DAFTAR ISI

• Dampak Hubungan Backstreet pada Kesehatan Fisik dan Mental
• Cara Sehat Menghadapi Stres Akibat Hubungan Rahasia
• Studi Terkait
• Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!
• FAQ

---

Menjalani hubungan asmara seharusnya menjadi momen yang membahagiakan dan penuh dukungan. Namun, apa jadinya jika hubungan tersebut harus disembunyikan dari orang-orang terdekat? Di Indonesia, istilah hubungan backstreet sangat populer untuk menggambarkan sepasang kekasih yang menjalin cinta secara diam-diam, tanpa sepengetahuan keluarga atau teman-teman. Alasan di baliknya bisa bermacam-macam, mulai dari perbedaan keyakinan, tidak adanya restu orang tua, hingga lingkungan pertemanan yang kurang mendukung.

Meski pada awalnya menutupi hubungan bisa terasa menantang atau memicu sensasi “adrenalin” tersendiri, menjalaninya dalam jangka panjang ternyata memiliki konsekuensi yang tidak main-main bagi kesehatan. Secara medis dan psikologis, menyimpan sebuah rahasia besar membutuhkan energi kognitif yang sangat tinggi. Tubuh akan terus-menerus berada dalam kondisi waspada, yang pada akhirnya memicu pelepasan hormon stres secara berlebihan.

Jika dibiarkan berlarut-larut tanpa manajemen emosi yang baik, beban mental dari hubungan backstreet ini bisa bermanifestasi menjadi gejala fisik (psikosomatis). Beberapa orang mungkin mulai merasakan sering sakit kepala, asam lambung naik (GERD), gangguan kecemasan, hingga kesulitan tidur. Oleh karena itu, penting untuk mengenali batasan dirimu sendiri dan mengetahui kapan kerahasiaan ini mulai merusak kesejahteraan psikologismu.

Nah, mau tahu apa saja dampak spesifik dari hubungan backstreet terhadap kesehatan mental dan bagaimana cara mengatasinya? Berikut ulasannya!

Dampak Hubungan Backstreet pada Kesehatan Fisik dan Mental

Menyembunyikan bagian penting dari hidupmu, seperti siapa orang yang kamu cintai, bukanlah hal yang mudah bagi otak. Beban psikologis ini dapat berdampak langsung pada berbagai aspek kesehatan, di antaranya:

1. Stres Kronis dan Lonjakan Hormon Kortisol

Saat kamu harus selalu berbohong, mengatur skenario agar tidak ketahuan, atau merasa takut setiap kali ada pesan masuk di ponselmu, tubuh meresponsnya sebagai sebuah ancaman. Otak akan merangsang kelenjar adrenal untuk melepaskan hormon kortisol dan adrenalin. Jika ini terjadi setiap hari (stres kronis), sistem kekebalan tubuhmu bisa melemah. Kamu jadi lebih mudah terserang flu, merasa kelelahan sepanjang waktu (fatigue), dan rentan mengalami masalah pencernaan.

2. Gangguan Kecemasan (Anxiety)

Perasaan was-was yang konstan dapat berkembang menjadi gangguan kecemasan (anxiety). Gejalanya meliputi detak jantung yang berdebar cepat, keringat dingin, otot-otot menegang (terutama di leher dan pundak), hingga perasaan panik yang tiba-tiba muncul. Kecemasan ini lahir dari ketakutan akan skenario terburuk—apa yang akan terjadi jika orang tua tahu? Atau bagaimana jika teman-teman memergoki? Jangan ragu untuk konsultasi ke psikolog atau psikiater melalui Halodoc jika kecemasan ini sudah mengganggu aktivitas sehari-harimu.

3. Penurunan Kualitas Tidur (Insomnia)

Beban pikiran akibat hubungan yang disembunyikan sering kali memuncak pada malam hari. Fenomena overthinking atau ruminasi (memikirkan hal yang sama berulang kali) membuat otak sulit untuk masuk ke fase relaksasi. Akibatnya, kamu bisa mengalami insomnia. Padahal, kurang tidur secara drastis dapat menurunkan konsentrasi dan stabilitas emosi. Jika kamu mengalami kesulitan tidur dalam jangka waktu yang lama, pastikan pola makanmu terjaga dan kamu bisa beli suplemen atau vitamin pendukung kualitas istirahat secara praktis.

4. Perasaan Terisolasi dan Risiko Depresi

Manusia adalah makhluk sosial yang membutuhkan validasi dan dukungan dari komunitasnya. Dalam hubungan asmara normal, pasangan bisa pergi kencan, membagikan foto kebahagiaan, dan merayakan hari jadi bersama teman. Pada hubungan backstreet, semua momen ini hilang. Perasaan tidak bisa membagikan kebahagiaan atau tidak memiliki tempat untuk mengadu saat bertengkar dengan pasangan dapat memicu rasa kesepian yang mendalam, yang berujung pada gejala depresi.

Tanda Hubungan Mulai Mengancam Kesehatan Mental

1. Kamu lebih sering merasa sedih dan cemas daripada bahagia saat bersama pasangan.
2. Mulai muncul keluhan fisik yang tidak jelas penyebabnya (sakit perut, pusing) setiap kali akan berbohong kepada keluarga.
3. Menarik diri dari lingkungan sosial dan kehilangan minat pada hobi yang dulu disukai.

Cara Sehat Menghadapi Stres Akibat Hubungan Rahasia

Jika saat ini kamu masih harus menjalani hubungan secara backstreet dan belum siap untuk terbuka, ada beberapa strategi sehat yang bisa kamu terapkan agar mentalmu tidak hancur:

1. Tetapkan Batasan dan Tujuan yang Jelas

Bicarakan dengan pasanganmu secara terbuka mengenai masa depan. Apakah hubungan ini akan selamanya disembunyikan? Sampai kapan kalian akan bertahan dalam situasi ini? Memiliki timeline atau rencana jangka panjang yang jelas (misalnya: “Kita akan memberi tahu orang tua setelah lulus kuliah”) dapat secara signifikan menurunkan kecemasan karena kamu memiliki kepastian.

2. Latih Mindfulness dan Relaksasi

Untuk menekan produksi hormon kortisol akibat overthinking, luangkan waktu 10-15 menit setiap hari untuk mempraktikkan teknik relaksasi. Kamu bisa mencoba pernapasan perut (diaphragmatic breathing), meditasi, atau yoga. Praktik mindfulness membantu otakmu untuk tetap fokus pada momen saat ini, bukan terjebak dalam ketakutan akan masa depan.

3. Temukan Satu Orang Kepercayaan (Support System)

Menyimpan rahasia sendirian sangatlah berat. Usahakan untuk memiliki setidaknya satu orang support system—bisa sahabat terdekat atau saudara—yang bisa dipercaya untuk mengetahui hubungan ini. Memiliki tempat untuk meluapkan emosi, atau sekadar menceritakan masalah dengan pasangan, dapat melepaskan beban kognitif yang besar dari pikiranmu.

Studi Mengenai Beban Psikologis Menyimpan Rahasia

Journal of Personality and Social Psychology menerbitkan sebuah studi komprehensif terkait dampak menyimpan rahasia. Penelitian yang dipimpin oleh Michael Slepian tersebut menemukan bahwa yang membuat rahasia itu merusak kesehatan mental bukanlah saat kita berbohong untuk menutupinya, melainkan seberapa sering pikiran kita mengembara ke rahasia tersebut (ruminasi).

Studi ini membuktikan bahwa orang yang terus-menerus memikirkan rahasianya (seperti hubungan backstreet) akan merasa seolah-olah membawa beban fisik yang nyata. Mereka menilai sebuah tugas fisik atau jalan menanjak terasa lebih berat dibandingkan orang yang tidak memiliki rahasia. Hal ini mengonfirmasi bahwa kelelahan emosional dari pacaran sembunyi-sembunyi dapat bermanifestasi secara fisik dan menguras energi penderitanya.

Kesehatan mental yang stabil adalah fondasi penting untuk menjalani kehidupan dan asmara yang bahagia. Jika hubungan yang kamu jalani saat ini justru membawa lebih banyak tangis, ketakutan, dan gejala fisik yang mengganggu aktivitas harianmu, mungkin ini saatnya untuk mengevaluasi kembali kelayakan hubungan tersebut. Jangan menyepelekan gejala seperti insomnia kronis, dada sesak akibat cemas, atau hilangnya nafsu makan.

Kamu bisa mendapatkan berbagai produk vitamin dan suplemen untuk menjaga daya tahan tubuh selama masa-masa penuh stres secara praktis di Toko Kesehatan Halodoc. Selain itu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan mental terkait masalah yang sedang dialami melalui aplikasi Halodoc.

Punya Keluhan Kesehatan tapi Bingung Mulai dari Mana? Tanya ke HILDA Dulu!

Halodoc Intelligent Digital Assistant adalah asisten AI dari Halodoc yang siap membantu menjawab pertanyaan kesehatan umum, kasih gambaran langkah awal, dan arahin kamu ke pilihan dokter yang sesuai dengan kebutuhan.

HILDA akan memandu kamu dalam memilih dokter spesialis yang tepat, menemukan obat yang dibutuhkan, dan menemukan layanan yang relevan.

HILDA dapat menjawab pertanyaan umum tentang Halodoc dan berbagi informasi kesehatan umum yang kamu butuhkan.

Hal yang perlu diingat, HILDA tidak digunakan untuk menggantikan saran medis dari dokter, ya.

Referensi:

American Psychological Association. Diakses pada 2024. The burden of secrets.

Journal of Personality and Social Psychology. Diakses pada 2024. The Experience of Secrecy.

Mayo Clinic. Diakses pada 2024. Chronic stress puts your health at risk.

Cleveland Clinic. Diakses pada 2024. How Stress Affects Your Body.

FAQ

1. Apakah hubungan backstreet bisa menjadi penyebab depresi?

Ya, hubungan yang terus-menerus disembunyikan dapat memicu perasaan terisolasi, tidak divalidasi, dan kesepian yang mendalam. Jika stres akibat kebohongan ini tidak dikelola, tekanan mental tersebut dapat berujung pada episode depresi ringan hingga berat.

2. Kapan sebaiknya saya mencari bantuan psikolog?

Kamu disarankan ke psikolog jika stres akibat merahasiakan hubungan mulai mengganggu fungsi harianmu. Misalnya, produktivitas kerja/belajar menurun drastis, muncul insomnia parah, atau mulai muncul gejala fisik tak wajar seperti serangan panik (dada sesak dan jantung berdebar).

3. Mengapa saya sering sakit kepala sejak menjalani hubungan sembunyi-sembunyi?

Sakit kepala ketegangan (tension headache) sangat umum terjadi saat kamu mengalami stres kronis. Otot-otot di sekitar leher dan kepala tanpa sadar menegang karena otak terus-menerus merespons kondisi waspada (fight-or-flight response) akibat takut ketahuan.

4. Bagaimana cara berkomunikasi dengan pasangan jika saya merasa lelah backstreet?

Sampaikan perasaanmu dengan menggunakan pernyataan “Saya” (I-statements), seperti “Saya merasa sangat lelah dan cemas setiap kali harus berbohong”. Hindari nada menuduh, dan ajak pasangan berdiskusi untuk mencari jalan tengah atau menyusun rencana masa depan bersama.