“Beberapa wanita mungkin merasa lebih percaya diri ketika memiliki payudara yang besar alami. Namun, ada pula sebagian dari mereka yang merasa terganggu, karena memicu nyeri pada leher, bahu, dan punggung. Nah, kabar baiknya ada beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan sebagai cara mengecilkan payudara.”

Halodoc, Jakarta – Payudara wanita terbentuk dari dua jaringan. Jaringan pertama adalah adiposa yang berisi lemak. Jaringan kedua adalah glandular yang berisi kelenjar ASI. Besar kecilnya ukuran payudara seorang wanita disebabkan oleh perubahan pada kedua jaringan tersebut.

Beberapa kondisi yang menyebabkan perubahan pada kedua jaringan tersebut, seperti kenaikan berat badan, menstruasi, menyusui, dan kehamilan. Jika berat badan mengalami penurunan, otomatis lemak pada jaringan adiposa juga berkurang. Kondisi tersebut berujung pada mengecilnya ukuran payudara.

Selain menurunkan berat badan, lemak pada jaringan adiposa dapat berkurang dengan menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh dengan melakukan olahraga secara rutin. 

Nah, berikut ini beberapa gerakan yang dapat dilakukan sebagai cara mengecilkan payudara:

Baca juga: Ini Manfaat dan Cara Melakukan Senam Kegel

1. Shoulder Press

Cara mengecilkan payudara yang pertama dilakukan dengan gerakan shoulder press. Kamu bisa melakukan gerakan ini sambil berdiri atau duduk di atas matras. Caranya dengan: 

• Siapkan 2 dumbel.
• Pegang dumbel pada masing-masing tangan.
• Angkat lengan ke bahu, kemudian ke atas kepala. Lalu, kembali lagi ke bahu.
• Lakukan gerakan ini 3 kali sebanyak 5 repetisi. 

2. Push Up

Cara mengecilkan payudara selanjutnya dilakukan dengan gerakan push up. Caranya dengan:

• Posisikan badan seperti push up, dengan kaki ditekuk.
• Pastikan punggung dalam posisi lurus.
• Turunkan tubuh lalu dorong kembali ke atas.
• Lakukan gerakan ini 5 kali sebanyak 3 repetisi. 

3. Side Raises

Gerakan selanjutnya dilakukan dengan side raises. Caranya dengan:

• Pegang dumbel di kedua tangan dalam posisi berdiri tegak. 
• Angkat lengan ke samping tubuh dan tahan posisi ini selama beberapa detik.
• Turunkan tangan ke bawah, dan lakukan gerakan 3 set sebanyak 10 repetisi.

Baca juga: 7 Manfaat Senam Irama bagi Tubuh

4. Chest Press

Gerakan selanjutnya dilakukan dengan chest press. Caranya dengan: 

• Berbaring di matras dengan kaki menekuk.
• Pegang dumbel di tangan kanan dan kiri.
• Angkat dumbel hingga tangan dalam posisi lurus ke atas.
• Tahan posisi selama beberapa detik.
• Lakukan gerakan 3 set sebanyak 10 repetisi.

5. Push Up Dinding

Push up dinding dapat dilakukan dengan:

• Berdiri tegak menghadap dinding.
• Beri jarak antara kaki dengan dinding sebanyak 2-3 langkah.
• Letakkan tangan di dinding setara dengan tinggi bahu.
• Tekuk lengan dan condongkan tubuh ke depan untuk melakukan push up.
• Pastikan punggung dalam posisi lurus.
• Untuk hasil yang maksimal, lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.

6. Pullover Halter

Gerakan pullover halter dilakukan dengan:

• Berbaring di atas matras.
• Pegang 1 dumbel dengan kedua tangan.
• Letakkan dumbel di atas dada, kemudian angkat dumbel hingga ke belakang kepala.
• Kemudian perlahan kembali ke posisi sebelumnya.
• Untuk hasil yang maksimal, lakukan 3 set sebanyak 10 gerakan.

7. Jogging

Jogging menjadi cara mengecilkan payudara yang terakhir. Kamu dapat dengan mudah melakukan gerakan ini di mana saja. Untuk hasil yang maksimal, sebaiknya lakukan gerakan jogging selama 20 menit. Selain mengencangkan tubuh, gerakan ini mampu menghilangkan lemak berlebih pada payudara.

Baca juga: 5 Gerakan Senam Aerobik untuk Pemula yang Bisa Dilakukan di Rumah

Memiliki payudara besar bukan hanya memicu rasa nyeri saja, tetapi juga dapat memengaruhi postur tubuh, rasa percaya diri dan daya tarik seksual. Tidak jarang wanita dengan payudara besar kesulitan untuk mendapatkan baju yang mampu menutupi kelebihannya tersebut.

Jika kamu mengalami cedera atau gangguan kesehatan lain saat melakukan beberapa gerakan tersebut, sebaiknya segera buat janji temu dengan dokter di rumah sakit terdekat melalui aplikasi Halodoc. Penanganan yang tepat dapat mencegah kamu terhindar dari masalah yang lebih parah.

Referensi:

India. Diakses pada 2021. Exercises to reduce breast size: 7 exercises to reduce breast size naturally.