ini bekerja dengan cara meningkatkan retensi nitrogen dalam tubuh yang memicu sintesis protein untuk pembentukan massa otot, bukan sekadar lemak jahat.
Manfaat: Membantu meningkatkan berat badan, memperbaiki nafsu makan, dan mendukung pertumbuhan jaringan tubuh.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 2-3 gelas sehari, diminum 1 jam setelah makan.
- Cara penyajian: Tambahkan 40g-50g (3.5 hingga 4 sendok takar) ke dalam 300ml air hangat.
Obat ini termasuk kategori suplemen kesehatan dan tersedia secara bebas. Cek aturan pakai pada kemasan produk.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Appeton Weight Gain Adult 900 g Cokelat di Toko Kesehatan Halodoc
2. Ensure Vanila 900 g
Ensure merupakan nutrisi lengkap dan seimbang yang sering digunakan sebagai pengganti makanan atau suplemen pendukung. Produk ini sangat kaya akan kalori yang berasal dari karbohidrat, protein, dan lemak sehat, serta diperkaya dengan Triple Protein (kombinasi Whey, Kasein, dan Kedelai).
Manfaat Ensure adalah untuk menjaga daya tahan tubuh, memberikan energi instan bagi mereka yang sedang dalam masa pemulihan, atau membantu individu yang kesulitan mengonsumsi makanan padat dalam jumlah besar.
Dosis dan aturan pakai:
- Sesuai kebutuhan harian atau saran ahli gizi.
- Cara penyajian: Larutkan 6 sendok takar ke dalam 185ml air matang untuk mendapatkan larutan 230ml yang mengandung sekitar 230 kkal.
Produk ini termasuk kategori suplemen nutrisi. Perhatikan petunjuk penyimpanan setelah kemasan dibuka.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Ensure Vanila 900 g di Toko Kesehatan Halodoc
Tips Meningkatkan Asupan Kalori Secara Sehat
- Makan lebih sering dengan porsi kecil namun padat energi (seperti 5-6 kali sehari).
- Tambahkan topping tinggi kalori seperti keju, telur, atau alpukat ke dalam makanan utama.
- Hindari minum air terlalu banyak sesaat sebelum makan agar perut tidak cepat terasa kenyang.
3. Curcuma Plus Sirup 60 ml
Terkadang masalah kurangnya asupan kalori bukan karena ketiadaan makanan, melainkan rendahnya nafsu makan. Curcuma Plus mengandung ekstrak temulawak (Curcuma xanthorrhiza) yang secara tradisional telah lama digunakan untuk memperbaiki nafsu makan.
Kandungan aktif utamanya adalah kurkuminoid dan vitamin B kompleks. Cara kerjanya adalah dengan menstimulasi sekresi empedu dan enzim pencernaan, sehingga perut terasa lebih cepat lapar dan metabolisme energi meningkat.
Manfaat: Membantu memperbaiki nafsu makan dan menjaga kesehatan fungsi hati serta daya tahan tubuh.
Dosis dan aturan pakai:
- Dewasa: 1 sendok teh (5 ml), 3 kali sehari.
- Anak-anak: 1 sendok teh (5 ml), 1-2 kali sehari.
Produk ini adalah suplemen herbal. Hindari penggunaan berlebih melampaui dosis yang dianjurkan.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Curcuma Plus Sirup 60 ml di Toko Kesehatan Halodoc
4. Enervon-C 30 Tablet
Enervon-C berperan penting dalam proses metabolisme kalori. Kalori yang kamu konsumsi dari makanan memerlukan vitamin B kompleks untuk diubah menjadi energi yang dapat digunakan oleh sel tubuh.
Mengandung Vitamin C 500 mg, Vitamin B1, B2, B6, B12, Niasinamida, dan Kalsium Pantotenat. Vitamin B dalam Enervon-C membantu mengoptimalkan pembakaran karbohidrat, protein, dan lemak menjadi energi harian.
Manfaat: Membantu menjaga daya tahan tubuh dan mengoptimalkan proses metabolisme energi agar tubuh tidak mudah lelah.
Dosis dan aturan pakai:
- 1 tablet sehari setelah makan.
Produk ini termasuk golongan obat bebas. Simpan di tempat kering dan terhindar dari sinar matahari langsung.
Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc
Dapatkan Enervon-C 30 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc
Kapan Harus ke Dokter Terkait Masalah Berat Badan?
Meskipun kamu sudah mengetahui apa saja makanan yang mengandung kalori, ada kalanya asupan makanan yang banyak tetap tidak membuahkan hasil dalam peningkatan berat badan atau energi. Berikut adalah tanda kamu harus segera mencari bantuan medis:
1. Penurunan Berat Badan Tanpa Sebab
Jika berat badan kamu turun secara drastis dalam waktu singkat tanpa adanya program diet atau olahraga yang disengaja. Ini bisa menjadi tanda adanya masalah metabolisme atau kondisi medis tertentu seperti hipertiroidisme.
2. Kelelahan Kronis
Jika kamu merasa lemas terus-menerus meskipun sudah makan dalam jumlah banyak. Dokter mungkin perlu melakukan cek darah untuk melihat apakah ada defisiensi nutrisi tertentu atau gangguan penyerapan kalori di usus (malabsorpsi).
3. Gangguan Makan
Jika kamu memiliki kesulitan psikologis atau hambatan fisik untuk menelan dan mengonsumsi kalori yang cukup, penanganan dari ahli gizi atau dokter spesialis sangat diperlukan.
Studi Mengenai Kualitas Kalori
The American Journal of Clinical Nutrition menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa sumber kalori sangat menentukan komposisi tubuh. Dalam riset tersebut, ditemukan bahwa asupan kalori yang disertai dengan konsumsi protein tinggi dan lemak tak jenuh lebih efektif dalam membangun massa otot tanpa lemak dibandingkan kalori yang hanya berasal dari karbohidrat sederhana.
Hal ini memperkuat alasan mengapa suplemen seperti susu tinggi protein sangat dianjurkan bagi mereka yang ingin menambah berat badan secara proporsional. Metabolisme tubuh akan lebih optimal jika kalori didistribusikan secara merata sepanjang hari daripada dikonsumsi dalam satu waktu sekaligus.
Jika kamu ingin memastikan apakah asupan kalori harianmu sudah sesuai, kamu bisa beli obat online di Halodoc, produk 100% asli dan produk diantar ke rumah untuk kebutuhan suplemenmu. Jangan ragu untuk mendiskusikan kondisi fisikmu dengan tenaga medis profesional demi mencapai target kesehatan yang kamu impikan.
## Punya Keluhan Berat Badan atau Kurang Energi? Tanya ke HILDA Dulu!
Kamu punya keluhan terkait asupan nutrisi atau bingung memilih makanan yang tepat untuk menambah berat badan? Tidak perlu bingung! Kini, kamu bisa coba tanya [HILDA](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn)!
[HILDA (Halodoc Intelligent Digital Assistant)](https://halodoc.onelink.me/cQvV/63hms9yn) adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.
[HILDA](https://www.halodoc.com/hilda) akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.
HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.
Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.
Referensi:
Mayo Clinic. Diakses pada 2026. Calories: How to find a balance for weight loss.
World Health Organization (WHO). Diakses pada 2026. Healthy Diet.
Kemenkes RI. Diakses pada 2026. Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia.
Harvard Health Publishing. Diakses pada 2026. High-calorie foods and healthy weight gain.
FAQ
1. Apa saja makanan yang mengandung kalori tinggi tapi tetap sehat?
Makanan sehat tinggi kalori meliputi alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, ikan berlemak seperti salmon, dan daging merah tanpa lemak. Makanan ini memberikan kalori sekaligus nutrisi penting.
2. Apakah minum susu di malam hari bisa menambah berat badan?
Ya, mengonsumsi susu tinggi kalori seperti susu formula penambah berat badan sebelum tidur dapat memberikan asupan nutrisi tambahan yang diproses tubuh saat beristirahat, membantu pembentukan massa tubuh.
3. Berapa jumlah kalori yang dibutuhkan orang dewasa dalam sehari?
Secara umum, pria dewasa membutuhkan sekitar 2.500 kalori per hari, sedangkan wanita dewasa membutuhkan sekitar 2.000 kalori. Namun, jumlah ini bervariasi tergantung usia, berat badan, dan aktivitas fisik.
4. Apakah suplemen kurkuma aman diminum setiap hari?
Suplemen temulawak atau kurkuma umumnya aman dikonsumsi harian sesuai dosis anjuran untuk membantu meningkatkan nafsu makan dan menjaga fungsi hati.
Berlangganan Artikel Halodoc
Topik Terkini
