“Berolahraga secara rutin penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, apalagi di masa pandemi seperti sekarang ini. Namun, mempertahankan semangat olahraga agar tetap tinggi memang tidak mudah. Rasa bosan menjadi alasan umum banyak orang akhirnya malas berolahraga. Ada beberapa tips yang bisa kamu coba untuk mengatasi rasa malas berolahraga.”

Halodoc, Jakarta – Berolahraga adalah salah satu bagian dari pola hidup sehat yang penting untuk dilakukan, apalagi di masa pandemi seperti sekarang ini. Berolahraga secara rutin bisa memberikan banyak manfaat baik bagi kesehatan fisik maupun mental, dan yang terpenting bisa membantu menjaga sistem imun tubuh kamu tetap kuat sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Namun, menjaga diri agar tetap termotivasi untuk berolahraga secara rutin memang tidak mudah. Kebanyakan orang biasanya semangat untuk berolahraga pada awalnya saja, tetapi lama-kelamaan menjadi bosan, sehingga akhirnya menjadi malas untuk berolahraga.  Jangan sampai rasa malas membuat kamu tidak berolahraga. Simak tips ampuh mengatasi rasa malas berolahraga di sini.

Baca juga: Inilah 6 Tanda Tubuh Harus Mulai Berolahraga

1. Tentukan Target yang Harus Dicapai

Agar kamu bisa tetap semangat untuk berolahraga, tentukan target yang sederhana untuk dicapai, kemudian tentukan target jangka panjang. Namun, hindari menetapkan target yang terlalu tinggi, apalagi bila kamu baru mulai berolahraga. Menetapkan target yang terlalu tinggi justru bisa membuat kamu menjadi stress dan mudah menyerah bila tidak tercapai. Sebaliknya, tentukanlah tujuan yang realistis dan mudah untuk dicapai.

Misalnya, bila kamu sudah lama tidak berolahraga, kamu mungkin bisa menetapkan target jangka pendek, yaitu berjalan kaki 10 menit sehari selama lima hari dalam seminggu. Jangan salah, olahraga dalam waktu singkat saja sudah bisa memberikan manfaat. Kemudian, setelah beberapa waktu, tingkatkanlah waktu olahraga kamu menjadi 30 menit selama lima hari seminggu. Berjalan kaki sejauh 5 kilometer mungkin bisa menjadi target jangka panjang kamu.

2. Buat Olahraga Menjadi Menyenangkan

Tips lainnya untuk mengatasi rasa malas berolahraga, pilihlah jenis olahraga atau aktivitas fisik lainnya yang kamu sukai, lalu variasikan rutinitasnya agar tetap menarik. Bila kamu sudah bosan atau tidak menikmati olahraga kamu saat ini, cobalah melakukan jenis olahraga yang berbeda. Misalnya, kamu mungkin bisa mencoba melakukan pola dance yang memadukan gerakan senam, tari dan juga akrobat, atau olahraga muaythai yang lebih menantang.

Temukan bakat atau minat atletik kamu yang tersembunyi. Ingat, olahraga tidak harus membosankan, kamu cenderung akan lebih semangat berolahraga bila bisa bersenang-senang saat melakukannya.

3. Jadikan Olahraga Sebagai Bagian dari Rutinitas Sehari-hari

Bila kamu merasa sulit menemukan waktu untuk berolahraga, jangan membuat alasan. Jadwalkanlah olahraga ke dalam agenda kamu seperti kamu menjadwalkan acara penting lainnya.

Kamu juga sebenarnya bisa menyelipkan aktivitas fisik sederhana selama berkegiatan sepanjang hari. Misalnya, menggunakan tangga alih-alih lift untuk naik ke lantai atas, atau parkir kendaraan pribadi lebih jauh dari kantor supaya kamu bisa berjalan lebih banyak.

Bila kamu bekerja dari rumah saat ini, lakukanlah peregangan, berjalan kaki, atau naik tangga saat istirahat. Atau lakukanlah gerakan olahraga sederhana, seperti squat, lunges atau sit up. Bila kamu punya anjing peliharaan, kamu juga bisa mengajaknya jalan-jalan. Selain itu, kamu juga bisa mengayuh sepeda statis, berjalan atau jogging di treadmill, atau melakukan latihan kekuatan selama istirahat makan siang atau pada waktu senggang di malam hari. 

Baca juga: 4 Jenis Olahraga Ringan di Rumah selama Pandemi

4. Tuliskan Tujuan Kamu

Coba pikirkan apa tujuan spesifik yang ingin kamu capai dengan berolahraga. Apakah kamu ingin menurunkan berat badan? Tidur lebih baik? Mengelola kondisi kronis. Tuliskanlah tujuan tersebut di atas kertas. Melihat manfaat dari olahraga secara teratur dan menuliskan tujuan kamu di atas kertas mungkin bisa membantu kamu tetap termotivasi.

Kamu mungkin juga bisa merasakan manfaat dengan membuat buku harian olahraga. Catat apa yang kamu lakukan selama setiap sesi olahraga, berapa lama kamu berolahraga, dan bagaimana perasaanmu sesudahnya. Merekam upaya yang sudah kamu lakukan dan melacak kemajuan bisa membantu kamu untuk berusaha menuju tujuan dan mengingatkan bahwa kamu membuat kemajuan.

5. Berolahragalah Bersama Teman, Pasangan, atau Keluarga

Ajaklah teman atau rekan kerja untuk berolahraga bersama atau berjalan-jalan. Berolahragalah dengan pasangan kamu atau orang terkasih lainnya. Kamu juga bisa bermain sepak bola dengan anak-anak kamu. Ajaklah tetangga-tetangga untuk mengikuti kelas zumba di tempat gym terdekat, atau berolahraga bersama secara virtual dengan melihat YouTube. Cara ini bisa membuat olahraga menjadi menyenangkan sehingga kamu tidak akan merasa bosan atau malas.

Baca juga: 5 Alasan Olahraga Bareng Teman Lebih Seru

Itulah tips untuk mengatasi rasa malas berolahraga. Bila kamu sakit, tidak usah panik. Hubungi saja dokter melalui aplikasi Halodoc. Melalui Video/Voice Call dan Chat, dokter Halodoc yang terpercaya bisa memberi saran kesehatan yang tepat. Yuk, download aplikasinya sekarang juga di App Store dan Google Play.

Referensi:

Mayo Clinic. Diakses pada 2021. Fitness: Tips for staying motivated