Halodoc, Jakarta – Ibu yang bekerja kantoran berisiko mengalami stres akibat tuntutan pekerjaannya. Nah, stres yang dialami ibu berpotensi menimbulkan konflik yang lebih parah. Termasuk perasaan bersalah pada tanggung jawab yang dipegang (mengasuh anak dan pekerjaan), dan kesulitan dalam menyelesaikannya. 

Nah, Itulah pentingnya bagi ibu untuk mengetahui cara menghilangkan stres, agar kesehatan fisik dan mental senantiasa terjaga.  Pertanyaannya,  bagaimana sih cara menghilangkan stres untuk ibu yang bekerja kantoran?

Cara Menghilangkan Stres yang Ampuh untuk Ibu

Beberapa ibu merasa bersalah jika melewatkan peran dalam mengasuh anak. Di sisi lain, banyak juga ibu yang merasa butuh untuk bekerja atas alasan aktualisasi diri atau kondisi finansial. 

Hal yang perlu ibu ingat,  kesehatan mental dan emosional ibu adalah kekuatan bagi anaknya. Karena itu, ibu yang bekerja kantoran perlu belajar mengelola stres dengan baik. Tujuannya agar kesejahteraan mental dan fisik ibu serta anak tetap terjaga. 

Nah, berikut beberapa cara mengatasi stres untuk ibu yang bekerja kantoran. 

1. Sesuaikan Standar dan Harapan

Tidak ada salahnya untuk membagikan beban kerja rumah dengan suami. Melibatkan ayah dalam kegiatan rutin anak bermanfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Studi menunjukkan bahwa anak yang didampingi ayahnya cenderung menjadi siswa yang lebih baik, dan sedikit memiliki masalah perilaku.

2. Kurangi Membuat Janji dengan Anak

Hindari memberikan janji untuk menemani anak dalam banyak kegiatan. Hal ini hanya akan melukai ibu dan anak jika janji tersebut tidak ditepati. Cobalah untuk menetapkan waktu kegiatan bersama. Misalnya satu aktivitas bersama anak per minggu atau per bulan.

3. Hindari Menjadi Hiburan untuk Anak

Ibu tidak perlu memberikan stimulasi terus-menerus untuk anak. Misalnya dengan sering bermain bersama, jalan-jalan, atau liburan jika memang tidak memungkinkan. Dalam posisi ibu yang bekerja kantoran, hal terbaik yang dapat diberikan ibu adalah lingkungan yang fokus dan tenang.

4. Sebutkan Tugas dengan Jelas

Jangan berharap pasangan dapat membaca isi pikiran ibu dan mampu membaca “kode”. Sebaiknya nyatakan pembagian tugas rumah tangga bersama suami. Misalnya, memasak makan makan tiga kali seminggu, membersihkan dan mencuci piring, serta tugas lainnya. Akan lebih baik jika daftar tugas ditulis dan ditempel ditempat yang disepakati untuk menghindari konflik.

5. Buat Jadwal “Me Time”

Menyediakan waktu untuk “me time” bukanlah keputusan yang egois. Justru jadwal “me time” merupakan tindakan pencegahan stres. Pastikan untuk komitmen menggunakan waktu “me time” tanpa rasa bersalah, dan tidak terganggu dengan kegiatan lainnya. Kegiatan “me time” yang dapat dilakukan contohnya membaca buku, ngopi di kafe, jalan-jalan, atau melakukan hobi lainnya. 

6. Atur Prioritas

Jika membacakan cerita pengantar tidur atau menemani anak mengerjakan pekerjaan rumah adalah hal yang penting, maka tidak usah hiraukan piring atau pakaian kotor yang belum dicuci.

Itulah beberapa cara menghilangkan stres untuk bekerja yang perlu diketahui. Mulailah menerapkan hal di atas untuk meringankan beban di pundak ibu. Jika membutuhkan bantuan profesional untuk mengatasi masalah kesehatan mental, tidak ada salahnya bertanya pada psikolog melalui aplikasi Halodoc. Yuk, download aplikasi Halodoc sekarang juga!

Referensi:

Very Well Mind. Diakses pada 2022. Stress Relief Tips for Working Moms

Stanford Children’s Health. Diakses pada 2022. Working Mom? Aim for Less Stress