“Mengetahui masa subur wanita dapat dilakukan dengan beberapa cara. Misalnya dengan metode kalkulator masa subur atau mengenali tanda-tanda masa subur.”

Halodoc, Jakarta – Masa subur adalah waktu selama siklus menstruasi saat seorang wanita memiliki kemungkinan besar untuk hamil. Umumnya masa subur terjadi pada lima hari menjelang ovulasi, hari ovulasi, dan hari setelah ovulasi. Menghitung masa subur juga bisa dilakukan dengan bantuan kalkulator masa subur.

Menghitung masa subur setiap bulan dapat membantumu menargetkan waktu yang optimal untuk berhubungan intim. Terutama jika kamu dan pasangan sedang mencoba program hamil.

Cara Menghitung Masa Subur Wanita

Mengetahui kapan tubuh berovulasi merupakan cara utama untuk melacak masa subur dan menentukan waktu terbaik untuk hamil. Ada beberapa metode untuk menghitung masa subur, yaitu:

1. Metode kalkulator masa subur

Kalkulator masa subur merupakan salah satu cara untuk melacak panjang siklus menstruasi. Metode ini dapat memperkirakan kapan kamu akan berovulasi dengan menghitung muncul 14 hari dari hari perkirakan menstruasi berikutnya. Apabila siklus menstruasi 28 hari, maka periode berikutnya harus dimulai 28 hari dari hari pertama menstruasi terakhir. 

Perlu kamu pahami, masa subur mencakup hari ovulasi dan lima hari sebelumnya. Namun, kamu lebih mungkin untuk hamil selama tiga hari terakhir dari jangka waktu tersebut. Sebenarnya saat ini sudah banyak fitur-fitur aplikasi sebagai kalkulator masa subur. Jika menghitungnya secara konvensional, berikut ini rumus yang dapat digunakan:

• Ketahui siklus menstruasi terpendek kamu, misalnya, 27 hari. Kurangi angka tersebut dengan 18. Hasilnya adalah 9 hari. Nah, angka ini adalah hari pertama masa subur kamu.
• Ketahui siklus terpanjang kamu, misalnya, 30 hari. Kurangi angka tersebut dengan 11. Hasilnya adalah 19 hari. Nah, angka ini adalah hari terakhir masa subur kamu.

Sebagai contoh agar kamu lebih paham tentang cara yang paling tepat untuk menghitung masa subur pada wanita, yaitu:

• Jika siklus menstruasi rata-rata kamu adalah 28 hari, maka ovulasi dapat terjadi sekitar hari ke-14 dan hari-hari paling subur adalah hari ke-12, 13, dan 14.
• Jika siklus menstruasi rata-rata adalah 35 hari, ovulasi terjadi sekitar hari ke-21 dan hari-hari paling subur adalah hari ke-19, 20, dan 21.
• Jika siklus menstruasi yang terjadi lebih pendek, sebagai contoh 21 hari, maka ovulasi dapat terjadi sekitar hari ke-7 dan hari paling subur adalah hari ke-5, 6, dan 7.

Beberapa wanita memiliki siklus yang sangat tidak teratur atau merasa sulit untuk menghitung panjang siklus rata-rata pada dirinya. Hal ini dapat menyulitkan untuk berolahraga saat ovulasi terjadi.

Jika terlalu sulit untuk menghitung masa subur wanita, cobalah untuk berhubungan intim setiap 2–3 hari agar peluang untuk hamil lebih tinggi.

2. Mengenali tanda-tanda masa subur wanita

Untuk memperkuat perkiraan masa subur, kamu juga bisa mengamati tanda-tanda masa subur wanita berikut ini:

• Meningkatnya suhu basal tubuh

Suhu basal tubuh adalah suhu tubuh saat kamu bangun di pagi hari. Normalnya, suhu basal tubuh adalah 35,5–36,6 derajat Celsius. Namun, suhu tersebut akan meningkat ketika kamu sedang dalam masa ovulasi.

• Nyeri akibat ovulasi

Satu dari lima wanita mengalami nyeri yang berhubungan dengan terjadinya ovulasi pada tubuh. Rasa sakit ini dapat terjadi sebelum, selama, atau setelah masa subur pada wanita. Gejala ini dapat menimbulkan rasa sakit yang tajam dan kram. Meski begitu, gangguan ini jarang menimbulkan rasa sakit yang parah.

• Perubahan pada air liur

Air liur wanita dapat berubah sesuai dengan jumlah hormon estrogen yang ada di dalam tubuhnya. Selama siklus bulanan wanita, ada peningkatan besar dalam estrogen dalam beberapa hari sebelum masa subur tiba dan kenaikan kecil beberapa hari sebelum waktunya tiba.

• Muncul lendir serviks

Selama siklus menstruasi wanita, jenis dan jumlah lendir serviks dapat berubah. Lendir ini merupakan sekresi yang dibuat oleh kelenjar di leher rahim. Pada masa subur, lendir serviks atau lendir yang ada di mulut rahim berwarna bening, licin, dan elastis, seperti putih telur mentah.

Namun, cairan yang dihasilkan juga dapat lengket, putih, atau bahkan keruh. Lendir ini berguna untuk mendukung sperma agar dapat mencapai sel telur.

• Merasa bergairah

Ketika sedang dalam masa subur, kamu akan merasa dirimu menarik dan lebih bergairah untuk melakukan hubungan intim. Kamu pun juga terlihat menarik di mata pasangan, karena tubuh secara alami akan mengeluarkan wangi yang berbeda dari biasanya.

• Nyeri payudara

Tanda ini merupakan dampak dari perubahan hormon yang terjadi dalam tubuh sebelum dan sesudah masa ovulasi.

Itulah beberapa cara untuk mengetahui masa subur wanita. Jika merasa ada gangguan terkait kesuburan, kamu bisa melakukan 5 Hal yang Mampu Meningkatkan Kesuburan Wanita. 

Berbagai Hal tentang Ovulasi

Ovulasi merupakan proses pelepasan sel telur dari ovarium. Begitu seorang wanita mulai menstruasi, satu sel telur berkembang dan dilepaskan selama setiap siklus menstruasi. 

Sementara itu, kehamilan dapat terjadi jika sperma pria bertemu dan membuahi sel telur. Sperma dapat bertahan hidup di saluran tuba hingga 7 hari setelah berhubungan seks. 

Terkadang, lebih dari satu sel telur lepas selama ovulasi. Jika lebih dari satu sel telur yang dibuahi, maka dapat menyebabkan kehamilan ganda atau kembar. 

Perlu kamu ketahui juga, seorang wanita tidak bisa hamil jika ovulasi tidak terjadi. Beberapa metode kontrasepsi hormonal, seperti pil KB atau suntik KB, dapat menghentikan proses ovulasi.

Cara Memprediksi Masa Subur

Secara teoritis, masa subur wanita sangat singkat dan itulah masa ovulasi. Cukup sulit untuk menentukan dengan tepat kapan ovulasi terjadi. Namun pada kebanyakan wanita, ovulasi terjadi sekitar 10-16 hari sebelum periode menstruasi berikutnya. 

Wanita yang memiliki siklus menstruasi 28 hari yang teratur cenderung memiliki masa subur sekitar pada hari ke 14 dari siklus menstruasi. Namun, hal tersebut tidak berlaku untuk wanita yang siklusnya lebih pendek atau lebih panjang.

Ada beberapa cara untuk memprediksi masa subur yaitu:

• Menggunakan ovulation test pack

Alat ini dapat membantu memprediksi masa subur. Meski begitu, cara ini tidak selalu akurat. 

Ovulation test pack bekerja dengan menguji urin untuk mengetahui kadar hormon luteinizing. Saat alat mengeluarkan hasil positif, maka ovulasi biasanya akan terjadi dalam 24 jam, yang menandakan bahwa kamu sedang dalam masa subur dan dapat berhubungan intim segera untuk mendapatkan kehamilan.

Sayangnya alat ini tidak dapat diandalkan jika kamu memiliki siklus menstruasi yang tidak teratur. 

• Mengukur suhu tubuh basal

Cobalah untuk mengukur suhu setiap pagi setelah bagun tidur (tepatnya sebelum bangun dari tempat tidur).

Gunakan termometer tubuh basal, yang dimasukkan ke mulut atau ke rektum. Sebab termometer basal lebih sensitif dibandingkan dengan termometer biasa. 

Suhu tubuh basal seorang wanita akan lebih tinggi sedikit selama ovulasi, kira-kira meningkat sebanyak 0.5-1 derajat celcius. Kamu dapat melacak suhu menjelang ovulasi dan melacak kenaikan suhu tubuh basal yang berkelanjutan setelah ovulasi.

Namun, metode ini tidak dapat kamu gunakan untuk memprediksi ovulasi saat mencoba untuk hamil. Melainkan hanya untuk memantau pola ovulasi. Untuk informasi lebih lanjut, kamu bisa menanyakannya pada dokter kandungan di Halodoc.

Tips Agar Cepat Hamil

Jika berencana untuk hamil segera setelah menikah, ada beberapa tips yang dapat kamu lakukan, misalnya:

• Cari tahu kapan masa subur terjadi

Kamu dapat mengetahuinya dengan menggunakan kalkulator masa subur, alat prediksi ovulasi (ovulation test pack, atau dengan melacak gejala, seperti yang sudah disebutkan sebelumnya.

• Rutin berhubungan intim

Pastikan kamu dan pasangan berhubungan seks setiap hari di sekitar waktu ovulasi atau masa subur.

• Konsumsi vitamin prenatal

Mulailah mengonsumsi vitamin prenatal dengan asam folat setidaknya satu bulan sebelum mulai mencoba untuk hamil, atau idealnya 6 bulan. Untuk mendapatkannya kamu bisa mengecek Toko Kesehatan di Halodoc. Praktis tanpa perlu keluar rumah, pesananmu akan sampai dalam waktu satu jam. Yuk, cek sekarang juga!

• Periksa ke dokter

Temui dokter kandungan dan pastikan untuk mengelola kondisi kesehatan yang kamu miliki sebelumnya. Tetap up to date dengan vaksinasi dan pemeriksaan rutin, serta pengujian kesehatan, untuk menurunkan risiko komplikasi selama kehamilan. 

• Jaga kesehatan

Jagalah dirimu sebaik mungkin. Pastikan untuk menghentikan gaya hidup atau kebiasaan yang tidak sehat, seperti merokok. Mulailah lakukan olahraga secara teratur. Selain itu, konsumsi makanan sehat dan padat nutrisi.

Itulah yang perlu diketahui tentang cara mengetahui masa subur wanita. Mengetahui masa subur dapat membantu kamu untuk merencanakan kehamilan ataupun mencegah kehamilan.

Referensi:

WebMD. Diakses pada 2023. How to Chart Your Menstrual Cycle.

Medical News Today. Diakses pada 2021. When am I most fertile? How to calculate your ovulation cycle.

Clear Blue. Diakses pada 2023. How to identify your most fertile days?

Your Fertility. Diakses pada 2023. Your Fertility right time for sex.

Baby Center. Diakses pada 2023. Ovulation Calculator

Johns Hopkins Medicine. Diakses pada 2023. Calculating Your Monthly Fertility Window

NHS. Diakses pada 2023. Periods and fertility in the menstrual cycle