Halodoc, Jakarta – Mengonsumsi makanan sehat adalah salah satu kunci untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar, apalagi jika kamu sedang mendambakan momongan. Bagi kamu yang sedang merencanakan kehamilan, makanan menjadi poin penting yang harus diperhatikan. Pasalnya, apapun makanan yang kamu konsumsi, hal tersebut mampu memengaruhi kondisi kesuburan. 

Selain meningkatkan kesuburan, makanan yang sehat juga membantu menurunkan risiko cacat lahir dan mengurangi risiko preeklamsia selama kehamilan. Bicara tentang makanan sehat pasti selalu berhubungan dengan sayuran. Nah, kalau kamu sedang merencanakan kehamilan, sebaiknya perbanyak konsumsi sayuran berikut! 

Baca juga: Selain Keuangan, Persiapkan Ini Saat Merencanakan Kehamilan

Sayuran yang Baik Dikonsumsi saat Berencana Hamil

1. Bayam

Bayam adalah sayuran berdaun hijau yang kaya akan asam folat. Asam folat merupakan salah satu nutrisi penting yang kamu butuhkan saat berencana hamil dan perkembangan bayi. Menurut CDC, wanita yang berencana hamil harus mengonsumsi 400 mikrogram asam folat setiap hari selama setidaknya satu bulan sebelum hamil. Asam folat tidak hanya penting untuk membentuk sel sehat, tetapi juga dapat membantu mencegah cacat lahir seperti spina bifida dan anencephaly.

2. Brokoli

Siapa bilang kalsium hanya bisa didapatkan lewat produk olahan sapi? Nyatanya kamu juga bisa mendapatkan kalsium dari mengonsumsi brokoli. Selain kalsium, sayuran ini juga mengandung zat besi dan serat. Zat besi merupakan mineral yang mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh. Sedangkan serat mampu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit yang kerap dialami ibu hamil. Kedua nutrisi tersebut amat dibutuhkan untuk kamu yang sedang ingin hamil. 

Baca juga: Seberapa Penting Suplemen Kesehatan saat Menjalani Program Hamil?

3. Kangkung

Kalau kamu sedang bosan dengan bayam, kamu bisa memilih kangkung untuk disantap. Kandungan asam folat dalam kangkung ternyata tak kalah baik dengan bayam. Terlebih, jenis sayuran ini cocok disandingkan dengan beragam lauk lainnya. 

4. Jagung

Jagung adalah jenis sayuran yang bisa diolah dengan berbagai cara, yakni direbus, dibakar, maupun ditumis. Selain enak diolah dengan berbagai cara, jagung termasuk karbohidrat yang lebih kompleks dan mudah dicerna seperti serat. Jika kamu berencana untuk hamil, meningkatkan asupan serat sebanyak 10 gram per hari dapat menurunkan risiko terkena diabetes gestasional sebesar 26 persen. 

Apabila kamu mengidap diabetes dan berencana hamil, sebaiknya kamu rutin memeriksakan kondisi kesehatan kamu. Kamu dapat menemui dokter spesialis sesuai kondisi yang kamu alami di rumah sakit untuk membahas lebih detail mengenai rencana kehamilan. Gunakan aplikasi Halodoc untuk membuat janji rumah sakit supaya lebih mudah.

5. Kale

Kalsium merupakan salah satu nutrisi yang kamu butuhkan saat berencana hamil. Kalsium membuat sistem reproduksi berfungsi dengan lancar dan bahkan dapat membantu hamil lebih cepat. Cobalah untuk mendapatkan sekitar 1.500 miligram kalsium setiap harinya. Selain brokoli, kale adalah jenis sayuran lain yang juga mengandung kalsium.

Baca juga: Memilih Obgyn atau Bidan, Mana yang Lebih Baik?

6. Bok Choy

Bok choy termasuk sayuran berdaun hijau lain yang kaya akan kandungan asam folatnya. Sayuran yang satu ini cocok sekali di tumis maupun dimasak bersama bahan makanan lainnya. Untuk memenuhi kebutuhan asam folat, kamu bisa menyelang-nyeling nya dengan bayam atau kangkung.

Referensi:

What to expect. Diakses pada 2021. Prepregnancy Diet: Best Foods to Eat When You're Trying to Get Pregnant.

Healthline. Diakses pada 2021. 16 Natural Ways to Boost Fertility.

Parents. Diakses pada 2021. The Fertility Diet: What to Eat When Trying to Get Pregnant.