“Stres adalah bagian normal yang pasti dialami oleh setiap orang. Namun, bukan berarti stres boleh dibiarkan begitu saja, terutama saat sedang hamil. Cobalah lakukan langkah mengatasi stres selama hamil, seperti meninjau ulang gaya hidup yang dijalani, hingga meminta bantuan ahli.”

Halodoc, Jakarta – Kehamilan bisa sangat membahagiakan, tetapi di momen-momen tertentu juga menyebabkan stres. Namun, mengatasi stres selama hamil sangat penting agar janin yang sedang bertumbuh dalam kandungan tidak mendapatkan dampak buruk karenanya. 

Untuk tahu langkah-langkah mengatasi stres selama hamil, yuk simak pembahasan berikut ini!

Baca juga: Waspada, Ini Bahaya Stres Tinggi pada Ibu Hamil

Tips Mengatasi Stres selama Hamil

Sering kali, stres yang dialami ibu saat hamil tidak cukup parah dan bisa dengan mudah diatasi. Berikut ini langkah-langkah yang bisa dicoba untuk mengatasi stres selama hamil:

1. Periksa Gaya Hidup

Catat aktivitas pekerjaan, tanggung jawab rumah dan keluarga, dan kewajiban lainnya. Apakah ibu sudah meluangkan waktu untuk olahraga, relaksasi, hobi, dan bersosialisasi? Jika belum, bisa jadi ada yang salah dengan gaya hidup ibu selama ini.

Cobalah untuk mulai:

• Sempatkan berolahraga ringan. 
• Minta bantuan anggota keluarga lain untuk mengurus pekerjaan rumah tangga.
• Luangkan waktu untuk me time atau melakukan hobi.

2. Biasakan Diri dengan Perubahan selama Hamil

Pahamilah bahwa ada banyak hal tentang kehamilan yang tidak bisa ibu kendalikan. Bahkan jika ibu merasa baik-baik saja dalam satu tahap kehamilan, bersiaplah untuk adanya perubahan seiring berjalannya waktu. 

Misalnya, jika di trimester pertama masih bisa melangkah dengan ringan, membesarnya perut di trimester kedua dan ketiga bisa membuat tidak nyaman. Hal yang bisa dilakukan adalah membiasakan diri dengan perubahan tersebut dan menikmatinya sebagai proses yang alami. Bila merasa semakin tidak nyaman, cobalah mengurangi aktivitas dan tidur lebih banyak. 

3. Jangan Jadi “Pahlawan”

Orang yang paling tahu apa yang ibu butuhkan, dan berapa banyak harus istirahat adalah ibu sendiri. Jadi, cobalah kenali pikiran sendiri dan ikuti sinyal yang diberikan tubuh. Beri diri sendiri izin untuk bersantai. 

Tidak peduli seberapa mandiri ibu secara alami, ini bukan saatnya untuk terlalu memaksakan diri, secara fisik atau mental. Jangan jadi “pahlawan” dengan menuntut diri untuk bisa melakukan semuanya. Prioritaskan fokus pada janin yang sedang berkembang di dalam kandungan ibu.

Baca juga: Stres Tinggi saat Hamil, Kapan Sebaiknya ke Dokter?

4. Bicarakan Apa yang Dipikirkan

Jaga agar jalur komunikasi tetap terbuka dengan orang yang ibu cintai, terutama pasangan dan anggota keluarga lainnya. Bicarakan apa yang ibu pikirkan dan rasakan, agar mereka tahu apa yang perlu dilakukan untuk membantu ibu.

5. Dapatkan Bantuan Profesional

Bila setelah melakukan cara-cara tadi tak juga membantu, ibu mungkin perlu mencari bantuan profesional seperti psikolog atau psikiater. 

Itulah langkah mengatasi stres selama hamil yang bisa dicoba. Jika merasa butuh bantuan ahli, gunakan aplikasi Halodoc untuk buat janji dengan psikiater di rumah sakit, ya.

Referensi:

Very Well Family. Diakses pada 2021. Coping With Stress During Pregnancy.

Motherly. Diakses pada 2021. 6 Ways to Reduce Stress During Pregnancy.

The Bump. Diakses pada 2021. How to Deal With Stress During Pregnancy.