DAFTAR ISI

• Apa Itu HTS (Hubungan Tanpa Status)?
• Ciri-Ciri HTS yang Perlu Kamu Kenali
• Dampak Psikologis Terjebak dalam HTS
• Cara Sehat Menghadapi Situasi HTS
• Studi Terkait
• Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!
• FAQ

---

Dalam dinamika percintaan modern, kamu mungkin sering mendengar istilah HTS atau Hubungan Tanpa Status. Istilah yang dalam bahasa Inggris sering disebut sebagai situationship ini merujuk pada kondisi di mana dua orang memiliki kedekatan romantis atau fisik, namun tanpa adanya komitmen atau label yang jelas. Fenomena ini semakin umum terjadi seiring dengan pergeseran budaya berkencan di era digital.

Meski pada awalnya HTS mungkin terasa menyenangkan karena bebas dari tuntutan atau tekanan komitmen, seiring berjalannya waktu, ketidakjelasan ini sering kali memicu kebingungan. Ketidaktahuan akan arah hubungan dapat menjadi sumber stres emosional yang signifikan. Otak manusia pada dasarnya menyukai kepastian, dan berada dalam kondisi yang ambigu secara terus-menerus dapat memicu pelepasan hormon stres seperti kortisol.

Oleh karena itu, mengenali ciri-ciri hts sangat penting bukan hanya untuk kelangsungan hubungan asmara, tetapi juga untuk menjaga kesehatan mental kamu. Terjebak dalam hubungan yang tidak pasti dalam jangka waktu lama bisa menurunkan harga diri, memicu kecemasan (anxiety), dan membuat kamu merasa terisolasi. Memahami dinamika ini adalah langkah pertama untuk melindungi kesejahteraan psikologis kamu.

Lantas, bagaimana cara mengenali apakah kamu sedang berada dalam hubungan tanpa komitmen ini? Apa saja dampaknya bagi kesehatan pikiran, dan bagaimana cara mengatasinya? Mari kita bahas secara mendalam.

Apa Itu HTS (Hubungan Tanpa Status)?

HTS atau situationship adalah ruang abu-abu antara persahabatan dan hubungan romantis yang berkomitmen. Berbeda dengan Friends with Benefits (FWB) yang biasanya sudah memiliki kesepakatan jelas bahwa hubungan mereka murni sebatas keintiman fisik, HTS sering kali melibatkan unsur romantis, kencan layaknya pasangan kekasih, dan bahkan obrolan yang mendalam.

Namun, yang membedakan HTS dari hubungan pacaran resmi adalah ketiadaan label, komitmen eksklusif, dan tujuan jangka panjang. Kamu mungkin menghabiskan waktu berhari-hari bersamanya, tetapi ketika ditanya oleh orang lain tentang status kalian, kamu akan kebingungan untuk menjawabnya. Ketidakpastian inilah yang menjadi pisau bermata dua; memberikan kebebasan di satu sisi, namun menyisakan kekosongan emosional di sisi lain.

Ciri-Ciri HTS yang Perlu Kamu Kenali

Jika kamu merasa bimbang dengan status hubunganmu saat ini, ada beberapa tanda psikologis dan perilaku yang bisa kamu perhatikan. Berikut adalah beberapa ciri-ciri hts yang paling umum terjadi:

1. Tidak Ada Rencana Masa Depan (No Future Plans)

Salah satu ciri paling mencolok dari HTS adalah obrolan yang selalu berfokus pada masa kini atau rencana jangka pendek (seperti akan makan di mana akhir pekan ini). Pasangan dalam HTS cenderung menghindari diskusi tentang masa depan, seperti rencana liburan bulan depan, mengenalkan kepada keluarga, atau rencana hidup di masa yang akan datang. Keengganan ini merupakan bentuk mekanisme pertahanan untuk menghindari komitmen.

2. Komunikasi yang Tidak Konsisten

Dalam hubungan yang sehat dan berkomitmen, komunikasi biasanya terjadi secara teratur dan dapat diandalkan. Namun dalam HTS, komunikasi sering kali bersifat sporadis. Dia mungkin sangat intens menghubungi kamu selama beberapa hari, namun kemudian menghilang tanpa kabar (ghosting ringan) untuk beberapa hari berikutnya. Inkonsistensi ini sangat merugikan kesehatan mental karena menciptakan siklus kecemasan dan antisipasi yang melelahkan.

3. Kehidupan yang Terpisah secara Segregatif

Meskipun kalian sering menghabiskan waktu bersama, kamu menyadari bahwa kamu tidak benar-benar masuk ke dalam lingkaran sosialnya. Kamu belum pernah bertemu dengan teman-teman terdekatnya, apalagi keluarganya. Kalian hidup dalam gelembung kalian sendiri saat sedang bersama, tetapi begitu kalian berpisah, kehidupan masing-masing tertutup rapat. Ini adalah cara seseorang dalam HTS menjaga jarak emosional agar tidak terlalu terikat.

4. Menghindari Obrolan tentang “Kita”

Setiap kali kamu mencoba membawa obrolan ke arah “Kita ini sebenarnya apa?” atau membicarakan status eksklusivitas, dia cenderung mengalihkan pembicaraan, membuat lelucon, atau bahkan menjadi defensif. Mereka mungkin mengeluarkan alasan klise seperti, “Jalani saja dulu,” atau “Aku belum siap untuk komitmen saat ini.”

5. Kurangnya Dukungan Emosional saat Dibutuhkan

Pasangan yang berkomitmen akan hadir tidak hanya di saat senang, tetapi juga saat kamu sedang mengalami masa sulit. Dalam situasi HTS, keintiman emosional sering kali dibatasi. Ketika kamu menghadapi masalah berat, stres pekerjaan, atau masalah keluarga, dia mungkin menunjukkan empati yang dangkal atau bahkan perlahan menjauh, karena memberikan dukungan emosional mendalam dianggap sebagai bentuk komitmen yang ingin mereka hindari.

Tanda HTS Mulai Merusak Kesehatan Mentalmu

1. Kamu terus-menerus mengecek ponsel dan merasa cemas (anxiety) menunggu balasan pesannya.
2. Kamu mulai menyalahkan diri sendiri atau merasa “kurang berharga” sehingga dia tidak mau berkomitmen.
3. Kualitas tidur dan nafsu makan terganggu karena terus memikirkan status hubungan kalian.

Dampak Psikologis Terjebak dalam HTS

Secara medis dan psikologis, ketidakpastian adalah salah satu pemicu stres yang paling kuat bagi manusia. Terjebak dalam HTS yang berkepanjangan dapat berdampak serius pada kesehatan mental dan emosional kamu.

1. Meningkatnya Risiko Gangguan Kecemasan (Anxiety)

Berada dalam kondisi ambigu membuat otak selalu berada dalam mode waspada (fight or flight). Kamu terus-menerus menganalisis setiap pesannya, setiap nada bicaranya, dan setiap tindakannya untuk mencari petunjuk tentang perasaannya. Jika kamu mulai merasa kesulitan tidur, jantung sering berdebar, merasakan gejala anxiety yang mengganggu, atau merasa butuh untuk konsultasi ke psikolog terkait kesehatan mentalmu, itu adalah sinyal bahwa hubungan ini sudah tidak sehat untuk kondisi psikismu.

2. Penurunan Harga Diri (Self-Esteem)

Ketika seseorang menghabiskan waktu bersamamu tetapi menolak untuk memberikan label pada hubungan tersebut, secara tidak sadar kamu mungkin menginternalisasi hal itu sebagai sebuah kekurangan pada dirimu. Pikiran-pikiran seperti “Apakah aku kurang cantik/tampan?” atau “Apa yang salah denganku sehingga dia tidak mau menjadikanku pasangan resminya?” dapat menggerus kepercayaan diri secara perlahan namun pasti.

3. Kelelahan Emosional (Burnout)

Mencoba membaca pikiran seseorang dan menyesuaikan perilaku kamu agar tidak terlihat “terlalu menuntut” membutuhkan energi kognitif yang sangat besar. Pada akhirnya, hal ini bisa memicu kelelahan emosional atau burnout, yang dapat merembet ke area kehidupan lain seperti penurunan produktivitas kerja dan menurunnya kualitas hubungan dengan teman atau keluarga.

Cara Sehat Menghadapi Situasi HTS

Jika kamu menyadari ciri-ciri hts ada pada hubunganmu saat ini dan hal itu mulai mengganggu kedamaian pikiranmu, sudah saatnya untuk mengambil langkah proaktif. Berikut adalah beberapa langkah sehat secara psikologis yang bisa kamu terapkan:

1. Lakukan Refleksi Diri dan Tetapkan Batasan

Tanyakan pada diri sendiri dengan jujur: Apa yang sebenarnya kamu inginkan? Jika kamu memang mencari hubungan jangka panjang yang stabil, maka HTS tidak akan memenuhi kebutuhanmu. Tetapkan batasan (boundaries) yang jelas tentang apa yang bisa kamu toleransi dan apa yang tidak. Batasan ini penting untuk melindungi harga diri dan stabilitas emosional kamu.

2. Komunikasikan Ekspektasimu dengan Asertif

Jangan takut untuk memulai pembicaraan tentang status hubungan. Gunakan komunikasi yang asertif dengan formula pernyataan “Aku”. Misalnya, “Aku merasa kebingungan dengan arah hubungan kita, dan aku butuh kejelasan untuk ketenanganku sendiri.” Jika responnya tetap ambigu atau dia menolak untuk berkomitmen, kamu memiliki jawaban yang jelas bahwa ekspektasi kalian tidak sejalan.

3. Prioritaskan Perawatan Diri (Self-Care)

Keluar dari HTS atau menghadapi penolakannya bisa terasa menyakitkan seperti patah hati pada umumnya. Fokuslah pada dirimu sendiri. Lakukan olahraga rutin untuk melepaskan endorfin, konsumsi makanan bergizi, dan penuhi kebutuhan vitamin tubuh. Jangan lupa, selain menjaga hati, menjaga fisik juga penting. Kamu bisa dengan mudah membeli vitamin, suplemen pereda stres, atau produk kesehatan lainnya secara online di Halodoc untuk mendukung pemulihan energi fisik dan mentalmu.

Studi Terkait Mengenai Ambiguitas Hubungan

Journal of Family Psychology (yang sering dipublikasikan di bawah American Psychological Association) kerap membahas bagaimana ketidakpastian relasional (relational uncertainty) berkaitan erat dengan peningkatan reaktivitas emosional. Studi-studi di bidang psikologi sosial menemukan bahwa pasangan yang mengalami ketidakpastian tinggi tentang status hubungan mereka cenderung melaporkan tingkat kepuasan yang lebih rendah, serta tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang berada dalam hubungan berkomitmen.

Penelitian tersebut menggarisbawahi bahwa komitmen bertindak sebagai penyangga psikologis. Tanpa adanya penyangga tersebut, seperti yang terjadi pada dinamika HTS, individu menjadi lebih rentan terhadap stres reaktif setiap kali terjadi konflik atau jarak sekecil apa pun dengan pasangannya.

Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Referensi:

American Psychological Association (APA). Diakses pada 2024. Relational Uncertainty and Mental Health.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2024. What Is a Situationship? Signs, Pros and Cons.

Psychology Today. Diakses pada 2024. 5 Signs You’re in a Situationship.

Verywell Mind. Diakses pada 2024. The Impact of Casual Relationships on Mental Health.

Healthline. Diakses pada 2024. Situationships: Are They Healthy?

FAQ

1. Apa saja ciri-ciri HTS yang paling mudah dikenali?

Ciri utamanya adalah tidak adanya obrolan mengenai komitmen jangka panjang, komunikasi yang tidak konsisten (kadang sangat intens, kadang menghilang), tidak dikenalkan kepada keluarga atau teman dekat, dan selalu menghindari pembicaraan mengenai status eksklusif “kita”.

2. Apakah hubungan tanpa status (HTS) bisa berubah menjadi pacaran resmi?

Bisa saja, namun sangat jarang terjadi jika sejak awal salah satu pihak sudah tegas tidak ingin berkomitmen. Dibutuhkan komunikasi yang sangat terbuka dan kemauan dari kedua belah pihak untuk mau melangkah ke fase yang lebih serius dan berkomitmen.

3. Mengapa banyak orang yang terjebak dan betah berlama-lama di HTS?

Banyak yang terjebak karena takut akan kesepian (fear of being alone), merasa memiliki keterikatan secara fisik atau emosional ringan, serta adanya harapan palsu bahwa pasangannya suatu saat akan berubah pikiran dan mau memberikan komitmen.

4. Bagaimana cara mengakhiri HTS tanpa menyakiti diri sendiri lebih dalam?

Cara terbaik adalah dengan jujur pada dirimu sendiri mengenai apa yang kamu butuhkan. Sampaikan dengan tegas bahwa kamu mencari hubungan yang memiliki kejelasan. Jika dia tidak bisa memenuhinya, beranikan diri untuk melangkah pergi, terapkan batasan komunikasi (no contact jika perlu), dan fokus pada pemulihan diri sendiri.