DAFTAR ISI

• Apa Itu Visceral Fat?
• Begini Cara Menghilangkan Visceral Fat
• Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit

---

Memiliki perut buncit bukan sekadar masalah penampilan, melainkan indikator kesehatan yang memerlukan perhatian klinis serius.

Banyak orang tidak menyadari bahwa di balik otot perut terdapat penumpukan lemak aktif yang secara konstan memengaruhi fungsi metabolisme tubuh.

Memahami karakteristik lemak ini adalah langkah awal yang krusial untuk mencegah penyakit degeneratif di masa depan.

Apa Itu Visceral Fat?

Visceral fat adalah jenis lemak yang tersimpan jauh di dalam rongga perut dan membungkus organ-organ vital seperti hati, lambung, dan usus. Berbeda dengan lemak subkutan (lemak di bawah kulit yang bisa dicubit), lemak visceral bersifat aktif secara metabolik.

Artinya, lemak ini bertindak seperti organ endokrin yang memproduksi hormon dan zat peradangan (sitokin) yang dapat merusak jaringan tubuh.

Secara klinis, sulit untuk menilai secara pasti berapa banyak visceral fat yang dimiliki seseorang tanpa bantuan pemindaian seperti CT scan atau MRI. Namun, para ahli medis menggunakan ukuran lingkar pinggang sebagai indikator awal yang paling mudah:

• Pria: Risiko meningkat jika lingkar pinggang di atas 90 cm.
• Wanita: Risiko meningkat jika lingkar pinggang di atas 80 cm.

Begini Cara Menghilangkan Visceral Fat

Kelebihan visceral fat dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih tinggi, resistensi insulin, penyakit jantung, dan bahkan kanker tertentu. Oleh karena itu, kadar lemak ini perlu dikurangi, dan bahkan dihilangkan.

Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan:

1. Olahraga dan latihan kekuatan

Latihan yang meningkatkan detak jantung dan membuat kamu berkeringat membantu kamu menurunkan berat badan secara umum. Baik lemak visceral maupun lemak di bawah kulit atau lemak subkutan. 

Kunci untuk menghilangkan lemak jenis ini terletak pada pendekatan yang dikombinasikan. Kamu perlu melakukan olahraga kardio setidaknya 150 menit per minggu sambil menambahkan dua hingga tiga hari per minggu latihan kekuatan seluruh tubuh.

2. Batasi asupan gula tambahan dan minuman berkalori tinggi

Mengkonsumsi terlalu banyak gula tambahan dikaitkan dengan kelebihan berat badan yang cenderung menumpuk di sekitar pinggang.

Minuman manis dan minum terlalu banyak jus buah kemasan yang dikira sehat pun bisa sangat berbahaya. Jadi, perhatikan berapa banyak kalori cair yang kamu konsumsi dan cobalah untuk menguranginya.

3. Kelola stres dengan baik

Jika kamu merasa stres, tubuh kemungkinan akan melepaskan hormon stres kortisol ke dalam aliran darah. Meskipun hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan, ada hubungan kuat antara peningkatan kortisol dan jumlah visceral fat yang lebih tinggi.

Lakukan yang terbaik untuk menghilangkan stres jika ingin mengurangi lemak perut ini. Melakukan yoga, meditasi, terapi dan aktivitas fisik, adalah beberapa cara untuk mengurangi tingkat stres.

4. Makan lebih banyak serat

Makan makanan tinggi serat dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Terutama yang mengandung serat larut dalam jumlah tinggi.

Ini dapat memperlambat perjalanan makanan dari lambung ke usus dengan melarutkannya dalam air dan membentuk gel bergetah.

5. Batasi konsumsi alkohol

Orang yang sering mengonsumsi minuman beralkohol berisiko memiliki banyak lemak visceral. Minuman beralkohol mengandung gula dalam jumlah tinggi, sehingga bisa meningkatkan asupan kalori berlebihan.

6. Perbanyak konsumsi protein

Pastikan kamu menambahkan protein ke menu makan sehari-hari. Pilihannya termasuk daging, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan.

Protein membantu kamu tetap merasa kenyang, menurunkan kadar hormon lapar, dan bahkan membantu kamu makan lebih sedikit saat makan berikutnya.

7. Tidur yang cukup

Tidur malam yang berkualitas sangat penting. Ini dapat mengoptimalkan sistem kekebalan, meningkatkan suasana hati dan produktivitas.

Ketika berbicara tentang lemak visceral dan penurunan berat badan, tidur dapat memengaruhi ghrelin dan leptin, hormon perangsang nafsu makan.

Jadi, pastikan untuk tidur yang cukup setiap harinya, minimal 7 jam untuk orang dewasa. Prioritaskan tidur dengan mematikan semua benda elektronik satu jam sebelum waktu tidur dan cobalah memiliki waktu tidur dan bangun yang konsisten. 

Temukan Cara Menurunkan Berat Badan Tepat dengan Program Klinis dan Menyeluruh dari Halofit

Sedang mencari cara menurunkan berat badan dengan cepat tapi tetap aman dan diawasi dokter? Kini kamu bisa mencapainya lewat Halofit, layanan Klinik Obesitas Digital dari Halodoc yang menawarkan pendekatan klinis, nutrisi, dan gaya hidup sehat secara menyeluruh.

Halofit dirancang khusus untuk membantu kamu menemukan cara menurunkan berat badan yang benar-benar efektif, bukan sekadar diet sementara. Dengan dukungan dokter dan ahli gizi profesional, setiap program Halofit disesuaikan dengan kondisi tubuh, pola makan, dan target penurunan berat badanmu.

Berikut dua pilihan program yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhan:

1. Halofit Advanced – Rp750.000/bulan

Cocok bagi kamu yang ingin memulai perjalanan sehat dengan pendampingan dokter dan ahli gizi selama 30 hari. Program Halofit Advanced mencakup meal plan personal, serta obat pendamping penurun berat badan yang diresepkan langsung oleh dokter untuk mendukung hasil yang aman dan maksimal.

2. Halofit Transform –  Mulai dari Rp3.300.000/bulan

Program Halofit Transform adalah program premium bagi kamu yang membutuhkan cara menurunkan berat badan dengan cepat dan terukur melalui terapi injeksi GLP-1. Terapi ini telah terbukti secara klinis membantu mengontrol nafsu makan dan mempercepat penurunan berat badan. Dengan pengawasan dokter, kamu akan mendapatkan dukungan medis lengkap beserta obat diet paling ampuh sesuai kebutuhan tubuhmu.

Semua layanan ini tersedia langsung di aplikasi Halodoc, mulai dari konsultasi, pemesanan paket, hingga pemantauan progres, semuanya bisa dilakukan tanpa perlu datang ke klinik.

Tunggu apa lagi?  Kamu bisa klik di sini untuk mulai coba program Halofit!

Referensi:

Healthline. Diakses pada 2026. How to Get Rid of Visceral Fat.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2026. 10 Ways To Get Rid of Belly Fat for Good.

Healthify Me. Diakses pada 2026. Healthy Ways to Get Rid of Visceral Fat.