Halodoc, Jakarta – Olahraga juga terbukti membuat pikiran jadi rileks dan segar. Namun, olahraga berlebihan hingga melebihi kemampuan tubuh seperti yang dilakukan para atlet ternyata tidak baik. In bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan mental dan fisik, termasuk stres.

Setiap orang pada dasarnya memang dapat mengalami stres akibat hal kecil atau bahkan perubahan besar, tak terkecuali atlet Piala Dunia 2022. Mereka mungkin mendapatkan kritik karena penampilan mereka di lapangan kurang memuaskan atau kecewa karena tidak bisa memenangkan pertandingan. Latihan yang berlebihan dam kurangnya waktu istirahat pun turut membuat mereka mengalami stres. 

Cara Menghilangkan Stres Akibat Olahraga Berlebihan

Stres adalah gangguan yang perlu diatasi segera sebelum masalahnya berkembang menjadi depresi. Saat stres, tubuh dapat menimbulkan respons berupa peningkatan denyut jantung dan tekanan darah, masalah emosi dan masih banyak lagi. Maka dari itu, masalah ini perlu dihindari.

Sangat penting untuk mengetahui cara menghilangkan stres karena berolahraga berlebihan seperti yang terjadi pada atlet.  Ini dilakukan agar perasaan khawatir yang ada bisa diredam dan tetap di ambang minimal.

Nah, begini cara menghilangkan stres untuk mereka yang kerap olahraga berlebihan:

1. Beristirahat

Salah satu cara utama untuk menghilangkan stres akibat olahraga yang berlebihan adalah berhenti sejenak dan beristirahat. Memang, melakukan aktivitas fisik sudah terbukti mampu meredakan perasaan stres. 

Namun, kamu juga perlu memerhatikan kemampuan tubuh dan kebutuhan tubuh untuk beristirahat. Olahraga yang cukup juga harus diimbangi dengan tidur yang cukup untuk mengistirahatkan semua fungsi tubuh akibat olahraga. 

2. Pilih Olahraga yang Sesuai

Pastikan untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan tubuh. Jika kamu masih pemula, mulailah dengan olahraga yang ringan seperti joging, peregangan, atau aerobik. 

Ingat, setiap orang akan memiliki daya tahan tubuh yang berbeda-beda sehingga penting untuk mengetahui porsi olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh.

3. Lakukan Teknik Relaksasi

Cara lainnya untuk menghilangkan perasaan depresi karena olahraga berlebihan adalah dengan meluangkan waktu untuk melakukan teknik relaksasi. Hal ini mampu membantu tubuh dalam mengelola stres dan melindungi tubuh dari efek stres. Beberapa teknik yang dapat dilakukan seperti pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, dan meditasi. 

4. Habiskan Waktu bersama Teman dan Keluarga

Alih-alih berolahraga sendiri, tingkatkan aktivitas bersama dengan teman atau keluarga. Dukungan sosial dari teman dan keluarga dapat membantu melewati masa-masa depresi dan mengatasi stres. Tingkat dukungan yang lebih rendah dari teman, keluarga, dan pasangan akan berkaitan dengan kesepian, gejala depresi, dan stres yang dirasakan.

Memiliki sistem dukungan sosial penting untuk kesehatan mental secara keseluruhan. Jika kamu merasa sendirian dan tidak memiliki teman atau keluarga untuk diandalkan, kelompok dukungan sosial dapat membantu. 

5. Mendengarkan atau Bermain Musik

Mendengarkan atau bermain musik adalah pereda stres yang baik karena dapat melawan gangguan mental, mengurangi ketegangan otot. dan menurunkan hormon stres. Kamu juga dapat berolahraga seperti joging sambil mendengarkan musik yang disukai untuk meningkatkan perasaan lebih rileks.

Jika musik bukan salah satu minat kamu, kamu bisa melakukan hobi lain yang disukai, seperti berkebun, menjahit, membuat sketsa atau apa pun yang mengharuskan kamu untuk fokus pada apa yang kamu lakukan daripada pikiran negatif.

Apabila kamu mengalami masalah kesehatan, jangan ragu untuk bertanya langsung pada dokter. Pakai aplikasi Halodoc untuk cek kesehatan rutin yang lebih mudah dengan memanfaatkan layanan janji medis. Yuk, download Halodoc secara gratis di App Store atau Google Play.

Referensi

Mayo Clinic. Diakses pada 2022. Stress Relievers.

Healthline. Diakses pada 2022. 15 Simple Ways to Relieve Stress.