DAFTAR ISI

• Pilihan Makanan untuk Bumil yang Mual
• Rekomendasi Produk dan Suplemen
  • 1. Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold 60 Kapsul
  • 2. Folamil Genio 30 Kapsul
  • 3. Mediamer B6 Tablet
  • 4. Plossa Press & Soothe Aromatics Eucalyptus 8 ml
• Kapan Harus ke Dokter?
• Studi Terkait
• Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!
• FAQ

---

Mual saat hamil atau yang sering dikenal dengan istilah morning sickness adalah salah satu keluhan paling umum yang dialami oleh wanita pada trimester pertama kehamilan. Meskipun disebut “morning” sickness, faktanya rasa mual ini bisa menyerang kapan saja, baik pagi, siang, sore, maupun malam hari. Secara medis, kondisi ini sangat erat kaitannya dengan lonjakan hormon Human Chorionic Gonadotropin (hCG) serta peningkatan kadar estrogen dalam tubuh ibu hamil, yang memengaruhi sistem pencernaan dan pusat mual di otak.

Mengalami mual tentu membuat ibu hamil merasa tidak nyaman, lemas, dan sering kali kehilangan nafsu makan. Padahal, nutrisi di awal kehamilan sangat krusial untuk mendukung pembentukan organ-organ vital janin, seperti saraf tulang belakang dan otak. Jika ibu hamil membiarkan perutnya kosong karena takut mual, asam lambung justru akan meningkat dan memperparah sensasi rasa ingin muntah tersebut. Oleh karena itu, penting sekali untuk mengetahui jenis makanan apa saja yang aman, menenangkan lambung, dan mudah dicerna.

Sebagai langkah penanganan, kamu tidak perlu langsung panik. Mengonsumsi makanan dengan porsi kecil namun sering (small frequent meals) adalah kunci utamanya. Selain itu, memilih makanan hambar yang kaya karbohidrat serta protein dapat membantu menetralisir asam lambung. Apabila perbaikan pola makan dirasa belum cukup untuk meredakan gejala, kamu juga bisa melengkapinya dengan konsumsi vitamin kehamilan. Untuk memudahkan, kamu bisa beli suplemen atau vitamin ibu hamil di Halodoc yang produknya 100% asli dan langsung diantar ke rumah.

Nah, mau tahu apa saja pilihan makanan untuk bumil yang mual beserta rekomendasi produk pendukungnya? Berikut ulasan lengkapnya!

Pilihan Makanan untuk Bumil yang Mual

Memilih makanan yang tepat saat sedang mual-mualnya memang gampang-gampang susah. Indera penciuman ibu hamil yang menjadi sangat sensitif kerap kali membuat aroma masakan biasa tercium menyengat dan memicu mual. Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan untuk bumil yang mual yang terbukti ramah di lambung dan mudah dicerna:

1. Jahe dan Olahannya

Jahe telah lama dikenal sebagai antiemetik (anti-mual) alami. Kandungan senyawa bioaktif gingerol dan shogaol di dalam jahe bekerja langsung pada sistem pencernaan dan sistem saraf pusat untuk meredakan kontraksi lambung yang memicu rasa ingin muntah. Kamu bisa mengonsumsi teh jahe hangat, permen jahe, atau biskuit rasa jahe. Jahe sangat efektif meredakan mual ringan hingga sedang pada ibu hamil.

2. Biskuit Kering Tawar (Crackers)

Biskuit kering tanpa rasa berlebihan (seperti saltines atau biskuit gandum tawar) adalah penyelamat di pagi hari. Karena sifatnya yang kering dan tinggi pati, biskuit ini bertindak seperti spons yang menyerap kelebihan asam lambung. Sangat disarankan untuk menaruh setoples biskuit kering di meja samping tempat tidur, dan kunyah 1-2 keping perlahan sebelum kamu beranjak bangun dari tempat tidur di pagi hari.

3. Pisang

Buah pisang masuk ke dalam diet BRAT (Bananas, Rice, Applesauce, Toast) yang secara medis direkomendasikan untuk orang dengan masalah pencernaan atau mual. Pisang memiliki tekstur yang lembut, rasanya netral, dan sangat mudah dicerna oleh lambung. Selain itu, pisang kaya akan kalium, elektrolit penting yang sering hilang jika ibu hamil sering mengalami muntah.

4. Kaldu Tulang atau Sup Bening

Ketika mual hebat membuat kamu sulit mengunyah makanan padat, kaldu tulang (bone broth) ayam atau sapi bisa menjadi solusi. Makanan berkuah bening ini sangat ringan, menghangatkan perut, dan memberikan asupan cairan untuk mencegah dehidrasi. Kaldu juga mengandung kolagen dan asam amino yang baik untuk memperkuat lapisan dinding lambung.

5. Buah Kaya Air dan Menyegarkan

Semangka, melon, atau jeruk bali (grapefruit) adalah pilihan buah yang sangat baik. Rasa manis alami dan kandungan airnya yang tinggi membantu menghidrasi tubuh dan menyegarkan mulut yang sering terasa pahit saat hamil. Aroma buah-buahan segar ini juga terbukti efektif mengalihkan sensasi mual.

6. Kacang Almond dan Makanan Tinggi Protein

Protein lebih efektif dalam menstabilkan gula darah dibandingkan karbohidrat sederhana. Lonjakan dan penurunan gula darah yang drastis sering menjadi biang kerok mual pada ibu hamil. Mengemil segenggam kacang almond panggang (tanpa bumbu menyengat) atau mengonsumsi telur rebus matang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan menenangkan gejolak di perut.

Faktor Pemicu & Tips Mencegah Mual Saat Hamil

1. Hindari perut kosong: Makanlah dalam porsi sangat kecil tapi setiap 2-3 jam sekali. Perut kosong memicu penumpukan asam lambung.
2. Hindari makanan berlemak dan pedas: Gorengan, santan kental, dan cabai memperlambat pengosongan lambung dan bisa memicu asam lambung naik (GERD) yang memperparah mual.
3. Pisahkan waktu makan dan minum: Hindari minum air terlalu banyak tepat di tengah waktu makan padat. Beri jeda sekitar 30 menit antara makan dan minum agar perut tidak terasa begah.
4. Jauhi pemicu bau: Hindari dapur saat sedang ada proses memasak dengan bumbu tajam, parfum yang menyengat, atau asap rokok.

Rekomendasi Produk dan Suplemen yang Aman

Selain mengatur pola makan dan memilih makanan untuk bumil yang mual dengan hati-hati, asupan vitamin sangat diperlukan. Kadang kala, makanan saja tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan harian, terutama jika ibu hamil muntah secara intens. Secara medis, suplemen yang mengandung Vitamin B6 (Pyridoxine) sangat direkomendasikan karena terbukti secara klinis menekan rasa mual di pusat saraf. Berikut adalah beberapa produk yang aman dan biasa direkomendasikan:

1. Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold 60 Kapsul

Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold adalah suplemen multivitamin komprehensif yang dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi esensial bagi ibu hamil dan menyusui. Produk ini mengandung Asam Folat, Yodium, Zat Besi, Kalsium, DHA dari minyak ikan tanpa bau amis (odorless), serta Vitamin B6 yang sangat bermanfaat dalam membantu meredakan keluhan mual dan muntah ringan pada kehamilan trimester pertama.

Cara kerja Vitamin B6 dalam suplemen ini adalah dengan membantu memetabolisme asam amino yang berfungsi menciptakan neurotransmiter (zat kimia di otak) pengatur rasa mual. Ketiadaan bau amis dari ekstrak minyak ikannya juga mencegah ibu hamil merasa mual saat menelan kapsul ini.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa: 2 kapsul per hari setelah makan, atau sesuai petunjuk dokter.

Obat ini termasuk suplemen kesehatan dan vitamin bebas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan untuk menghindari overdosis vitamin harian.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold 60 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc

2. Folamil Genio 30 Kapsul

Folamil Genio merupakan suplemen nutrisi kehamilan yang cukup populer dianjurkan oleh banyak ahli kebidanan di Indonesia. Suplemen ini berbentuk kapsul lunak (softgel) yang mudah ditelan dan mengandung Asam Folat, DHA, multivitamin, dan mineral yang krusial bagi perkembangan sel saraf otak janin.

Manfaat spesifik Folamil Genio bagi ibu yang sedang mengalami morning sickness adalah memastikan asupan mikronutrisi tetap terpenuhi meskipun sang ibu kesulitan makan makanan padat. Kandungan Vitamin B kompleks di dalamnya juga bekerja secara sinergis membantu pembentukan energi, sehingga mengurangi rasa lemas akibat mual dan muntah.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa (Ibu Hamil/Menyusui): 1 kapsul lunak per hari, dikonsumsi setelah makan.

Obat ini termasuk kategori vitamin dan suplemen bebas. Tidak ditujukan sebagai pengganti makanan utuh.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Folamil Genio 30 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc

3. Mediamer B6 Tablet

Mediamer B6 adalah obat antiemetik yang memiliki kandungan aktif Pyrathiazine theoclate 40 mg dan Pyridoxine HCl (Vitamin B6) 30 mg. Pyrathiazine bekerja sebagai antihistamin yang dapat menekan aktivitas di pusat muntah pada sistem saraf pusat. Sementara itu, Vitamin B6 berfungsi mengatasi defisiensi piridoksin yang sering dikaitkan dengan mual kehamilan yang lebih berat.

Manfaat spesifik obat ini adalah untuk mencegah dan mengobati mual, muntah pada kehamilan (emesis gravidarum), serta efektif pula untuk mengatasi mabuk perjalanan. Obat ini bekerja langsung memblokir sinyal mual dari perut ke otak.

Dosis dan aturan pakai:

• Dewasa untuk mual kehamilan: 1-2 tablet per hari, atau sesuai petunjuk spesifik dari dokter. Sebaiknya dikonsumsi bersama makanan atau setelah makan untuk mengurangi potensi iritasi lambung.

Obat ini termasuk golongan obat bebas terbatas. Perhatikan aturan pakai pada kemasan. Efek samping yang mungkin timbul adalah rasa kantuk, sehingga disarankan tidak mengemudi setelah mengonsumsinya.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Mediamer B6 Tablet di Toko Kesehatan Halodoc

4. Plossa Press & Soothe Aromatics Eucalyptus 8 ml

Selain obat oral, penanganan mual juga bisa dilakukan melalui pendekatan eksternal menggunakan aromaterapi. Plossa Press & Soothe Aromatics adalah minyak angin aromaterapi yang praktis dengan 4 fungsi dalam 1 alat: sebagai inhaler, roll-on, kerokan, dan pijat. Kandungan aktifnya meliputi Eucalyptus oil, menthol, dan camphor.

Aroma Eucalyptus (kayu putih) dan menthol yang segar bekerja menstimulasi reseptor penciuman di hidung yang langsung terhubung ke sistem limbik di otak, sehingga membantu mengalihkan rasa mual, meredakan pusing, dan melegakan pernapasan ibu hamil. Sangat berguna dibawa ke mana-mana sebagai pertolongan pertama saat tiba-tiba merasa mual.

Dosis dan aturan pakai:

• Dioleskan secukupnya pada area pelipis, leher, atau dihirup langsung dari bagian inhaler kapan pun dibutuhkan saat mual menyerang.

Produk ini termasuk kategori alat kesehatan/perawatan tubuh bebas. Hanya untuk pemakaian luar, hindari kontak langsung dengan mata dan area kulit yang sensitif atau terluka.

Harga mulai dari: Cek harga terbaru di Halodoc

Dapatkan Plossa Press & Soothe Aromatics Eucalyptus 8 ml di Toko Kesehatan Halodoc

Kapan Harus ke Dokter?

Walaupun morning sickness adalah hal yang lazim, ada kalanya mual dan muntah menjadi sangat ekstrem. Kondisi ini secara medis disebut Hyperemesis Gravidarum. Jika kamu mengalami muntah yang sangat parah hingga tidak ada makanan atau minuman sama sekali yang bisa masuk dan bertahan di lambung, ini adalah tanda bahaya kehamilan.

Segera konsultasi ke dokter Halodoc secara online untuk penanganan medis jika kamu mengalami tanda-tanda dehidrasi berat, seperti urine berwarna sangat gelap, pusing parah hingga ingin pingsan saat berdiri, jantung berdebar cepat, atau berat badan turun secara drastis dalam waktu singkat. Pada kasus hiperemesis gravidarum, dokter biasanya perlu memberikan cairan intravena (infus) dan obat anti-mual resep untuk menyelamatkan ibu dan janin dari komplikasi nutrisi.

Studi Mengenai Khasiat Jahe dan Vitamin B6 untuk Mual Kehamilan

Journal of the American Board of Family Medicine menerbitkan studi yang menjelaskan bahwa pemberian ekstrak jahe (ginger) dan suplemen Vitamin B6 memberikan efek yang sama-sama signifikan dalam menurunkan skor indeks mual dan muntah (PUQE score) pada wanita hamil di trimester pertama.

Penelitian tersebut mengonfirmasi bahwa jahe merupakan intervensi non-farmakologis yang sangat efektif dan aman tanpa efek samping terhadap perkembangan janin. Penggunaannya disarankan sebagai terapi lini pertama, bersamaan dengan modifikasi pola diet dan suplementasi Pyridoxine (Vitamin B6), sebelum dokter mempertimbangkan obat antiemetik kelas resep.

Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Jika keluhan terus berlanjut, sebaiknya periksakan diri untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. Kamu bisa mendapatkan obat-obatan, multivitamin, maupun produk perawatan kesehatan di atas dengan praktis dan cepat di Toko Kesehatan Halodoc. Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis terkait masalah kesehatan kehamilan yang sedang dialami melalui aplikasi Halodoc.

Referensi:

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Diakses pada 2024. Morning Sickness: Nausea and Vomiting of Pregnancy.

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Morning sickness – Symptoms and causes.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2024. Nausea and Vomiting in Pregnancy.

National Institutes of Health (NIH) – PubMed. Diakses pada 2024. Interventions for nausea and vomiting in early pregnancy.

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2024. Pedoman Gizi Ibu Hamil.

FAQ

1. Apakah makanan berkuah santan aman untuk bumil yang mual?

Sebaiknya dihindari saat mual sedang memburuk. Makanan bersantan mengandung lemak jenuh tinggi yang membutuhkan waktu sangat lama untuk dicerna oleh lambung. Proses pencernaan yang melambat ini akan memicu asam lambung naik, perut terasa begah, dan pada akhirnya memperparah rasa mual dan keinginan untuk muntah.

2. Bolehkah minum air es atau air dingin untuk meredakan mual kehamilan?

Boleh saja. Bagi banyak ibu hamil, mengonsumsi minuman dingin, air es, atau bahkan mengisap es batu kecil terasa lebih nyaman dan menyegarkan di lambung dibandingkan air hangat biasa. Suhu dingin dapat memberikan sensasi kebas sementara pada saraf di tenggorokan dan perut yang sedang sensitif.

3. Berapa kali sehari bumil sebaiknya makan jika sedang mual parah?

Sangat dianjurkan untuk mengubah pola makan menjadi 5 hingga 6 kali sehari dalam porsi yang sangat kecil, alih-alih 3 kali makan dalam porsi besar. Tujuannya adalah untuk memastikan lambung tidak pernah benar-benar kosong yang bisa memicu produksi asam berlebih, serta tidak terlalu penuh yang bisa mendesak lambung dan memicu muntah.

4. Apakah wajar jika berat badan turun di trimester pertama karena tidak bisa makan?

Penurunan berat badan sedikit (sekitar 1-2 kilogram) di trimester pertama akibat mual dan muntah bisa dianggap wajar dan umum terjadi. Namun, jika berat badan turun lebih dari 5% dari berat sebelum hamil, apalagi disertai ketidakmampuan menelan cairan, ini adalah kondisi berbahaya yang memerlukan penanganan dan asupan cairan infus dari dokter.